Postura de la guirnalda Malasaña

: 1 min

: 32 puntos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Estira la columna vertebral
Relaja la espalda baja
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece las articulaciones del tobillo.
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de rodilla

lesiones de tobillo

Técnica de ejecución

Separa ligeramente los pies. Apunta los dedos de los pies hacia afuera. Mantén los talones juntos. Haz una sentadilla profunda. Acerca el coxis lo más posible a los talones. Extiende los brazos hacia adelante, intentando tocar el suelo con los dedos de los pies. Respira de 5 a 7 veces. Mantén los pies firmemente apoyados en el suelo. Mantén las rodillas y los dedos de los pies apuntando en la misma dirección. Respira de forma uniforme y tranquila. Luego, estira las piernas. Junta los pies. Regresa a la Postura de la Montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puedes agacharte lo suficiente para sentarte en la postura manteniendo los talones en el suelo, puedes colocar bloques o libros debajo de los talones.

Si no puedes agacharte lo suficiente para sentarte en la postura, separa más los pies.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la guirnalda aparece 137 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 45 min	45 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 10 min	10 min
Menstruación	Durante la menstruación 15 min	15 min
Menstruación	Durante la menstruación 20 min	20 min
Menstruación	Durante la menstruación 25 min	25 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Relajación	Antiestrés 20 min	20 min
Relajación	Antiestrés 25 min	25 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 45 min	45 min
Deporte	Antes de correr 60 min	60 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 45 min	45 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 25 min	25 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 15 min	15 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 10 min	10 min
Deporte	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Deporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Deporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Deporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 25 min	25 min
Cardio	Cardiocomplejo 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 45 min	45 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 30 min	30 min
Mama	Hermosos pechos 45 min	45 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 10 min	10 min
Sexo	Poder masculino 15 min	15 min
Sexo	Poder masculino 20 min	20 min
Sexo	Poder masculino 25 min	25 min
Sexo	Poder masculino 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 45 min	45 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 25 min	25 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 60 min	60 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 25 min	25 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 30 min	30 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Articulaciones	Rodillas sanas 25 min	25 min
Articulaciones	Rodillas sanas 30 min	30 min
Articulaciones	Rodillas sanas 45 min	45 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 45 min	45 min
Aliento	Yoga para VSD 60 min	60 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 25 min	25 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 30 min	30 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min

Postura de la guirnalda aparece 121 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 27	4 sem.	14, 16, 27
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 sem.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 sem.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 13, 28	4 sem.	4, 5, 13, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 sem.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 5, 11	4 sem.	5, 11
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 sem.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 sem.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 13, 23	4 sem.	13, 23
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 15, 23, 25	4 sem.	15, 23, 25
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 7, 15, 22, 23, 26	4 sem.	7, 15, 22, 23, 26
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 sem.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 13, 14	2 sem.	6, 9, 13, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 9, 11	2 sem.	6, 8, 9, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 10, 14	2 sem.	3, 9, 10, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6, 8, 13	2 sem.	1, 4, 6, 8, 13
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 8	2 sem.	1, 2, 3, 8
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 9, 10, 11	2 sem.	6, 8, 9, 10, 11
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 9, 13	2 sem.	2, 7, 9, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 15, 20	3 sem.	7, 11, 15, 20
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 13	3 sem.	5, 7, 13
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 6, 16, 21	3 sem.	6, 16, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 sem.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 20	3 sem.	5, 13, 20
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 sem.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 sem.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 sem.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 12	3 sem.	2, 8, 12
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 4, 17	3 sem.	4, 17
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 6, 8, 9, 10, 15	3 sem.	6, 8, 9, 10, 15
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 14, 16, 20	3 sem.	4, 9, 14, 16, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 6, 17, 19	3 sem.	6, 17, 19
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 6, 13, 18	3 sem.	6, 13, 18
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 16, 18	3 sem.	13, 14, 16, 18
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 13, 15	3 sem.	1, 10, 13, 15
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 10, 12, 19	3 sem.	4, 7, 10, 12, 19
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 17	4 sem.	6, 10, 17
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6, 18	4 sem.	6, 18
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 7, 11, 17	4 sem.	7, 11, 17
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 sem.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 25	4 sem.	4, 10, 25
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 12, 16, 20	4 sem.	1, 12, 16, 20
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 3, 9, 24, 33	5 sem.	3, 9, 24, 33
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 4, 6, 17, 19, 25	4 sem.	4, 6, 17, 19, 25
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 3, 11, 20	3 sem.	3, 11, 20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 sem.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 3, 25	4 sem.	3, 25
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 6	3 sem.	1, 6
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 16, 22, 27	4 sem.	2, 11, 16, 22, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

37 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la guirnalda aparece 137 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Glúteos firmes	90 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Prevención de la cistitis	90 min
Durante la menstruación	10 min
Durante la menstruación	15 min
Durante la menstruación	20 min
Durante la menstruación	25 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Antiestrés	20 min
Antiestrés	25 min
Antiestrés	30 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Restauración de energía	90 min
Complejo dinámico	90 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Cuello sano	90 min
Riñones sanos	25 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	15 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para snowboard	10 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Cardiocomplejo	25 min
Cardiocomplejo	30 min
Cardiocomplejo	45 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Hermosos pechos	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Buena prensa	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Poder masculino	10 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Relajación	25 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
El despertar de la fuerza	90 min
Después del vuelo	90 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	90 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	60 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Cuerpo delgado	90 min
Desarrollando el equilibrio	25 min
Desarrollando el equilibrio	30 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Rodillas sanas	25 min
Rodillas sanas	30 min
Rodillas sanas	45 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	25 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	30 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga para el TDAH	90 min

Postura de la guirnalda aparece 121 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17, 21, 23, 26, 27, 28	4 sem.	17, 21, 23, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 27	4 sem.	14, 16, 27
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25	4 sem.	10, 11, 14, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 17, 22, 25, 27	4 sem.	13, 16, 17, 22, 25, 27
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35	5 sem.	4, 10, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 29, 33, 34, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 13, 28	4 sem.	4, 5, 13, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 13, 14, 16, 26, 28	4 sem.	5, 8, 13, 14, 16, 26, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 16, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 12, 18, 24, 25, 26, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 5, 11	4 sem.	5, 11
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 7, 10, 15, 23, 26, 28	4 sem.	7, 10, 15, 23, 26, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 15	3 sem.	8, 13, 15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 15, 16, 17, 26, 27, 28	4 sem.	15, 16, 17, 26, 27, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 13, 23	4 sem.	13, 23
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 15, 23, 25	4 sem.	15, 23, 25
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 7, 15, 22, 23, 26	4 sem.	7, 15, 22, 23, 26
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27	4 sem.	3, 4, 5, 10, 11, 14, 15, 16, 27
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28	4 sem.	2, 5, 9, 11, 13, 17, 22, 26, 28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 9, 10, 11, 14	2 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14	2 sem.	1, 2, 5, 6, 8, 9, 11, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 6, 9, 13, 14	2 sem.	6, 9, 13, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 9, 11	2 sem.	6, 8, 9, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 10, 14	2 sem.	3, 9, 10, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 6, 7	1 sem.	3, 5, 6, 7
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 2, 6, 7	1 sem.	2, 6, 7
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 3, 6, 7	1 sem.	3, 6, 7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6, 8, 13	2 sem.	1, 4, 6, 8, 13
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 8	2 sem.	1, 2, 3, 8
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 9, 10, 11	2 sem.	6, 8, 9, 10, 11
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 6, 9, 10, 11	2 sem.	3, 4, 6, 9, 10, 11
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 9, 13	2 sem.	2, 7, 9, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14	2 sem.	1, 4, 6, 8, 9, 11, 13, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21	3 sem.	2, 4, 8, 11, 13, 15, 16, 18, 20, 21
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 15, 20	3 sem.	7, 11, 15, 20
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21	3 sem.	3, 6, 7, 12, 14, 16, 17, 18, 21
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 13	3 sem.	5, 7, 13
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 6, 16, 21	3 sem.	6, 16, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21	3 sem.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 11, 13, 15, 20	3 sem.	4, 8, 11, 13, 15, 20
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 20	3 sem.	5, 13, 20
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 13, 15, 16, 17, 18	3 sem.	5, 6, 13, 15, 16, 17, 18
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 13, 16, 20, 21	3 sem.	5, 7, 13, 16, 20, 21
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19	3 sem.	2, 6, 7, 10, 11, 13, 16, 17, 18, 19
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 12	3 sem.	2, 8, 12
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 4, 17	3 sem.	4, 17
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 6, 8, 9, 10, 15	3 sem.	6, 8, 9, 10, 15
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 14, 16, 20	3 sem.	4, 9, 14, 16, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 6, 17, 19	3 sem.	6, 17, 19
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21	3 sem.	6, 7, 8, 9, 12, 13, 15, 16, 18, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 6, 13, 18	3 sem.	6, 13, 18
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 16, 18	3 sem.	13, 14, 16, 18
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 10, 13, 15	3 sem.	1, 10, 13, 15
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 10, 12, 19	3 sem.	4, 7, 10, 12, 19
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 17	4 sem.	6, 10, 17
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 16, 20	3 sem.	16, 20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 6, 18	4 sem.	6, 18
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 7, 11, 17	4 sem.	7, 11, 17
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82	12 sem.	3, 9, 17, 18, 33, 45, 59, 65, 76, 81, 82
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 25	4 sem.	4, 10, 25
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 12, 16, 20	4 sem.	1, 12, 16, 20
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 3, 9, 24, 33	5 sem.	3, 9, 24, 33
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 4, 6, 17, 19, 25	4 sem.	4, 6, 17, 19, 25
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 3, 11, 20	3 sem.	3, 11, 20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 17, 20, 23, 26	4 sem.	6, 10, 17, 20, 23, 26
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 3, 25	4 sem.	3, 25
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 6	3 sem.	1, 6
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 11, 16, 22, 27	4 sem.	2, 11, 16, 22, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19

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