Postura del guerrero 3 Virabhadrasana III

: 2 min

: 68 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Fortalece los músculos de la espalda.
Activa todo el cuerpo.
Fortalece la espalda baja
Forma una postura correcta
Mejora la movilidad de la cadera.
Mejora la concentración
Fortalece los músculos de las piernas.
Promueve la pérdida de peso

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Inclínate hacia adelante. Levanta y extiende la pierna derecha hacia atrás. Mantén la rodilla izquierda recta. Extiende los brazos a los lados de la cabeza. Intenta mantener la espalda, los brazos y la pierna derecha paralelos al suelo en línea recta. Respira de 3 a 5 veces. Luego, baja la pierna derecha al suelo. Mantén los brazos a los costados. Regresa a la Postura de la Montaña. Repite con la otra pierna.

Inclínate hacia adelante. Levanta y extiende la pierna izquierda hacia atrás. Extiende los brazos a los lados de la cabeza. Intenta mantener la espalda, los brazos y la pierna izquierda paralelos al suelo en línea recta. Respira de 3 a 5 veces. Mantén la rodilla derecha recta. Observa tu respiración. Luego, baja la pierna izquierda al suelo. Mantén los brazos a los costados. Regresa a la Postura de la Montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Para estabilizar el equilibrio, coloque las manos sobre el muslo de la pierna que mantiene en equilibrio. Intente levantar la otra pierna a una altura que le permita sentirse estable en la postura.

Intente doblar la pierna de apoyo a la altura de la rodilla para evitar dañar la zona poplítea.

Si le resulta difícil mantener los brazos estirados hacia adelante, coloque las palmas de las manos sobre el muslo de la pierna de apoyo para mantener la posición con mayor firmeza. También puede juntar las palmas de las manos frente al pecho o intentar extender los brazos hacia los lados.

Durante el embarazo: se realiza con las manos apoyadas en una pared o ladrillos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del guerrero 3 aparece 89 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Fortaleza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fortaleza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Piernas	piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Dejar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 10 min	10 min
Avanzado	Yoga para avanzados 15 min	15 min
Avanzado	Yoga para avanzados 20 min	20 min
Avanzado	Yoga para avanzados 25 min	25 min
Avanzado	Yoga para avanzados 30 min	30 min
Avanzado	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Avanzado	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 15 min	15 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 25 min	25 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 25 min	25 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 65 min	65 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 20 min	20 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Atrás	45 min	45 min
Atrás	60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 10 min	10 min
Hábitos	Sin Azúcar 20 min	20 min
Hábitos	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min

Postura del guerrero 3 aparece 100 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 10, 32, 34	5 sem.	10, 32, 34
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 19, 20	4 sem.	5, 9, 19, 20
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 9, 10, 14, 19, 27, 28	4 sem.	3, 4, 9, 10, 14, 19, 27, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 25	4 sem.	5, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 25
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 5, 11, 12, 14	2 sem.	5, 11, 12, 14
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 13, 14	2 sem.	3, 4, 13, 14
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9, 13	2 sem.	7, 8, 9, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	6, 7, 9, 10, 13, 14
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 sem.	7, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6	3 sem.	3, 4, 5, 6
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 12, 18, 19, 21	3 sem.	12, 18, 19, 21
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 11, 20, 21	3 sem.	5, 10, 11, 20, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 14, 15, 16, 20	3 sem.	6, 7, 14, 15, 16, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 7, 13, 14, 16, 17, 20, 21	3 sem.	7, 13, 14, 16, 17, 20, 21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 12, 13	2 sem.	1, 2, 4, 12, 13
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 9, 11, 12, 13, 15	3 sem.	1, 5, 9, 11, 12, 13, 15
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 6, 8, 12, 13, 18, 22, 26	4 sem.	3, 4, 6, 8, 12, 13, 18, 22, 26
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 14, 18	3 sem.	14, 18
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 23	4 sem.	13, 16, 23
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 12, 13, 14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3, 8, 17, 20, 21	3 sem.	3, 8, 17, 20, 21
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 15, 17, 25	4 sem.	8, 11, 15, 17, 25
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 9, 19, 23, 30, 34, 37, 45, 50, 54, 57, 59, 61, 62, 68, 74, 78, 83	12 sem.	9, 19, 23, 30, 34, 37, 45, 50, 54, 57, 59, 61, 62, 68, 74, 78, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 10, 17, 23, 26, 27	4 sem.	4, 8, 10, 17, 23, 26, 27
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 12, 22	4 sem.	12, 22
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 13, 15, 18, 22, 30	5 sem.	13, 15, 18, 22, 30
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 13	2 sem.	10, 12, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 11, 15, 17	3 sem.	11, 15, 17
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 9, 16, 24	4 sem.	9, 16, 24
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 11, 15, 18	3 sem.	11, 15, 18
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 13, 18, 25	4 sem.	6, 10, 13, 18, 25
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 7, 10	2 sem.	1, 2, 7, 10
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 9, 12, 18, 20	3 sem.	3, 5, 9, 12, 18, 20
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 12, 17, 20, 22, 26	4 sem.	4, 11, 12, 17, 20, 22, 26
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 12	2 sem.	1, 6, 12
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 9, 12, 17	3 sem.	3, 5, 9, 12, 17
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 15, 22, 24	4 sem.	4, 10, 15, 22, 24
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	1, 3, 5, 9, 13, 15, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 17, 18, 23, 27	4 sem.	8, 9, 17, 18, 23, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 6, 9, 12, 16, 24, 26, 29, 32, 34	5 sem.	6, 9, 12, 16, 24, 26, 29, 32, 34
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 13, 14	2 sem.	3, 9, 13, 14
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 15	3 sem.	5, 8, 15
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 15, 20, 23, 26	4 sem.	3, 13, 15, 20, 23, 26
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 9, 13	2 sem.	3, 7, 9, 13
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 10, 14	3 sem.	2, 8, 10, 14
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 8, 11, 17, 24, 27	4 sem.	3, 6, 8, 11, 17, 24, 27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 15, 19	3 sem.	15, 19
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 19, 20, 27	4 sem.	2, 3, 5, 19, 20, 27
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 3, 4, 6, 7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 11, 14	2 sem.	3, 9, 11, 14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 3, 13, 17	3 sem.	3, 13, 17
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 11, 15, 17, 27	4 sem.	6, 10, 11, 15, 17, 27
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 2, 13, 14	2 sem.	2, 13, 14
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 21	3 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 21
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 10, 16, 18, 22, 26, 27	4 sem.	3, 5, 10, 16, 18, 22, 26, 27
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 14	2 sem.	3, 8, 14
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 17, 20	3 sem.	3, 10, 17, 20
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 8, 16, 20	4 sem.	8, 16, 20
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 13, 14	2 sem.	5, 9, 13, 14
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 4, 15	3 sem.	4, 15
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 27	4 sem.	4, 11, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

43 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del guerrero 3 aparece 89 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
piernas delgadas	45 min
piernas delgadas	60 min
piernas delgadas	90 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Glúteos firmes	90 min
cintura delgada	90 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Salir de la depresión	90 min
Cuerpo flexible	90 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Riñones sanos	90 min
Salud de la próstata	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Cardiocomplejo	90 min
Sueño profundo	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Poder masculino	90 min
Pérdida de peso I	90 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Pérdida de peso II	90 min
Extensión	90 min
Después del vuelo	90 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Prolongación del placer	90 min
Yoga para avanzados	10 min
Yoga para avanzados	15 min
Yoga para avanzados	20 min
Yoga para avanzados	25 min
Yoga para avanzados	30 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Cuerpo delgado	15 min
Cuerpo delgado	20 min
Cuerpo delgado	25 min
Cuerpo delgado	30 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	25 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	25 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Desarrollando el equilibrio	25 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga para pies y tobillos	65 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga para el TDAH	20 min
Yoga para el TDAH	45 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
	45 min
	60 min
Sin Azúcar	10 min
Sin Azúcar	20 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 10, 32, 34	5 sem.	10, 32, 34
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 19, 20	4 sem.	5, 9, 19, 20
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 28	4 sem.	28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 9, 10, 14, 19, 27, 28	4 sem.	3, 4, 9, 10, 14, 19, 27, 28
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 25	4 sem.	5, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 25
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 23, 27, 28	4 sem.	23, 27, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 10, 13	2 sem.	10, 13
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 12	2 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 5, 11, 12, 14	2 sem.	5, 11, 12, 14
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 13, 14	2 sem.	3, 4, 13, 14
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 6, 8, 9, 10, 12, 13, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9, 13	2 sem.	7, 8, 9, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 sem.	6, 7, 9, 10, 13, 14
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19	3 sem.	7, 14, 15, 16, 17, 18, 19
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6	3 sem.	3, 4, 5, 6
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 12, 18, 19, 21	3 sem.	12, 18, 19, 21
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21	3 sem.	5, 6, 7, 9, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 21	3 sem.	6, 7, 21
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 5, 10, 11, 20, 21	3 sem.	5, 10, 11, 20, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 14, 15, 16, 20	3 sem.	6, 7, 14, 15, 16, 20
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 7, 13, 14, 16, 17, 20, 21	3 sem.	7, 13, 14, 16, 17, 20, 21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 12, 13	2 sem.	1, 2, 4, 12, 13
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 9, 11, 12, 13, 15	3 sem.	1, 5, 9, 11, 12, 13, 15
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 6, 8, 12, 13, 18, 22, 26	4 sem.	3, 4, 6, 8, 12, 13, 18, 22, 26
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 14	2 sem.	9, 11, 14
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 24	4 sem.	24
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 10	2 sem.	3, 5, 10
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 14, 18	3 sem.	14, 18
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 13, 16, 23	4 sem.	13, 16, 23
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 12, 13, 14	2 sem.	2, 5, 12, 13, 14
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3, 8, 17, 20, 21	3 sem.	3, 8, 17, 20, 21
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 15, 17, 25	4 sem.	8, 11, 15, 17, 25
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 9, 19, 23, 30, 34, 37, 45, 50, 54, 57, 59, 61, 62, 68, 74, 78, 83	12 sem.	9, 19, 23, 30, 34, 37, 45, 50, 54, 57, 59, 61, 62, 68, 74, 78, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 10, 17, 23, 26, 27	4 sem.	4, 8, 10, 17, 23, 26, 27
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 12, 22	4 sem.	12, 22
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 13, 15, 18, 22, 30	5 sem.	13, 15, 18, 22, 30
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 13	2 sem.	10, 12, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 11, 15, 17	3 sem.	11, 15, 17
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 9, 16, 24	4 sem.	9, 16, 24
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 11, 15, 18	3 sem.	11, 15, 18
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 13, 18, 25	4 sem.	6, 10, 13, 18, 25
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 7, 10	2 sem.	1, 2, 7, 10
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 9, 12, 18, 20	3 sem.	3, 5, 9, 12, 18, 20
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 12, 17, 20, 22, 26	4 sem.	4, 11, 12, 17, 20, 22, 26
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 12	2 sem.	1, 6, 12
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 9, 12, 17	3 sem.	3, 5, 9, 12, 17
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 15, 22, 24	4 sem.	4, 10, 15, 22, 24
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1, 5, 7	1 sem.	1, 5, 7
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 14	2 sem.	3, 9, 14
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 sem.	1, 3, 5, 9, 13, 15, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 17, 18, 23, 27	4 sem.	8, 9, 17, 18, 23, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 6, 9, 12, 16, 24, 26, 29, 32, 34	5 sem.	6, 9, 12, 16, 24, 26, 29, 32, 34
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 13, 14	2 sem.	3, 9, 13, 14
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 15	3 sem.	5, 8, 15
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 15, 20, 23, 26	4 sem.	3, 13, 15, 20, 23, 26
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 9, 13	2 sem.	3, 7, 9, 13
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 10, 14	3 sem.	2, 8, 10, 14
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 8, 11, 17, 24, 27	4 sem.	3, 6, 8, 11, 17, 24, 27
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 15, 19	3 sem.	15, 19
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 5, 19, 20, 27	4 sem.	2, 3, 5, 19, 20, 27
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 3, 4, 6, 7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 11, 14	2 sem.	3, 9, 11, 14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 3, 13, 17	3 sem.	3, 13, 17
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 6, 10, 11, 15, 17, 27	4 sem.	6, 10, 11, 15, 17, 27
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 2, 13, 14	2 sem.	2, 13, 14
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 21	3 sem.	1, 2, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 21
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 10, 16, 18, 22, 26, 27	4 sem.	3, 5, 10, 16, 18, 22, 26, 27
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 14	2 sem.	3, 8, 14
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 3, 10, 17, 20	3 sem.	3, 10, 17, 20
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 8, 16, 20	4 sem.	8, 16, 20
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 5, 9, 13, 14	2 sem.	5, 9, 13, 14
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 4, 15	3 sem.	4, 15
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 4, 11, 27	4 sem.	4, 11, 27

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