El yoga después de un vuelo ayuda a estirar el cuerpo rígido, aliviar la tensión y recuperar la movilidad tras estar sentado durante mucho tiempo. Cada práctica comienza con un calentamiento suave que prepara los músculos y las articulaciones para un trabajo más profundo. Las clases utilizan numerosas asanas de estiramiento, torsiones e inversiones que mejoran la circulación sanguínea y ayudan a aliviar la fatiga. La etapa final incluye posturas de fortalecimiento para la espalda y los abdominales para recuperar la fuerza y el equilibrio del cuerpo. Las clases cortas ayudan a tonificar rápidamente, mientras que las más largas permiten trabajar los músculos y las articulaciones en profundidad, devolviendo ligereza y comodidad al cuerpo.
Esquema de la lección
Rotación de pie relajada
Rotación pélvica de pie
Rotación de pecho de pie
Estiramiento de cuerpo completo estando de pie
Movimiento de pie con inclinación lateral 2
Movimiento de flexión hacia adelante con las manos bloqueadas
Movimiento de rodillas de pie
Caminar de puntillas en postura de estiramiento
Kriya giro bajo de pie a pie
Movimiento de flexión lateral con las piernas bien separadas.
Postura del triángulo extendido
Postura del ángulo lateral extendido
Flexión de pie con agarre del dedo gordo del pie
Kriya del elefante viejo
Movimiento sobre los dedos de los pies
Kriya en media postura de Hanuman
Movimiento del gato
Movimiento de los dedos del pie en la postura del perro boca abajo
Movimiento de cobra profunda
Postura del niño 3
Kriya rollo hacia atrás
Postura de torsión acostado boca arriba
Postura 2 para fortalecer la cadera acostado
Postura de relajación
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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