El yoga después de un vuelo ayuda a estirar el cuerpo rígido, aliviar la tensión y recuperar la movilidad tras estar sentado durante mucho tiempo. Cada práctica comienza con un calentamiento suave que prepara los músculos y las articulaciones para un trabajo más profundo. Las clases utilizan numerosas asanas de estiramiento, torsiones e inversiones que mejoran la circulación sanguínea y ayudan a aliviar la fatiga. La etapa final incluye posturas de fortalecimiento para la espalda y los abdominales para recuperar la fuerza y el equilibrio del cuerpo. Las clases cortas ayudan a tonificar rápidamente, mientras que las más largas permiten trabajar los músculos y las articulaciones en profundidad, devolviendo ligereza y comodidad al cuerpo.
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Después del vuelo
Duración
- 60 minutos
Asanas y ejercicios
- 52 ásanas
Consumo de energía
- 410 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Segundo aliento
Rotación de pie relajada
Rotación pélvica de pie
Rotación de pecho de pie
Estiramiento de cuerpo completo estando de pie
Movimiento de pie con inclinación lateral 2
Movimiento de flexión hacia adelante con las manos bloqueadas
Movimiento de rodillas de pie
Caminar de puntillas en postura de estiramiento
Estiramiento de piernas hacia adelante en Tadasana
Kriya giro bajo de pie a pie
Movimiento de flexión lateral con las piernas bien separadas.
Caminar de puntillas con las piernas abiertas
Postura de extensión de pierna lateral en cuclillas
Postura del triángulo extendido
Postura del ángulo lateral extendido
Postura del ángulo lateral medio torcido
Postura del ángulo lateral torcido
Movimiento en flexión con pierna extendida hacia arriba.
Postura del guerrero 3 con apoyo
Flexión de pie con agarre del dedo gordo del pie
Kriya del elefante viejo
Movimiento sobre los dedos de los pies
Kriya en media postura de Hanuman
Movimiento del gato
Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba
Postura del gato sobre los codos con la pierna hacia atrás
Movimiento lateral de la pierna en la postura del gato
Movimiento de los dedos del pie en la postura del perro boca abajo
Movimiento giratorio de cobra 2
Postura del perro mirando hacia arriba
Fortalecimiento de los brazos en la postura del gato.
Movimiento de cobra profunda
Postura de media langosta Movimiento 2
Postura de media rana
Postura del niño 3
Perro boca abajo
Postura de torsión acostado boca arriba
Postura de fortalecimiento de media cadera acostado
Kriya acostado con agarre de pie recto con apoyo 3
Postura 2 para fortalecer la cadera acostado
Parada de hombros
Postura del arado
Media parada de hombros
Postura de las orejas entre las rodillas
Postura del guerrero dormido
Kriya rollo hacia atrás
Movimiento de Liberación del Viento
Postura acostada en ángulo amplio con correa
Postura de la mariposa acostada
Extensiones corporales diagonales alternas estando acostado
Postura de relajación 3
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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