Postura de la base poderosa Utkatasana II

: 1 min

: 31 puntos

: 4 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece las rodillas
Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Fortalece los músculos de la espalda.
Masajea intensamente los dedos de los pies.
Fortalece los músculos de la pantorrilla.
Fortalece los músculos de las piernas.

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Junta los pies. Ponte de puntillas. Flexiona las piernas y realiza una ligera sentadilla, manteniendo la espalda erguida. Estira los brazos hacia adelante. Baja los hombros. Mueve el coxis hacia adelante, empujando la zona lumbar hacia atrás y estirando la espalda lo máximo posible. Respira con naturalidad. Luego, baja los talones hasta el suelo y estira las piernas. Mantén los brazos a lo largo del cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

El movimiento no es difícil, pero si sientes alguna molestia es mejor dejar de realizar la postura.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la base poderosa aparece 86 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 25 min	25 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 15 min	15 min
Sexo	El poder de las mujeres 20 min	20 min
Sexo	El poder de las mujeres 25 min	25 min
Sexo	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Sexo	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 10 min	10 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 15 min	15 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 20 min	20 min
Dormir	Sueño profundo 25 min	25 min
Dormir	Sueño profundo 30 min	30 min
Dormir	Sueño profundo 45 min	45 min
Dormir	Sueño profundo 60 min	60 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 10 min	10 min
Viaje	Antes del vuelo 15 min	15 min
Viaje	Antes del vuelo 20 min	20 min
Viaje	Antes del vuelo 25 min	25 min
Viaje	Antes del vuelo 30 min	30 min
Viaje	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 15 min	15 min
Energía	Equilibrio hormonal 25 min	25 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 15 min	15 min
Comienzo	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Comienzo	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Comienzo	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 25 min	25 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Articulaciones	Rodillas sanas 15 min	15 min
Articulaciones	Rodillas sanas 20 min	20 min
Articulaciones	Rodillas sanas 25 min	25 min
Articulaciones	Rodillas sanas 30 min	30 min
Articulaciones	Rodillas sanas 45 min	45 min
Articulaciones	Rodillas sanas 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 10 min	10 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 20 min	20 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 25 min	25 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 30 min	30 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 65 min	65 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Creatividad	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 25 min	25 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min

Postura de la base poderosa aparece 83 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 13, 14, 17, 21	4 sem.	8, 9, 13, 14, 17, 21
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 14, 17, 20	4 sem.	3, 4, 5, 14, 17, 20
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 9	2 sem.	4, 8, 9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 9, 10, 14	2 sem.	1, 3, 7, 9, 10, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 21	3 sem.	5, 6, 7, 21
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 11, 15, 16	3 sem.	11, 15, 16
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 12, 18	3 sem.	8, 9, 12, 18
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 2, 7, 15	3 sem.	2, 7, 15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21	3 sem.	6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 3, 12	4 sem.	3, 12
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 sem.	3, 4, 7, 9, 11, 14
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 11, 17	3 sem.	7, 8, 11, 17
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 11, 20	4 sem.	1, 11, 20
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 11, 14, 21	3 sem.	6, 9, 11, 14, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 13, 16	4 sem.	13, 16
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 20, 25	4 sem.	4, 13, 20, 25
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 22, 41, 60, 64, 75, 82	12 sem.	22, 41, 60, 64, 75, 82
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 15, 19	3 sem.	6, 11, 15, 19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 4, 9, 11, 13, 16	4 sem.	4, 9, 11, 13, 16
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 9	4 sem.	6, 9
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 12	2 sem.	1, 2, 12
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 14, 20	3 sem.	5, 12, 14, 20
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 15, 26	4 sem.	3, 15, 26
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 16	4 sem.	6, 8, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20, 26, 33	5 sem.	20, 26, 33
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 20	4 sem.	1, 20
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 12, 15	3 sem.	5, 9, 12, 15
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2, 27	4 sem.	2, 27
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 9	2 sem.	3, 6, 9
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

95 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la base poderosa aparece 86 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Salir de la depresión	25 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
El poder de las mujeres	15 min
El poder de las mujeres	20 min
El poder de las mujeres	25 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	10 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	15 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	20 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Sueño profundo	20 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Antes del vuelo	10 min
Antes del vuelo	15 min
Antes del vuelo	20 min
Antes del vuelo	25 min
Antes del vuelo	30 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Pérdida de peso II	90 min
Extensión	45 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Complejo estático	90 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	15 min
Equilibrio hormonal	25 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	15 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Desarrollando el equilibrio	25 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Rodillas sanas	15 min
Rodillas sanas	20 min
Rodillas sanas	25 min
Rodillas sanas	30 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	10 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	10 min
Yoga para pies y tobillos	20 min
Yoga para pies y tobillos	25 min
Yoga para pies y tobillos	30 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	65 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para el TDAH	25 min
Yoga para el TDAH	45 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min

Postura de la base poderosa aparece 83 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 13, 14, 17, 21	4 sem.	8, 9, 13, 14, 17, 21
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 14, 17, 20	4 sem.	3, 4, 5, 14, 17, 20
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 11	2 sem.	1, 2, 5, 11
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 9	2 sem.	4, 8, 9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14	2 sem.	2, 4, 5, 8, 9, 12, 13, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 9, 10, 14	2 sem.	1, 3, 7, 9, 10, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 7, 21	3 sem.	5, 6, 7, 21
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 9, 11, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 11, 15, 16	3 sem.	11, 15, 16
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 12, 18	3 sem.	8, 9, 12, 18
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 2, 7, 15	3 sem.	2, 7, 15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21	3 sem.	6, 7, 8, 10, 14, 16, 17, 21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 3, 12	4 sem.	3, 12
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 9, 11, 14	2 sem.	3, 4, 7, 9, 11, 14
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 11, 17	3 sem.	7, 8, 11, 17
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 11, 20	4 sem.	1, 11, 20
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 11, 14, 21	3 sem.	6, 9, 11, 14, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 13, 16	4 sem.	13, 16
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3, 6	3 sem.	3, 6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 4, 13, 20, 25	4 sem.	4, 13, 20, 25
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 22, 41, 60, 64, 75, 82	12 sem.	22, 41, 60, 64, 75, 82
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 10, 17, 25	4 sem.	10, 17, 25
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 13	5 sem.	13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 15, 19	3 sem.	6, 11, 15, 19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 4, 9, 11, 13, 16	4 sem.	4, 9, 11, 13, 16
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 9	4 sem.	6, 9
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 12	2 sem.	1, 2, 12
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 14, 20	3 sem.	5, 12, 14, 20
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 15, 26	4 sem.	3, 15, 26
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 16	4 sem.	6, 8, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20, 26, 33	5 sem.	20, 26, 33
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 20	4 sem.	1, 20
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1, 14	2 sem.	1, 14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 12, 15	3 sem.	5, 9, 12, 15
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 2, 27	4 sem.	2, 27
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 9	2 sem.	3, 6, 9
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18

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