Movimiento de flexión lateral de pie 2 Vakravriksha Kriya

: 1 min

: 32 puntos

: 2 kcal

Calentamientos

Dinámico

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.
Fortalece los músculos del cuello.
Estira los músculos intercostales.
Mejora el funcionamiento de los órganos y músculos involucrados en el proceso respiratorio.

Contraindicaciones

Embarazo

Lesiones de la columna vertebral

Lesiones en la espalda baja

Técnica de ejecución

Levanta los brazos por encima de la cabeza, entrelaza los dedos y gira las palmas hacia arriba. Inclínate a izquierda y derecha a un ritmo cómodo. Contrae los glúteos. Exhala al inclinarte hacia un lado e inhala al volver a la posición erguida. Observa tu respiración. Luego, haz una pausa. Baja los brazos a los costados.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Realice el ejercicio con los brazos a los costados para reducir la tensión en la columna.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de flexión lateral de pie 2 aparece 293 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Gimnasia tibetana 25 min	25 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 10 min	10 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 15 min	15 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 20 min	20 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Sistema inmunitario	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Cintura	Cintura delgada 20 min	20 min
Cintura	Cintura delgada 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	Cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	Cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	Cintura delgada 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 10 min	10 min
Posparto	Recuperación posparto 15 min	15 min
Posparto	Recuperación posparto 20 min	20 min
Posparto	Recuperación posparto 25 min	25 min
Posparto	Recuperación posparto 30 min	30 min
Posparto	Recuperación posparto 45 min	45 min
Posparto	Recuperación posparto 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 15 min	15 min
Energía	Mañana activa 20 min	20 min
Energía	Mañana activa 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Buen día 10 min	10 min
Energía	Buen día 15 min	15 min
Energía	Buen día 20 min	20 min
Energía	Buen día 25 min	25 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 10 min	10 min
Energía	Alegría de espíritu 15 min	15 min
Energía	Alegría de espíritu 20 min	20 min
Energía	Alegría de espíritu 25 min	25 min
Energía	Alegría de espíritu 30 min	30 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 10 min	10 min
Depresión	Salir de la depresión 15 min	15 min
Depresión	Salir de la depresión 20 min	20 min
Depresión	Salir de la depresión 25 min	25 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 10 min	10 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 15 min	15 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 20 min	20 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 25 min	25 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 30 min	30 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 30 min	30 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Running	Antes de correr 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 25 min	25 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Salud sexual	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 10 min	10 min
Hígado	Hígado sano 15 min	15 min
Hígado	Hígado sano 20 min	20 min
Hígado	Hígado sano 25 min	25 min
Hígado	Hígado sano 30 min	30 min
Hígado	Hígado sano 45 min	45 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 10 min	10 min
Digestión	Digestión saludable 15 min	15 min
Digestión	Digestión saludable 20 min	20 min
Digestión	Digestión saludable 25 min	25 min
Digestión	Digestión saludable 30 min	30 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Salud sexual	Salud de la próstata 10 min	10 min
Salud sexual	Salud de la próstata 15 min	15 min
Salud sexual	Salud de la próstata 20 min	20 min
Salud sexual	Salud de la próstata 25 min	25 min
Salud sexual	Salud de la próstata 30 min	30 min
Salud sexual	Salud de la próstata 45 min	45 min
Salud sexual	Salud de la próstata 60 min	60 min
Salud masculina	Salud de la próstata 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 10 min	10 min
Deporte	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Deporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Deporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Deporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 15 min	15 min
Cardio	Cardiocomplejo 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplejo 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplejo 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Pecho	Hermosos pechos 10 min	10 min
Pecho	Hermosos pechos 15 min	15 min
Pecho	Hermosos pechos 20 min	20 min
Pecho	Hermosos pechos 25 min	25 min
Pecho	Hermosos pechos 30 min	30 min
Pecho	Hermosos pechos 45 min	45 min
Pecho	Hermosos pechos 60 min	60 min
Pecho	Hermosos pechos 90 min	90 min
Sueño	Sueño profundo 10 min	10 min
Sueño	Sueño profundo 15 min	15 min
Sueño	Sueño profundo 20 min	20 min
Sueño	Sueño profundo 25 min	25 min
Sueño	Sueño profundo 30 min	30 min
Sueño	Sueño profundo 45 min	45 min
Sueño	Sueño profundo 60 min	60 min
Sueño	Sueño profundo 90 min	90 min
Abdomen	Buena prensa 10 min	10 min
Abdomen	Buena prensa 15 min	15 min
Abdomen	Buena prensa 20 min	20 min
Abdomen	Buena prensa 25 min	25 min
Abdomen	Buena prensa 30 min	30 min
Abdomen	Buena prensa 45 min	45 min
Abdomen	Buena prensa 60 min	60 min
Abdomen	Buena prensa 90 min	90 min
Relajación	Complejo lunar 10 min	10 min
Relajación	Complejo lunar 15 min	15 min
Relajación	Complejo lunar 20 min	20 min
Relajación	Complejo lunar 25 min	25 min
Relajación	Complejo lunar 30 min	30 min
Relajación	Complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	Complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	Complejo lunar 90 min	90 min
Salud sexual	Poder masculino 15 min	15 min
Salud sexual	Poder masculino 20 min	20 min
Salud sexual	Poder masculino 25 min	25 min
Salud sexual	Poder masculino 30 min	30 min
Salud sexual	Poder masculino 45 min	45 min
Salud sexual	Poder masculino 60 min	60 min
Salud sexual	Poder masculino 90 min	90 min
Viajes	Antes del vuelo 10 min	10 min
Viajes	Antes del vuelo 15 min	15 min
Viajes	Antes del vuelo 20 min	20 min
Viajes	Antes del vuelo 25 min	25 min
Viajes	Antes del vuelo 30 min	30 min
Viajes	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Antes del vuelo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Espalda	Postura correcta 20 min	20 min
Espalda	Postura correcta 25 min	25 min
Espalda	Postura correcta 30 min	30 min
Espalda	Postura correcta 45 min	45 min
Espalda	Postura correcta 60 min	60 min
Espalda	Postura correcta 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 10 min	10 min
Energía	El despertar de la fuerza 15 min	15 min
Energía	El despertar de la fuerza 20 min	20 min
Energía	El despertar de la fuerza 25 min	25 min
Energía	El despertar de la fuerza 30 min	30 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Viajes	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 10 min	10 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 10 min	10 min
Flexibilidad	Extensión 15 min	15 min
Flexibilidad	Extensión 20 min	20 min
Flexibilidad	Extensión 25 min	25 min
Flexibilidad	Extensión 30 min	30 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Viajes	Después del vuelo 25 min	25 min
Viajes	Después del vuelo 30 min	30 min
Viajes	Después del vuelo 45 min	45 min
Viajes	Después del vuelo 60 min	60 min
Viajes	Después del vuelo 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 45 min	45 min
Hábitos	Deja de beber 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 25 min	25 min
Pulmones	Dejar de fumar 30 min	30 min
Pulmones	Dejar de fumar 60 min	60 min
Pulmones	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 15 min	15 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Antiestrés	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Antiestrés	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 20 min	20 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 15 min	15 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 25 min	25 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Flexibilidad	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Salud sexual	Prolongación del placer 25 min	25 min
Salud sexual	Prolongación del placer 30 min	30 min
Salud sexual	Prolongación del placer 45 min	45 min
Salud sexual	Prolongación del placer 60 min	60 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 30 min	30 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 45 min	45 min
Flexibilidad	Apertura de cadera 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Principiante	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Principiante	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 20 min	20 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 25 min	25 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 30 min	30 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Zona lumbar	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Zona lumbar	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Zona lumbar	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Brazos	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Envejecimiento activo	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Cardio	Yoga para VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga para VSD 90 min	90 min
Relajación	Yoga para la oficina 30 min	30 min
Relajación	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Relajación	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 15 min	15 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para hombros y omóplatos 30 min	30 min
Articulaciones	Yoga para hombros y omóplatos 45 min	45 min
Articulaciones	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Articulaciones	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para golfistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para golfistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para golfistas 90 min	90 min
Energía	Pilates en la esterilla 10 min	10 min
Energía	Pilates en la esterilla 25 min	25 min
Energía	Pilates en la esterilla 30 min	30 min
Energía	Pilates en la esterilla 45 min	45 min
Energía	Pilates en la esterilla 60 min	60 min
Energía	Pilates en la esterilla 90 min	90 min

Movimiento de flexión lateral de pie 2 aparece 142 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Espalda	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 8, 11, 26	4 sem.	1, 2, 4, 8, 11, 26
Espagat	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 8, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 27, 28, 29, 32, 33, 34	5 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 27, 28, 29, 32, 33, 34
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 11, 15, 17, 28	4 sem.	5, 10, 11, 15, 17, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 3, 20	4 sem.	3, 20
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Sueño	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11
Equilibrio	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Espalda	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28
Abdomen	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	2, 6, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 24, 25, 27
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 5, 15, 16, 17, 28	4 sem.	5, 15, 16, 17, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Glúteos	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 12, 24	4 sem.	12, 24
Brazos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 8, 12	2 sem.	1, 3, 4, 8, 12
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Sueño	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	4, 6, 8, 10, 12, 14
Abdomen	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 8, 10, 11	2 sem.	1, 4, 5, 6, 8, 10, 11
Zona lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Espalda	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Espalda	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 12, 14	2 sem.	3, 12, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 9, 11, 12, 13	2 sem.	4, 5, 7, 9, 11, 12, 13
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Espalda	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Sistema inmunitario	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Glúteos	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Equilibrio	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 8, 14	2 sem.	4, 7, 8, 14
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	7, 8, 9, 11, 12, 13
Sistema inmunitario	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 12, 14
Sistema inmunitario	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 16, 17, 18, 19, 21
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 14, 16, 18, 19, 20	3 sem.	11, 12, 14, 16, 18, 19, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 10, 19, 21	3 sem.	4, 5, 10, 19, 21
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 16	3 sem.	1, 2, 16
Sueño	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 15, 17, 19, 21	3 sem.	11, 13, 15, 17, 19, 21
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Espalda	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Abdomen	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 11, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 11, 16
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 15, 17, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 15, 17, 18
Glúteos	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 11, 14, 15, 21	3 sem.	11, 14, 15, 21
Brazos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 15, 19	3 sem.	8, 10, 11, 15, 19
Zona lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 7, 14, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	4, 6, 7, 14, 15, 16, 18, 19, 20
Espalda	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 13	3 sem.	5, 6, 7, 13
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 9, 10, 11	3 sem.	1, 3, 5, 7, 9, 10, 11
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 12, 13, 18, 20	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 12, 13, 18, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 18, 20	4 sem.	18, 20
Salud sexual	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 3, 5, 6, 10, 13, 29, 31, 34, 50, 54, 55	12 sem.	3, 5, 6, 10, 13, 29, 31, 34, 50, 54, 55
Espagat	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 12, 13	4 sem.	12, 13
Espagat	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 9	4 sem.	4, 6, 9
Espagat	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 6	5 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 5, 8, 10, 11, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3, 5	3 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 3, 4, 24	4 sem.	3, 4, 24
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 19	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 19
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 16, 17	4 sem.	1, 16, 17
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 5	3 sem.	1, 4, 5
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 12, 13	4 sem.	3, 5, 12, 13
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 6	3 sem.	2, 4, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 12	4 sem.	4, 5, 8, 12
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 6	5 sem.	2, 6
Posparto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Posparto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Posparto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 12	3 sem.	2, 3, 6, 8, 12
Posparto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 6, 10, 12, 13	4 sem.	2, 5, 6, 10, 12, 13
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 9, 10, 11	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 14, 15, 17, 20	3 sem.	5, 14, 15, 17, 20
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 19, 25	4 sem.	5, 9, 19, 25
Dolor de cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Dolor de cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 12, 14
Dolor de cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 11, 15, 17, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 11, 15, 17, 20
Dolor de cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 9, 10, 12, 15, 18, 20, 22	4 sem.	1, 4, 5, 6, 9, 10, 12, 15, 18, 20, 22
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pecho	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Pecho	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 11	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11
Pecho	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 8, 12, 15	3 sem.	2, 5, 8, 12, 15
Pecho	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 12, 15, 25, 28	4 sem.	6, 8, 12, 15, 25, 28
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 9, 13, 14	2 sem.	1, 6, 9, 13, 14
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 8, 11, 15, 16	3 sem.	1, 2, 8, 11, 15, 16
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 9, 15, 19, 22, 25, 26	4 sem.	1, 8, 9, 15, 19, 22, 25, 26
Salud sexual	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Salud sexual	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Salud sexual	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 8, 11, 13	3 sem.	1, 4, 8, 11, 13
Salud sexual	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 15, 16, 17	4 sem.	4, 9, 15, 16, 17
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 9, 13, 15, 18	3 sem.	2, 3, 4, 9, 13, 15, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 9, 13, 15, 18, 22, 24, 28	4 sem.	2, 3, 4, 9, 13, 15, 18, 22, 24, 28
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 7, 10, 11, 12	2 sem.	4, 6, 7, 10, 11, 12
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 7, 10, 11, 12, 18	3 sem.	4, 6, 7, 10, 11, 12, 18
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 7, 10, 11, 12, 18, 22, 24, 26, 28	4 sem.	4, 6, 7, 10, 11, 12, 18, 22, 24, 26, 28
Armonía	Fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Armonía	Fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8	2 sem.	6, 7, 8
Armonía	Fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 19, 20	3 sem.	6, 7, 8, 19, 20
Armonía	Fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 19, 20, 25, 28	4 sem.	6, 7, 8, 19, 20, 25, 28
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 7 Días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 14 Días 2 sem. Día: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 21 Días 3 sem. Día: 2, 3, 13, 15	3 sem.	2, 3, 13, 15
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 28 Días 4 sem. Día: 2, 3, 13, 15, 26, 28	4 sem.	2, 3, 13, 15, 26, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 10, 11	2 sem.	1, 3, 7, 10, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 7, 10, 11, 15	3 sem.	1, 3, 7, 10, 11, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 7, 10, 11, 15, 24	4 sem.	1, 3, 7, 10, 11, 15, 24

Detalles del ejercicio

Categoría

Calentamientos

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

11 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de flexión lateral de pie 2 aparece 293 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Gimnasia tibetana	25 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	10 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	15 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Cintura delgada	20 min
Cintura delgada	25 min
Cintura delgada	30 min
Cintura delgada	45 min
Cintura delgada	60 min
Cintura delgada	90 min
Recuperación posparto	10 min
Recuperación posparto	15 min
Recuperación posparto	20 min
Recuperación posparto	25 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Mañana activa	15 min
Mañana activa	20 min
Mañana activa	25 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Buen día	10 min
Buen día	15 min
Buen día	20 min
Buen día	25 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Alegría de espíritu	10 min
Alegría de espíritu	15 min
Alegría de espíritu	20 min
Alegría de espíritu	25 min
Alegría de espíritu	30 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Salir de la depresión	10 min
Salir de la depresión	15 min
Salir de la depresión	20 min
Salir de la depresión	25 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Cuerpo flexible	10 min
Cuerpo flexible	15 min
Cuerpo flexible	20 min
Cuerpo flexible	25 min
Cuerpo flexible	30 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Complejo dinámico	30 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Antes de correr	45 min
El poder de las mujeres	25 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Hígado sano	10 min
Hígado sano	15 min
Hígado sano	20 min
Hígado sano	25 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Digestión saludable	10 min
Digestión saludable	15 min
Digestión saludable	20 min
Digestión saludable	25 min
Digestión saludable	30 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Salud de la próstata	10 min
Salud de la próstata	15 min
Salud de la próstata	20 min
Salud de la próstata	25 min
Salud de la próstata	30 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	10 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga para esquiadores	15 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Cardiocomplejo	15 min
Cardiocomplejo	20 min
Cardiocomplejo	25 min
Cardiocomplejo	30 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Hermosos pechos	10 min
Hermosos pechos	15 min
Hermosos pechos	20 min
Hermosos pechos	25 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Sueño profundo	10 min
Sueño profundo	15 min
Sueño profundo	20 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Buena prensa	10 min
Buena prensa	15 min
Buena prensa	20 min
Buena prensa	25 min
Buena prensa	30 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Complejo lunar	10 min
Complejo lunar	15 min
Complejo lunar	20 min
Complejo lunar	25 min
Complejo lunar	30 min
Complejo lunar	45 min
Complejo lunar	60 min
Complejo lunar	90 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes del vuelo	10 min
Antes del vuelo	15 min
Antes del vuelo	20 min
Antes del vuelo	25 min
Antes del vuelo	30 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	20 min
Postura correcta	25 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
El despertar de la fuerza	10 min
El despertar de la fuerza	15 min
El despertar de la fuerza	20 min
El despertar de la fuerza	25 min
El despertar de la fuerza	30 min
El despertar de la fuerza	45 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Después de un largo viaje	90 min
Pérdida de peso II	10 min
Pérdida de peso II	15 min
Pérdida de peso II	20 min
Pérdida de peso II	25 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Extensión	10 min
Extensión	15 min
Extensión	20 min
Extensión	25 min
Extensión	30 min
Extensión	45 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Después del vuelo	25 min
Después del vuelo	30 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	25 min
Dejar de fumar	30 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	90 min
Gimnasia tibetana	15 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Alivio de la ansiedad	20 min
Eliminación de la hinchazón	15 min
Eliminación de la hinchazón	25 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Prolongación del placer	25 min
Prolongación del placer	30 min
Prolongación del placer	45 min
Prolongación del placer	60 min
Apertura de cadera	30 min
Apertura de cadera	45 min
Apertura de cadera	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Desarrollando el equilibrio	20 min
Desarrollando el equilibrio	25 min
Desarrollando el equilibrio	30 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga después del trabajo	30 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para la oficina	30 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para el TDAH	15 min
Yoga para el TDAH	20 min
Yoga para el TDAH	25 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	30 min
Yoga para hombros y omóplatos	45 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Sin Azúcar	60 min
Yoga para golfistas	30 min
Yoga para golfistas	45 min
Yoga para golfistas	60 min
Yoga para golfistas	90 min
Pilates en la esterilla	10 min
Pilates en la esterilla	25 min
Pilates en la esterilla	30 min
Pilates en la esterilla	45 min
Pilates en la esterilla	60 min
Pilates en la esterilla	90 min

Movimiento de flexión lateral de pie 2 aparece 142 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 16, 17, 19, 21, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Espalda	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 8, 11, 26	4 sem.	1, 2, 4, 8, 11, 26
Espagat	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 8, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 27, 28, 29, 32, 33, 34	5 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 27, 28, 29, 32, 33, 34
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 11, 15, 17, 28	4 sem.	5, 10, 11, 15, 17, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 3, 20	4 sem.	3, 20
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	3, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Sueño	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	2, 4, 7, 8, 9, 10, 11
Equilibrio	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Espalda	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17, 20, 22, 25, 26, 27, 28
Abdomen	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 24, 25, 27	4 sem.	2, 6, 8, 9, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20, 21, 24, 25, 27
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 5, 15, 16, 17, 28	4 sem.	5, 15, 16, 17, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Glúteos	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 12, 24	4 sem.	12, 24
Brazos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 8, 12	2 sem.	1, 3, 4, 8, 12
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 12, 13	2 sem.	12, 13
Sueño	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8, 10, 12, 14	2 sem.	4, 6, 8, 10, 12, 14
Abdomen	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 8, 10, 11	2 sem.	1, 4, 5, 6, 8, 10, 11
Zona lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Espalda	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 8	2 sem.	5, 7, 8
Espalda	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 12, 14	2 sem.	3, 12, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 9, 11, 12, 13	2 sem.	4, 5, 7, 9, 11, 12, 13
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6	1 sem.	3, 4, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Espalda	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Sistema inmunitario	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Glúteos	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Equilibrio	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 8, 14	2 sem.	4, 7, 8, 14
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	7, 8, 9, 11, 12, 13
Sistema inmunitario	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 6, 9, 10, 11, 12, 14
Sistema inmunitario	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 16, 17, 18, 19, 21
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 14, 16, 18, 19, 20	3 sem.	11, 12, 14, 16, 18, 19, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 10, 19, 21	3 sem.	4, 5, 10, 19, 21
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 16	3 sem.	1, 2, 16
Sueño	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 15, 17, 19, 21	3 sem.	11, 13, 15, 17, 19, 21
Equilibrio	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Espalda	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 12, 14, 15	3 sem.	12, 14, 15
Abdomen	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 21
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 6	3 sem.	3, 4, 6
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 11, 16	3 sem.	2, 3, 4, 5, 11, 16
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 15, 17, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 12, 13, 15, 17, 18
Glúteos	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 11, 14, 15, 21	3 sem.	11, 14, 15, 21
Brazos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 8, 10, 11, 15, 19	3 sem.	8, 10, 11, 15, 19
Zona lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 15, 20	3 sem.	15, 20
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 7, 14, 15, 16, 18, 19, 20	3 sem.	4, 6, 7, 14, 15, 16, 18, 19, 20
Espalda	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 13	3 sem.	5, 6, 7, 13
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 7, 9, 10, 11	3 sem.	1, 3, 5, 7, 9, 10, 11
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 11, 12, 13, 18, 20	4 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 11, 12, 13, 18, 20
Espalda	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 18, 20	4 sem.	18, 20
Salud sexual	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 3, 5, 6, 10, 13, 29, 31, 34, 50, 54, 55	12 sem.	3, 5, 6, 10, 13, 29, 31, 34, 50, 54, 55
Espagat	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 12, 13	4 sem.	12, 13
Espagat	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 9	4 sem.	4, 6, 9
Espagat	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 6	5 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 8, 10, 11, 13	2 sem.	1, 2, 5, 8, 10, 11, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3, 5	3 sem.	3, 5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 3, 4, 24	4 sem.	3, 4, 24
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 19	4 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 19
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 16, 17	4 sem.	1, 16, 17
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 13	2 sem.	3, 4, 6, 7, 8, 10, 11, 13
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 5	3 sem.	1, 4, 5
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 12, 13	4 sem.	3, 5, 12, 13
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 6	3 sem.	2, 4, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 8, 12	4 sem.	4, 5, 8, 12
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 6	5 sem.	2, 6
Posparto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Posparto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 7, 8, 11, 13, 14	2 sem.	3, 4, 6, 7, 8, 11, 13, 14
Posparto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 12	3 sem.	2, 3, 6, 8, 12
Posparto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 6, 10, 12, 13	4 sem.	2, 5, 6, 10, 12, 13
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 7, 9, 10, 11	2 sem.	4, 5, 7, 9, 10, 11
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 14, 15, 17, 20	3 sem.	5, 14, 15, 17, 20
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 19, 25	4 sem.	5, 9, 19, 25
Dolor de cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Dolor de cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 12, 14	2 sem.	2, 3, 6, 9, 12, 14
Dolor de cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 11, 15, 17, 20	3 sem.	3, 4, 5, 6, 11, 15, 17, 20
Dolor de cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5, 6, 9, 10, 12, 15, 18, 20, 22	4 sem.	1, 4, 5, 6, 9, 10, 12, 15, 18, 20, 22
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5	1 sem.	2, 4, 5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Pecho	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 7	1 sem.	3, 4, 7
Pecho	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 11	2 sem.	1, 2, 5, 7, 11
Pecho	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 8, 12, 15	3 sem.	2, 5, 8, 12, 15
Pecho	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 12, 15, 25, 28	4 sem.	6, 8, 12, 15, 25, 28
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 9, 13, 14	2 sem.	1, 6, 9, 13, 14
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 8, 11, 15, 16	3 sem.	1, 2, 8, 11, 15, 16
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 9, 15, 19, 22, 25, 26	4 sem.	1, 8, 9, 15, 19, 22, 25, 26
Salud sexual	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Salud sexual	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Salud sexual	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 8, 11, 13	3 sem.	1, 4, 8, 11, 13
Salud sexual	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 15, 16, 17	4 sem.	4, 9, 15, 16, 17
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 13	2 sem.	2, 9, 13
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 9, 13, 15, 18	3 sem.	2, 3, 4, 9, 13, 15, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 9, 13, 15, 18, 22, 24, 28	4 sem.	2, 3, 4, 9, 13, 15, 18, 22, 24, 28
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 7, 10, 11, 12	2 sem.	4, 6, 7, 10, 11, 12
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 7, 10, 11, 12, 18	3 sem.	4, 6, 7, 10, 11, 12, 18
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 7, 10, 11, 12, 18, 22, 24, 26, 28	4 sem.	4, 6, 7, 10, 11, 12, 18, 22, 24, 26, 28
Armonía	Fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Armonía	Fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8	2 sem.	6, 7, 8
Armonía	Fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 19, 20	3 sem.	6, 7, 8, 19, 20
Armonía	Fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 19, 20, 25, 28	4 sem.	6, 7, 8, 19, 20, 25, 28
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 7 Días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 14 Días 2 sem. Día: 2, 3, 13	2 sem.	2, 3, 13
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 21 Días 3 sem. Día: 2, 3, 13, 15	3 sem.	2, 3, 13, 15
Flexibilidad	Maestro de la Flexibilidad en 28 Días 4 sem. Día: 2, 3, 13, 15, 26, 28	4 sem.	2, 3, 13, 15, 26, 28
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 10, 11	2 sem.	1, 3, 7, 10, 11
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 7, 10, 11, 15	3 sem.	1, 3, 7, 10, 11, 15
Pérdida de peso	Pérdida de peso rápida en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 7, 10, 11, 15, 24	4 sem.	1, 3, 7, 10, 11, 15, 24

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