El yoga durante la menstruación ayuda a que este periodo sea más cómodo, aliviando la tensión y mejorando el bienestar general. Sin embargo, cada mujer lo experimenta de forma diferente, por lo que es importante escuchar a su cuerpo y elegir la intensidad según sus sensaciones. Esta serie es adecuada para quienes tienen una menstruación relativamente fácil. Si la menstruación se acompaña de dolor o molestias intensas, no espere un alivio inmediato; en este caso, es mejor realizar estas series regularmente antes del ciclo para preparar el cuerpo y reducir las molestias. Las clases cortas ayudan a aliviar la tensión y relajarse suavemente, mientras que las más largas permiten trabajar el cuerpo más profundamente, mejorar la circulación y restablecer el equilibrio. La práctica regular ayudará a mantener un estado de bienestar durante todo el ciclo.
Esquema de la lección
Tirando hacia arriba
Rotación de pie relajada
Rotación pélvica de pie
Postura de estiramiento de rodillas dobladas
Movimiento en flexión con pierna extendida hacia arriba.
Caminar de puntillas en postura de estiramiento
Giro del jinete inclinado
Giro de piernas anchas
Postura de extensión de pierna lateral en cuclillas
Postura del jinete
Perro boca abajo con una pierna levantada
Postura de la media paloma
Postura de la guirnalda
Sello Yóguico Simple
Postura de la tortuga
Flexión hacia atrás en Dandasana
Postura del diamante sobre los dedos de los pies
Movimiento de fortalecimiento de la rodilla
Postura 2 del sabio Marichi
Postura de la mesa invertida
Estiramiento de piernas acostado
Kriya rollo hacia atrás
Postura de relajación
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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