Flexión hacia atrás en Dandasana Urdhva drishti dandasana

: 1 min

: 24 puntos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece las articulaciones y los músculos de las manos.
Mejora la movilidad de la columna vertebral
Relaja los músculos pectorales.
Aumenta la capacidad pulmonar

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Coloca las manos detrás de la espalda, con los dedos apuntando hacia adelante. Arquea la espalda. Inclina la cabeza ligeramente hacia atrás. Mantén la postura. Observa tu respiración. Luego, baja la cabeza. Coloca las palmas de las manos junto a las caderas. Mantén la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puede sentarse derecho, primero coloque bloques o almohadas debajo de los glúteos y estire la coronilla de la cabeza hacia arriba, apoyando las manos en el suelo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión hacia atrás en Dandasana aparece 40 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 45 min	45 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 15 min	15 min
Menstruación	Durante la menstruación 20 min	20 min
Menstruación	Durante la menstruación 25 min	25 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 30 min	30 min
Deporte	Después de correr 45 min	45 min
Deporte	Después de correr 60 min	60 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Relajación	Relajación 15 min	15 min
Relajación	Relajación 25 min	25 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Relajación	Relajación 20 min	20 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Comienzo	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min

Flexión hacia atrás en Dandasana aparece 52 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 16, 27, 28	4 sem.	16, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 3, 17, 28	4 sem.	3, 17, 28
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 11	4 sem.	2, 5, 11
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 13, 18	3 sem.	13, 18
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 10, 12	3 sem.	10, 12
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 12, 22	4 sem.	1, 10, 12, 22
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3, 15, 17	4 sem.	3, 15, 17
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 48, 58, 59, 69, 75, 80	12 sem.	48, 58, 59, 69, 75, 80
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 2, 16, 18, 27	4 sem.	2, 16, 18, 27
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 5, 12	3 sem.	5, 12
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 18	3 sem.	5, 18
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 16, 19, 23, 25	4 sem.	10, 13, 16, 19, 23, 25
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 12, 17	3 sem.	7, 10, 12, 17
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 25	4 sem.	2, 9, 25
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Armonía	Fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Armonía	Fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 11	2 sem.	1, 7, 11
Armonía	Fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 10, 11	3 sem.	1, 7, 10, 11
Armonía	Fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 10, 11, 27	4 sem.	1, 7, 10, 11, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

223 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Flexión hacia atrás en Dandasana aparece 40 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	60 min
Yoga para embarazadas	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Durante la menstruación	15 min
Durante la menstruación	20 min
Durante la menstruación	25 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Complejo dinámico	90 min
Antes de correr	90 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	20 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Después de correr	30 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Relajación	15 min
Relajación	25 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Relajación	20 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	90 min

Flexión hacia atrás en Dandasana aparece 52 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 16, 27, 28	4 sem.	16, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 3, 17, 28	4 sem.	3, 17, 28
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 11	4 sem.	2, 5, 11
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 13, 18	3 sem.	13, 18
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 10, 12	3 sem.	10, 12
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 12, 22	4 sem.	1, 10, 12, 22
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 4	2 sem.	1, 4
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 3, 15, 17	4 sem.	3, 15, 17
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 48, 58, 59, 69, 75, 80	12 sem.	48, 58, 59, 69, 75, 80
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 2, 16, 18, 27	4 sem.	2, 16, 18, 27
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 5, 12	3 sem.	5, 12
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 18	3 sem.	5, 18
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 10, 13, 16, 19, 23, 25	4 sem.	10, 13, 16, 19, 23, 25
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 7, 10, 12, 17	3 sem.	7, 10, 12, 17
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 2, 9	3 sem.	2, 9
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 2, 9, 25	4 sem.	2, 9, 25
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Armonía	Fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Armonía	Fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 11	2 sem.	1, 7, 11
Armonía	Fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 10, 11	3 sem.	1, 7, 10, 11
Armonía	Fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 10, 11, 27	4 sem.	1, 7, 10, 11, 27

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