La práctica regular de yoga ayuda a mejorar el equilibrio, la concentración y la disciplina, cualidades especialmente beneficiosas para quienes padecen TDAH. Las clases están diseñadas para desarrollar la concentración, la coordinación, el autocontrol y la estabilidad interior. La práctica incluye diversas posturas de equilibrio y coordinación que entrenan suavemente el equilibrio y la concentración. El énfasis en las asanas estáticas mejora la sensación de estabilidad, calma y serenidad. La práctica regular ayuda a fortalecer la fuerza de voluntad y a desarrollar el autocontrol. Las rutinas de yoga de 45, 60 y 90 minutos concluyen con pranayama (5-7 minutos), que calma la mente, mejora el estado psicoemocional y crea una sensación de equilibrio interior.
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Yoga para el TDAH
Duración
- 45 minutos
Asanas y ejercicios
- 34 ásanas
Consumo de energía
- 249 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Estiramiento de cuerpo completo estando de pie
Movimiento de pie con inclinación lateral.
Rotación de pie relajada
Estiramiento vertical alterno
Extensiones de brazos alternas con giros estando de pie
Rotación de pies estando de pie
Movimiento de girar la mano hacia un lado.
Saludo al sol
Postura de la base poderosa
Postura de brazos extendidos
Postura de rana de pie sobre una pierna con flexión hacia atrás
Postura del guerrero 3
Postura del guerrero 1
Postura del ángulo lateral torcido
Perro boca abajo con una pierna levantada
Postura del guerrero 2
Flexión de piernas amplia
Postura del triángulo extendido
Postura de la diosa Kali
Postura del gato
Postura del sabio Vasishtha
Postura de media langosta Movimiento 2
Postura del niño
Sentado con flexión de piernas
Parada de hombros
Postura del arado
Postura de medio puente con las manos unidas
Kriya 2 con piernas arriba acostadas
Postura de torsión acostado boca arriba
Postura del infinito
Kriya rollo hacia atrás
Postura del medio loto con las manos sobre la cabeza
Pranayama "Respiración alterna"
Postura de relajación 2
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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