Equilibrio en la postura de la mariposa Chitra Patangasana

: 1 min

: 23 puntos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Fortalece los músculos del muslo.
Estimula el funcionamiento de los órganos pélvicos.
Fortalece los glúteos
Fortalece los músculos del glúteo menor.
Mejora la potencia
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Sujete los pies con las manos y acérquelos lo más posible a la pelvis. Separe las rodillas. Levante los pies del suelo y apóyese en los glúteos. Mantenga la postura. Mantenga la espalda recta. Respire con naturalidad. Baje los pies al suelo. Estire las piernas. Coloque las palmas de las manos junto a las caderas. Mantenga la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si le resulta difícil mantener el equilibrio en esta posición, deberá sentarse con la espalda apoyada contra la pared.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Equilibrio en la postura de la mariposa aparece 16 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Varices	Prevención de las varices 20 min	20 min
Varices	Prevención de las varices 25 min	25 min
Varices	Prevención de las varices 30 min	30 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 45 min	45 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min

Equilibrio en la postura de la mariposa aparece 26 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 11	4 sem.	3, 5, 11
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 5, 9	2 sem.	5, 9
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 8	3 sem.	3, 4, 8
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 1, 19	3 sem.	1, 19
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21	4 sem.	7, 14, 21
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 3, 10	4 sem.	3, 10
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 5, 7	4 sem.	5, 7
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 3, 28	5 sem.	3, 28
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

326 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Equilibrio en la postura de la mariposa aparece 16 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	20 min
Prevención de las varices	20 min
Prevención de las varices	25 min
Prevención de las varices	30 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Deja de beber	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min

Equilibrio en la postura de la mariposa aparece 26 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 11	4 sem.	3, 5, 11
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 5, 9	2 sem.	5, 9
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 12, 16	3 sem.	12, 16
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 8	3 sem.	3, 4, 8
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 1, 19	3 sem.	1, 19
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 7, 14, 21	4 sem.	7, 14, 21
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 3, 10	4 sem.	3, 10
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 5, 7	4 sem.	5, 7
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 3, 28	5 sem.	3, 28
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7

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