El yoga durante la menstruación ayuda a que este periodo sea más cómodo, aliviando la tensión y mejorando el bienestar general. Sin embargo, cada mujer lo experimenta de forma diferente, por lo que es importante escuchar a su cuerpo y elegir la intensidad según sus sensaciones. Esta serie es adecuada para quienes tienen una menstruación relativamente fácil. Si la menstruación se acompaña de dolor o molestias intensas, no espere un alivio inmediato; en este caso, es mejor realizar estas series regularmente antes del ciclo para preparar el cuerpo y reducir las molestias. Las clases cortas ayudan a aliviar la tensión y relajarse suavemente, mientras que las más largas permiten trabajar el cuerpo más profundamente, mejorar la circulación y restablecer el equilibrio. La práctica regular ayudará a mantener un estado de bienestar durante todo el ciclo.
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Durante la menstruación
Duración
- 45 minutos
Asanas y ejercicios
- 38 ásanas
Consumo de energía
- 324 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Tirando hacia arriba
Rotación de pie relajada
Rotación pélvica de pie
Movimiento de pie con inclinación lateral 2
Movimiento de rodillas de pie
Postura de estiramiento de rodillas dobladas
Movimiento en flexión con pierna extendida hacia arriba.
Caminar de puntillas en postura de estiramiento
Giro del jinete inclinado
Postura de apoyo de cadera del guerrero 2
Postura del árbol con estiramiento lateral
Giro de piernas anchas
Flexión de piernas amplia
Postura de extensión de pierna lateral en cuclillas
Postura del jinete
Perro boca abajo con una pierna levantada
Postura de la media paloma
Postura de la guirnalda
Sello Yóguico Simple
Postura de la paloma 1
Equilibrio en la postura de la mariposa
Pose de perfección
Giro con inclinación sentado
Postura de la tortuga
Flexión hacia atrás en Dandasana
Postura del diamante sobre los dedos de los pies
Movimiento de fortalecimiento de la rodilla
Postura 2 del sabio Marichi
Postura de la mesa invertida
Postura de flexión en tres partes sentado
Sentado con giro cerrado
Estiramiento de piernas acostado
Kriya rollo hacia atrás
Giro dinámico en posición acostada
Postura del infinito
Postura de media rana acostado de lado
Postura de la mariposa acostada
Postura de relajación 2
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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