Postura de contracción abdominal Uttana dandasana

: 1 min

: 36 puntos

: 4 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos del muslo.
Tonifica el trabajo de los órganos abdominales.
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.
Promueve la pérdida de peso
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones en la espalda baja

Técnica de ejecución

Coloque las palmas de las manos bajo la zona lumbar. Junte los pies. Levante las piernas estiradas en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Tire de los dedos de los pies hacia usted. Mantenga la postura. Respire de forma uniforme y tranquila. Baje las piernas hasta el suelo. Coloque los brazos a lo largo del cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Primero, doble las piernas a la altura de las rodillas y estírelas gradualmente.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de contracción abdominal aparece 26 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Cintura	cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Sexo	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 20 min	20 min
Hígado	Hígado sano 25 min	25 min
Hígado	Hígado sano 30 min	30 min
Hígado	Hígado sano 45 min	45 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 25 min	25 min
Dormir	Sueño profundo 30 min	30 min
Dormir	Sueño profundo 45 min	45 min
Dormir	Sueño profundo 60 min	60 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 20 min	20 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 25 min	25 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min

Postura de contracción abdominal aparece 27 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 13	3 sem.	1, 13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 18, 24	4 sem.	18, 24
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3, 26	4 sem.	3, 26
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 16, 69, 80	12 sem.	16, 69, 80
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 24	5 sem.	24
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4	5 sem.	4
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

316 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de contracción abdominal aparece 26 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
cintura delgada	45 min
cintura delgada	60 min
cintura delgada	90 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Hígado sano	20 min
Hígado sano	25 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Después del vuelo	90 min
Eliminar la tensión muscular	20 min
Eliminar la tensión muscular	25 min
Eliminar la tensión muscular	90 min

Postura de contracción abdominal aparece 27 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 13	3 sem.	1, 13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 18, 24	4 sem.	18, 24
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3, 26	4 sem.	3, 26
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 16, 69, 80	12 sem.	16, 69, 80
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 24	5 sem.	24
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4	5 sem.	4
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4

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Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

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