Postura del ángulo lateral extendido Utthita parsvakonasana

: 2 min

: 72 puntos

: 6 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos del muslo.
Fortalece los músculos de las piernas.
Fortalece las articulaciones de las piernas.
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Separa bien los pies, paralelos entre sí. Flexiona la pierna izquierda y gira el pie 90 grados a la izquierda. Gira el pie derecho ligeramente hacia adentro. Coloca la palma de la mano izquierda junto al pie izquierdo, en la parte interna del muslo. Levanta la mano derecha verticalmente. Con los dedos extendidos. Mira el pulgar de la mano derecha. Realiza de 7 a 10 ciclos de respiración. Estira el dorso del pie a la mano en una sola línea (pausa de 10 segundos). Respira de forma uniforme y tranquila. Luego estira la pierna izquierda. Junta los pies. Regresa a la postura de la montaña. Repite lo mismo con el otro lado. Separa bien los pies, flexiona la pierna derecha y gira el pie 90 grados a la derecha. Gira el pie izquierdo ligeramente hacia adentro. Coloca la palma de la mano derecha junto al pie derecho, en la parte interna del muslo. Levanta la mano izquierda verticalmente. Con los dedos extendidos. Realiza de 7 a 10 ciclos de respiración. Mira el pulgar de la mano izquierda. Estira el dorso del pie a la mano en una sola línea. Respira de forma regular y tranquila. (Pausa de 10 segundos). Luego, estira la pierna derecha. Junta los pies. Regresa a la postura de la montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puede bajar la mano al suelo, coloque un bloque cerca de la pierna delantera y apoye la palma sobre él. (Si no tiene un bloque, puede usar una pila de libros). Si le resulta difícil practicar la postura inicial sin esfuerzo, extienda el brazo libre hacia arriba o a lo largo del cuerpo, con las yemas de los dedos apuntando hacia los pies. Durante el embarazo: se realiza con apoyo en el muslo o sobre un ladrillo, con el apoyo en la pared detrás de la espalda.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del ángulo lateral extendido aparece 94 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fortaleza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fortaleza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 20 min	20 min
Cintura	cintura delgada 25 min	25 min
Cintura	cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 15 min	15 min
Sexo	Poder masculino 20 min	20 min
Sexo	Poder masculino 25 min	25 min
Sexo	Poder masculino 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 30 min	30 min
Presión	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 10 min	10 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 15 min	15 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 25 min	25 min
Viaje	Después del vuelo 30 min	30 min
Viaje	Después del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Después del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 25 min	25 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 25 min	25 min
Avanzado	Yoga para avanzados 15 min	15 min
Avanzado	Yoga para avanzados 25 min	25 min
Avanzado	Yoga para avanzados 30 min	30 min
Avanzado	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 25 min	25 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Articulaciones	Rodillas sanas 45 min	45 min
Articulaciones	Rodillas sanas 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Edad	Yoga durante la menopausia 25 min	25 min
Edad	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Edad	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 30 min	30 min
Aliento	Yoga para VSD 45 min	45 min
Aliento	Yoga para VSD 60 min	60 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 20 min	20 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 25 min	25 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 30 min	30 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Atrás	45 min	45 min

Postura del ángulo lateral extendido aparece 122 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 sem.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 14, 23, 27	4 sem.	5, 14, 23, 27
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 17, 23, 27	4 sem.	10, 11, 17, 23, 27
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 sem.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	7, 10, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 12	3 sem.	5, 7, 12
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 11, 17, 28	4 sem.	3, 10, 11, 17, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 sem.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 21, 26, 28	4 sem.	21, 26, 28
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 14	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 19	3 sem.	3, 4, 19
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 2, 3	3 sem.	2, 3
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 6, 12	3 sem.	6, 12
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 13	3 sem.	5, 11, 13
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 14	3 sem.	2, 3, 14
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 14, 15	3 sem.	14, 15
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 11, 13	3 sem.	4, 10, 11, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 11	3 sem.	2, 4, 8, 11
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 sem.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 sem.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 5, 13, 17, 22	4 sem.	5, 13, 17, 22
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 10, 14	2 sem.	6, 7, 10, 14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 3, 13	3 sem.	3, 13
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 11, 21	3 sem.	2, 3, 11, 21
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3, 19	4 sem.	3, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 8	3 sem.	3, 8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 sem.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 sem.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 3, 12, 22, 27	4 sem.	3, 12, 22, 27
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 10	4 sem.	2, 3, 10
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 3, 5, 23, 29	5 sem.	3, 5, 23, 29
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 3, 6	4 sem.	3, 6
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 9, 15, 18	3 sem.	3, 6, 9, 15, 18
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 sem.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 11, 16	3 sem.	2, 11, 16
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 23, 24	4 sem.	5, 8, 23, 24
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 13	2 sem.	3, 5, 13
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 13	3 sem.	2, 13
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 18	4 sem.	3, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 5, 15	4 sem.	5, 15
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 6, 8	5 sem.	4, 6, 8
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 17	3 sem.	1, 4, 17
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 8, 16, 18	4 sem.	8, 16, 18
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 10	2 sem.	1, 4, 10
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 17, 27	4 sem.	17, 27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 11	2 sem.	4, 5, 11
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 17	3 sem.	1, 10, 17
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 19, 22	4 sem.	8, 10, 19, 22
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1, 18	3 sem.	1, 18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 11, 15	4 sem.	4, 9, 11, 15
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 9, 12, 13	3 sem.	4, 7, 9, 12, 13
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 24, 25	4 sem.	1, 9, 24, 25
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 8	3 sem.	1, 4, 8
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 7, 10	2 sem.	3, 6, 7, 10
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 10, 15	4 sem.	6, 8, 10, 15

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

50 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del ángulo lateral extendido aparece 94 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
piernas delgadas	90 min
cintura delgada	20 min
cintura delgada	25 min
cintura delgada	30 min
cintura delgada	45 min
cintura delgada	60 min
cintura delgada	90 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Recuperación posparto	60 min
Mañana activa	90 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	90 min
Complejo dinámico	90 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	25 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Aumento de la presión	30 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Pérdida de peso I	10 min
Pérdida de peso I	15 min
Pérdida de peso I	20 min
Pérdida de peso I	25 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	15 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Después del vuelo	25 min
Después del vuelo	30 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Deja de beber	30 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	90 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	20 min
Complejo estático	60 min
Complejo estático	90 min
Prolongación del placer	25 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	25 min
Yoga para avanzados	15 min
Yoga para avanzados	25 min
Yoga para avanzados	30 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Cuerpo delgado	30 min
Armonía interior	45 min
Yoga Yin	25 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga durante la menopausia	25 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	20 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	25 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	30 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
	45 min

Postura del ángulo lateral extendido aparece 122 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9	4 sem.	6, 7, 8, 9
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 11	4 sem.	3, 4, 5, 11
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 sem.	7, 8, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26	4 sem.	3, 4, 5, 11, 14, 15, 17, 21, 26
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 14, 23, 27	4 sem.	5, 14, 23, 27
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 17, 23, 27	4 sem.	10, 11, 17, 23, 27
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27	4 sem.	3, 4, 11, 16, 22, 23, 26, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 7, 10, 11, 12, 13	2 sem.	7, 10, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 12	3 sem.	5, 7, 12
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 11, 17, 28	4 sem.	3, 10, 11, 17, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 16, 17, 19, 21	4 sem.	11, 15, 16, 17, 19, 21
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 21, 26, 28	4 sem.	21, 26, 28
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 14	4 sem.	8, 9, 10, 11, 14
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 9, 10, 11	4 sem.	9, 10, 11
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 10
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 12	2 sem.	9, 10, 12
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 7, 8	2 sem.	7, 8
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6	2 sem.	3, 4, 6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 19	3 sem.	3, 4, 19
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 16, 17, 19	3 sem.	16, 17, 19
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 2, 3	3 sem.	2, 3
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 6, 12	3 sem.	6, 12
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 13	3 sem.	5, 11, 13
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 14	3 sem.	2, 3, 14
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 14, 15	3 sem.	14, 15
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 11, 13	3 sem.	4, 10, 11, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 11	3 sem.	2, 4, 8, 11
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17	3 sem.	2, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 16, 17
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 8, 10	2 sem.	8, 10
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 3, 12, 13, 15, 18, 21	3 sem.	3, 12, 13, 15, 18, 21
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 5, 13, 17, 22	4 sem.	5, 13, 17, 22
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 10, 14	2 sem.	6, 7, 10, 14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 3, 13	3 sem.	3, 13
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 11, 21	3 sem.	2, 3, 11, 21
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 3, 19	4 sem.	3, 19
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 13	2 sem.	3, 6, 13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 8	3 sem.	3, 8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 13, 23, 26, 28	4 sem.	2, 11, 13, 23, 26, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78	12 sem.	4, 8, 16, 31, 33, 44, 58, 66, 71, 78
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 3, 12, 22, 27	4 sem.	3, 12, 22, 27
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 10	4 sem.	2, 3, 10
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 3, 5, 23, 29	5 sem.	3, 5, 23, 29
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 3, 6	4 sem.	3, 6
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 9	2 sem.	3, 4, 9
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 9, 15, 18	3 sem.	3, 6, 9, 15, 18
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9, 11, 15, 20	4 sem.	2, 5, 9, 11, 15, 20
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 8	2 sem.	2, 3, 8
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 11, 16	3 sem.	2, 11, 16
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 23, 24	4 sem.	5, 8, 23, 24
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 13	2 sem.	3, 5, 13
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 13	3 sem.	2, 13
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 18	4 sem.	3, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 5, 15	4 sem.	5, 15
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 6, 8	5 sem.	4, 6, 8
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 17	3 sem.	1, 4, 17
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 8, 16, 18	4 sem.	8, 16, 18
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 10	2 sem.	1, 4, 10
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 16	3 sem.	1, 16
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 17, 27	4 sem.	17, 27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 11	2 sem.	4, 5, 11
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 17	3 sem.	1, 10, 17
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 19, 22	4 sem.	8, 10, 19, 22
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 2, 13	2 sem.	2, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1, 18	3 sem.	1, 18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 11, 15	4 sem.	4, 9, 11, 15
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 9, 12, 13	3 sem.	4, 7, 9, 12, 13
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 24, 25	4 sem.	1, 9, 24, 25
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 9, 13	2 sem.	9, 13
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 8	3 sem.	1, 4, 8
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 7, 10	2 sem.	3, 6, 7, 10
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 10, 15	4 sem.	6, 8, 10, 15

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