El yoga para snowboarders desarrolla la resistencia, el equilibrio y la fuerza en las piernas y la espalda: todo lo necesario para practicar con confianza. Cada complejo comienza con un calentamiento que calienta las articulaciones y flexibiliza la columna. A continuación, se incluyen ejercicios para fortalecer los músculos, la coordinación y el equilibrio. Cuanto más larga sea la clase, más difíciles serán los movimientos, lo que ayuda a preparar gradualmente el cuerpo para la carga. Las prácticas cortas activan rápidamente los músculos antes de practicar, y las más largas trabajan el cuerpo en profundidad, haciendo que los movimientos sean ligeros, elegantes y controlados.
Esquema de la lección
Estiramiento de cuerpo completo estando de pie
Movimiento de pie con inclinación lateral 2
Rotación de pie relajada
Extensión simultánea de brazos con rotación estando de pie.
Kriya de media luna de pie sobre una pierna
Rotación simultánea de manos
El jinete se mueve de puntillas con los brazos extendidos hacia arriba.
Kriya lateral con piernas extendidas en sentadilla
Kriya giro bajo de pie a pie
Postura de extensión de pierna lateral en cuclillas
Postura del lagarto extendida 2
Estocada hacia adelante con trabajo profundo de muslos
Postura de medio Hanuman
Movimiento de torsión de la postura de la silla
Postura del guerrero 3 con apoyo
Pose del rey de la danza
Postura del elefante viejo
Postura de la guirnalda
Movimiento sobre los dedos de los pies
Postura del diamante sobre los dedos de los pies
Postura del rey de las palomas
Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba
Movimiento de plancha sobre un brazo y una pierna.
Movimiento de plancha
Postura de media langosta Movimiento 2
Kriya rollo hacia atrás
Kriya flexión-extensión
Postura de relajación
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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