El yoga para esquiadores está diseñado para quienes practican esquí de fondo y alpino y desean mejorar su rendimiento físico. Cada programa comienza con un calentamiento que fortalece las articulaciones y aumenta la movilidad de la columna. A continuación, se realizan ejercicios para fortalecer las piernas, la espalda y desarrollar el equilibrio, aspectos clave para esquiar. Se presta especial atención a la coordinación de movimientos, fundamental para el trabajo sincronizado de brazos y piernas durante el esquí. Las sesiones cortas ayudan a preparar el cuerpo para el estrés, mientras que las más largas proporcionan un desarrollo profundo de la fuerza, la resistencia y el equilibrio. ¡La práctica regular te permitirá sentirte seguro, estable y en control en la pista!
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Yoga para esquiadores
Duración
- 60 minutos
Asanas y ejercicios
- 51 ásanas
Consumo de energía
- 501 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Estiramiento de cuerpo completo estando de pie
Rotación simultánea de manos
Movimiento de pie con inclinación lateral 2
Kriya de media luna de pie sobre una pierna
Rotación de pie relajada
Extensiones de brazos alternas con giros estando de pie
Rotaciones alternas de cadera de pie
Movimiento de rodillas de pie
Rotación de pies estando de pie
Saludo al sol
Saludo al sol
Saludo al sol
Kriya lateral con piernas extendidas en sentadilla
Kriya giro bajo de pie a pie
Postura de extensión de pierna lateral en cuclillas
Postura del árbol con estiramiento lateral
Medio loto en postura estirada
Postura del ángulo lateral extendido con agarre de aro debajo de la rodilla
Postura de la media luna torcida
Postura de pie con pierna estirada hacia adelante y torcida
Postura del ángulo lateral torcido
Kriya de la estocada del hijo de Anjana
Movimiento de torsión de la postura de la silla
Movimiento sobre los dedos de los pies
Postura del guerrero 3 con apoyo
Movimiento de flexión lateral con las piernas bien separadas.
Kriya en silla con sentadilla profunda
Kriya de pie sobre una pierna con la rodilla en el pecho
Postura del guerrero 3
Postura de la pirámide
Movimiento en flexión con pierna extendida hacia arriba.
Postura del elefante viejo
Postura de rana de pie sobre una pierna con flexión hacia atrás
Pose del rey de la danza
Postura de los dedos del pie
Postura del cuervo
Postura de la cabeza de vaca
Movimiento de plancha sobre un brazo y una pierna.
Postura del gato
Movimiento alterno de piernas en la postura del bastón de cuatro patas
Movimiento de los dedos del pie en la postura del perro boca abajo
Kriya 2 con piernas arriba acostadas
Giro dinámico en posición acostada
Movimiento alterno de brazos y piernas mientras está acostado boca arriba.
Fortalecimiento abdominal dinámico en posición acostada
Kriya con piernas arriba acostadas y agarre
Kriya Parada de Hombros - Postura para Dormir
Kriya: Elevación y descenso de piernas en posición de hombros
Parada de hombros
Kriya rollo hacia atrás
Postura de relajación 3
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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