Postura del árbol con estiramiento lateral Utthita hasta vrksasana

: 2 min

: 68 puntos

: 6 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos del muslo.
Mejora la movilidad de la cadera.
Mejora la concentración
Fortalece los músculos de las piernas.
Fortalece las articulaciones de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de rodilla

Técnica de ejecución

Flexiona la pierna derecha y coloca el talón en la parte interna del muslo izquierdo, cerca de la ingle. Junta el pulgar y el índice derechos, apoyando la mano sobre la rodilla derecha. Junta el pulgar y el índice izquierdos, extendiendo el brazo izquierdo hacia arriba. Mantén el equilibrio. Respira con naturalidad. Luego, baja el brazo izquierdo. Apoya el pie derecho en el suelo, juntándolos. Repite con la otra pierna. Flexiona la pierna izquierda y coloca el talón en la parte interna del muslo derecho, cerca de la ingle. Junta el pulgar y el índice izquierdos, apoyando la mano sobre la rodilla izquierda. Junta el pulgar y el índice derechos, extendiendo el brazo derecho hacia arriba. Mantén el equilibrio. Respira con naturalidad. Luego, baja el brazo derecho. Apoya el pie izquierdo en el suelo, juntándolos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Tiene sentido comenzar realizando variaciones más simples de Vrikshasana, es decir, Vrikshasana propiamente dicha y Ardha Padma Vrikshasana, observando, por supuesto, las opciones descritas para facilitar la ejecución de estas posturas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del árbol con estiramiento lateral aparece 40 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Visión	Mejorando la visión 45 min	45 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Nalgas	Glúteos firmes 20 min	20 min
Nalgas	Glúteos firmes 25 min	25 min
Nalgas	Glúteos firmes 30 min	30 min
Nalgas	Glúteos firmes 45 min	45 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 25 min	25 min
Energía	Alegría de espíritu 30 min	30 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Articulaciones	Apertura de cadera 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min

Postura del árbol con estiramiento lateral aparece 66 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 sem.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 sem.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 16, 23	4 sem.	4, 5, 16, 23
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 5, 10	2 sem.	5, 10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 11, 12, 14	2 sem.	4, 6, 11, 12, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 7, 8, 12	2 sem.	2, 4, 7, 8, 12
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 7	3 sem.	1, 2, 4, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 sem.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 12, 17	3 sem.	12, 17
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 9, 12, 26	4 sem.	9, 12, 26
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 8, 16, 21	3 sem.	8, 16, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 17, 26, 73	12 sem.	17, 26, 73
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 sem.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 5, 6	2 sem.	5, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 15, 24	4 sem.	15, 24
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 5, 17	5 sem.	5, 17
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 12, 19	4 sem.	12, 19
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 11, 20	3 sem.	11, 20
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 10, 18	3 sem.	10, 18
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 3, 20	3 sem.	3, 20
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 11	2 sem.	2, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 7, 11, 19	4 sem.	7, 11, 19
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

176 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del árbol con estiramiento lateral aparece 40 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Buen día	60 min
Alegría de espíritu	25 min
Alegría de espíritu	30 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Prevención de la diabetes	90 min
Complejo estático	60 min
Apertura de cadera	60 min
Armonía interior	90 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	90 min
Yoga para el TDAH	90 min

Postura del árbol con estiramiento lateral aparece 66 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 11, 22, 23, 26	4 sem.	2, 5, 11, 22, 23, 26
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28	4 sem.	3, 5, 7, 13, 14, 18, 22, 27, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 13, 15, 22, 23, 28	4 sem.	4, 11, 13, 15, 22, 23, 28
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 16, 23	4 sem.	4, 5, 16, 23
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 2, 3	2 sem.	2, 3
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 3, 9	2 sem.	3, 9
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 5, 10	2 sem.	5, 10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 11, 12, 14	2 sem.	4, 6, 11, 12, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 7, 8, 12	2 sem.	2, 4, 7, 8, 12
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 11, 13, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 11, 13, 18, 19, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 10, 16	3 sem.	10, 16
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 7	3 sem.	1, 2, 4, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 11, 19	3 sem.	11, 19
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 7, 9, 11, 14, 15, 19	3 sem.	7, 9, 11, 14, 15, 19
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 9, 10	3 sem.	9, 10
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 12, 17	3 sem.	12, 17
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 9, 12, 26	4 sem.	9, 12, 26
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 8, 16, 21	3 sem.	8, 16, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 10, 19	4 sem.	10, 19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 17, 26, 73	12 sem.	17, 26, 73
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24	5 sem.	2, 3, 4, 5, 10, 12, 17, 20, 24
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 8, 18, 25	4 sem.	8, 18, 25
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 5, 6	2 sem.	5, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 15, 24	4 sem.	15, 24
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 5, 17	5 sem.	5, 17
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 12, 19	4 sem.	12, 19
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 11, 20	3 sem.	11, 20
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 10, 18	3 sem.	10, 18
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 3, 20	3 sem.	3, 20
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 11, 24	4 sem.	11, 24
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 2, 11	2 sem.	2, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 19	3 sem.	7, 11, 19
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 7, 11, 19	4 sem.	7, 11, 19
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7

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