Postura del gato Bidalasana

: 2 min

: 70 puntos

: 8 kcal

Bastidores y topes

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de las articulaciones de las manos.
Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Fortalece los músculos de la espalda.
Activa todo el cuerpo.
Fortalece la espalda baja
Fortalece los músculos del muslo.
Fortalece los músculos del glúteo mayor.

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Arrodíllate. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Coloca las muñecas debajo de los hombros. Separa los brazos y las piernas a la anchura de las caderas. Coloca las rodillas debajo de la pelvis. Mantén la espalda paralela al suelo. Levanta primero la pierna derecha y luego el brazo izquierdo. Estira el cuerpo horizontalmente. Gira la pelvis hacia adentro. Apoya la mano derecha en el suelo. Mantén el cuello extendido. Respira de 5 a 7 veces. Luego, apoya la mano derecha y el pie izquierdo en el suelo. Repite con la otra pierna.

Mantén la espalda paralela al suelo. Coloca las rodillas debajo de las caderas. Coloca la muñeca debajo del hombro. Levanta la pierna izquierda y luego el brazo derecho. Estírate horizontalmente. Gira la pelvis hacia adentro. Apoya la mano izquierda en el suelo. Respira de 5 a 7 veces. Luego, apoya la mano izquierda y el pie derecho en el suelo. Regresa a la postura del diamante.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Puedes levantar sólo el brazo o sólo la pierna, uno a la vez.

Puedes intentar hacerlo contra una pared, apoyándote en tu mano o pie para ganar equilibrio y reducir la tensión en la espalda baja.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del gato aparece 205 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 15 min	15 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 30 min	30 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 25 min	25 min
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 20 min	20 min
Fortaleza	Complejo de poder 30 min	30 min
Fortaleza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fortaleza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Fortaleza	Brazos fuertes 10 min	10 min
Fortaleza	Brazos fuertes 15 min	15 min
Fortaleza	Brazos fuertes 20 min	20 min
Fortaleza	Brazos fuertes 25 min	25 min
Fortaleza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fortaleza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fortaleza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 10 min	10 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 15 min	15 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 20 min	20 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 30 min	30 min
Visión	Mejorando la visión 45 min	45 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 10 min	10 min
Depresión	Salir de la depresión 15 min	15 min
Depresión	Salir de la depresión 20 min	20 min
Depresión	Salir de la depresión 25 min	25 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Cabeza	Cuello sano 15 min	15 min
Cabeza	Cuello sano 20 min	20 min
Cabeza	Cuello sano 25 min	25 min
Cabeza	Cuello sano 30 min	30 min
Cabeza	Cuello sano 45 min	45 min
Cabeza	Cuello sano 60 min	60 min
Cabeza	Cuello sano 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 10 min	10 min
Riñones	Riñones sanos 15 min	15 min
Riñones	Riñones sanos 20 min	20 min
Riñones	Riñones sanos 25 min	25 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 10 min	10 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Mama	Hermosos pechos 45 min	45 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 10 min	10 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 15 min	15 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 20 min	20 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 15 min	15 min
Viaje	Antes del vuelo 20 min	20 min
Viaje	Antes del vuelo 25 min	25 min
Viaje	Antes del vuelo 30 min	30 min
Viaje	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 10 min	10 min
Presión	Aumento de la presión 15 min	15 min
Presión	Aumento de la presión 20 min	20 min
Presión	Aumento de la presión 25 min	25 min
Presión	Aumento de la presión 30 min	30 min
Presión	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 20 min	20 min
Presión	Bajando la presión 25 min	25 min
Presión	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 10 min	10 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 25 min	25 min
Atrás	Postura correcta 30 min	30 min
Atrás	Postura correcta 45 min	45 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 15 min	15 min
Hígado	Deja de beber 20 min	20 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Hígado	Deja de beber 45 min	45 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 15 min	15 min
Hábitos	Dejar de fumar 30 min	30 min
Hábitos	Dejar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Dejar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 10 min	10 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 15 min	15 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 45 min	45 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 15 min	15 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 30 min	30 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 15 min	15 min
Comienzo	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Comienzo	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 25 min	25 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 10 min	10 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 15 min	15 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 15 min	15 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 20 min	20 min
Edad	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Edad	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 20 min	20 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 30 min	30 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 15 min	15 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 25 min	25 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 30 min	30 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 45 min	45 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 20 min	20 min

Postura del gato aparece 143 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8	4 sem.	3, 4, 5, 8
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 17, 28	4 sem.	1, 2, 17, 28
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 16, 17, 20, 27, 28	4 sem.	3, 11, 16, 17, 20, 27, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 11, 16, 22	4 sem.	8, 9, 11, 16, 22
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	7, 9, 10, 11, 12, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 9, 12	2 sem.	3, 4, 9, 12
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 sem.	2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26	4 sem.	3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 15, 17, 20, 22, 23	4 sem.	15, 17, 20, 22, 23
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 7, 19, 26	4 sem.	7, 19, 26
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 13, 14
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 8, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 12
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 10, 14	2 sem.	4, 6, 10, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 9, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 9, 13, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 10, 11	2 sem.	1, 5, 10, 11
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 14	2 sem.	2, 7, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 17, 19, 20, 21	3 sem.	17, 19, 20, 21
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 16	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 13, 17, 21	3 sem.	5, 11, 13, 17, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 8, 12, 17, 18	3 sem.	5, 6, 8, 12, 17, 18
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 1, 20	3 sem.	1, 20
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 16	3 sem.	5, 8, 16
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	1, 2, 12, 13, 14, 20, 21
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21	3 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 sem.	2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 4, 17, 23, 26, 27	4 sem.	4, 17, 23, 26, 27
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 7, 14	2 sem.	1, 5, 6, 7, 14
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 9, 12, 16	3 sem.	1, 2, 5, 9, 12, 16
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23	4 sem.	1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 10	2 sem.	1, 3, 4, 10
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 10, 18, 19, 21	3 sem.	2, 5, 10, 18, 19, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 15, 23	4 sem.	6, 8, 15, 23
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 12	2 sem.	1, 6, 12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 13, 15, 16	4 sem.	1, 10, 13, 15, 16
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 6, 7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 7, 10, 11, 12
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 14, 17	3 sem.	2, 8, 14, 17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76	12 sem.	4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 13, 15, 19, 24, 25	4 sem.	13, 15, 19, 24, 25
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 10	4 sem.	1, 4, 10
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 5, 6, 11, 25	5 sem.	5, 6, 11, 25
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 10, 13	2 sem.	1, 10, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3, 9	3 sem.	3, 9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 8, 19, 27	4 sem.	1, 8, 19, 27
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 23	4 sem.	2, 23
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 3, 14	2 sem.	3, 14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 12, 16, 17, 18	3 sem.	12, 16, 17, 18
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 11, 20, 22, 27	4 sem.	2, 3, 11, 20, 22, 27
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 16	4 sem.	3, 6, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 13	3 sem.	4, 13
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 11, 16	4 sem.	1, 9, 11, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 6, 12, 25, 31	5 sem.	1, 6, 12, 25, 31
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 16	3 sem.	2, 8, 16
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 19, 24	4 sem.	1, 10, 19, 24
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 9, 14	2 sem.	2, 4, 5, 9, 14
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 6, 9, 10, 14, 15, 20, 21	3 sem.	1, 4, 6, 9, 10, 14, 15, 20, 21
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 15, 17, 20, 22, 24, 26	4 sem.	2, 3, 4, 15, 17, 20, 22, 24, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 8, 15	3 sem.	8, 15
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 11, 18, 19, 23	4 sem.	5, 9, 11, 18, 19, 23
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1, 13, 14	2 sem.	1, 13, 14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 3, 11, 15, 17	3 sem.	3, 11, 15, 17
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 8, 23, 26	4 sem.	4, 6, 8, 23, 26
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6, 11, 15	3 sem.	1, 2, 6, 11, 15
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 9, 16, 18, 22	4 sem.	1, 6, 8, 9, 16, 18, 22
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 11, 13	2 sem.	2, 8, 11, 13
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 23, 24	4 sem.	11, 13, 23, 24
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 15, 18	3 sem.	1, 3, 15, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 15, 18, 27	4 sem.	1, 3, 15, 18, 27
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Armonía	Fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Armonía	Fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 8, 10	2 sem.	2, 5, 8, 10
Armonía	Fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 8, 18	3 sem.	2, 5, 8, 18
Armonía	Fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 8, 18, 25, 26	4 sem.	2, 5, 8, 18, 25, 26

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

18 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del gato aparece 205 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	15 min
Yoga para embarazadas	30 min
Yoga para embarazadas	45 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	25 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	20 min
Complejo de poder	30 min
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
Brazos fuertes	10 min
Brazos fuertes	15 min
Brazos fuertes	20 min
Brazos fuertes	25 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	10 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	15 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	30 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Durante la menstruación	60 min
Salir de la depresión	10 min
Salir de la depresión	15 min
Salir de la depresión	20 min
Salir de la depresión	25 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Complejo dinámico	60 min
Cuello sano	15 min
Cuello sano	20 min
Cuello sano	25 min
Cuello sano	30 min
Cuello sano	45 min
Cuello sano	60 min
Cuello sano	90 min
Riñones sanos	10 min
Riñones sanos	15 min
Riñones sanos	20 min
Riñones sanos	25 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	10 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	15 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	25 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	90 min
complejo lunar	90 min
Alivio del dolor de cabeza	10 min
Alivio del dolor de cabeza	15 min
Alivio del dolor de cabeza	20 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes del vuelo	15 min
Antes del vuelo	20 min
Antes del vuelo	25 min
Antes del vuelo	30 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Aumento de la presión	10 min
Aumento de la presión	15 min
Aumento de la presión	20 min
Aumento de la presión	25 min
Aumento de la presión	30 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Bajando la presión	20 min
Bajando la presión	25 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Pérdida de peso I	10 min
Pérdida de peso I	15 min
Pérdida de peso I	20 min
Pérdida de peso I	25 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	25 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	15 min
Deja de beber	20 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	30 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	15 min
Dejar de fumar	30 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	90 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Alivio de la ansiedad	20 min
Complejo estático	25 min
Complejo estático	45 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	10 min
Yoga para la escoliosis	15 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	45 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para avanzados	90 min
Cuerpo delgado	20 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	15 min
Armonía interior	25 min
Armonía interior	30 min
Armonía interior	45 min
Armonía interior	60 min
Armonía interior	90 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	15 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga Yin	25 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	10 min
Yoga para la hiperlordosis	15 min
Yoga para la hiperlordosis	20 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para la hipercifosis	15 min
Yoga para la hipercifosis	20 min
Yoga para la hipercifosis	25 min
Yoga para la hipercifosis	30 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Rodillas sanas	90 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga durante la menopausia	20 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para el TDAH	20 min
Yoga para el TDAH	30 min
Yoga para el TDAH	45 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	15 min
Yoga para hombros y omóplatos	25 min
Yoga para hombros y omóplatos	30 min
Yoga para hombros y omóplatos	45 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Yoga para hombros y omóplatos	90 min
Sin Azúcar	20 min

Postura del gato aparece 143 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28	4 sem.	7, 9, 10, 14, 15, 16, 17, 20, 21, 22, 23, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8	4 sem.	3, 4, 5, 8
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 17, 28	4 sem.	1, 2, 17, 28
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 16, 17, 20, 27, 28	4 sem.	3, 11, 16, 17, 20, 27, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27	4 sem.	3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 19, 20, 23, 27
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 9, 10, 11, 16, 23, 25, 26, 27, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28	4 sem.	4, 5, 7, 13, 15, 19, 21, 22, 25, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 11, 16, 22	4 sem.	8, 9, 11, 16, 22
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 11, 15, 22, 23, 26, 27, 28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6, 7	1 sem.	4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	7, 9, 10, 11, 12, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 9, 12	2 sem.	3, 4, 9, 12
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 6, 7	1 sem.	2, 4, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19	3 sem.	2, 3, 5, 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 19, 21, 22, 23, 25
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28	4 sem.	16, 17, 21, 22, 23, 24, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26	4 sem.	3, 11, 14, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 25, 26
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 15, 17, 20, 22, 23	4 sem.	15, 17, 20, 22, 23
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 7, 19, 26	4 sem.	7, 19, 26
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 13, 14
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 8, 9, 12	2 sem.	4, 5, 6, 8, 9, 12
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 10, 14	2 sem.	4, 6, 10, 14
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 11, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 11, 12, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 9, 13, 14	2 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 9, 13, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 10, 11	2 sem.	1, 5, 10, 11
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 12, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Atrás	Postura real en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 2, 7	1 sem.	2, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 9	2 sem.	1, 9
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 11	2 sem.	8, 9, 11
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 14	2 sem.	2, 7, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 7, 9, 14, 21
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 18, 19, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 18, 19, 21
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19	3 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 19
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 17, 19, 20, 21	3 sem.	17, 19, 20, 21
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 16	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21	3 sem.	1, 2, 7, 12, 13, 14, 15, 16, 19, 21
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 13, 17, 21	3 sem.	5, 11, 13, 17, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 8, 12, 17, 18	3 sem.	5, 6, 8, 12, 17, 18
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 1, 20	3 sem.	1, 20
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 16	3 sem.	5, 8, 16
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 12, 13, 14, 20, 21	3 sem.	1, 2, 12, 13, 14, 20, 21
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21	3 sem.	4, 5, 8, 10, 11, 12, 14, 16, 20, 21
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18	3 sem.	2, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 13	2 sem.	1, 8, 13
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 18
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 4, 17, 23, 26, 27	4 sem.	4, 17, 23, 26, 27
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 7, 14	2 sem.	1, 5, 6, 7, 14
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 9, 12, 16	3 sem.	1, 2, 5, 9, 12, 16
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23	4 sem.	1, 2, 6, 10, 13, 15, 18, 20, 23
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 10	2 sem.	1, 3, 4, 10
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 10, 18, 19, 21	3 sem.	2, 5, 10, 18, 19, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 15, 23	4 sem.	6, 8, 15, 23
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 12	2 sem.	1, 6, 12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 10, 17	3 sem.	10, 17
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 13, 15, 16	4 sem.	1, 10, 13, 15, 16
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 6, 7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 7, 10, 11, 12	2 sem.	2, 3, 7, 10, 11, 12
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 14, 17	3 sem.	2, 8, 14, 17
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 6, 10, 14, 16, 18, 20, 21, 24, 26, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76	12 sem.	4, 12, 17, 20, 24, 29, 33, 39, 41, 45, 62, 68, 71, 73, 76
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 13, 15, 19, 24, 25	4 sem.	13, 15, 19, 24, 25
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 10	4 sem.	1, 4, 10
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 5, 6, 11, 25	5 sem.	5, 6, 11, 25
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 10, 13	2 sem.	1, 10, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3, 9	3 sem.	3, 9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 8, 19, 27	4 sem.	1, 8, 19, 27
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 5, 6	3 sem.	5, 6
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 2, 23	4 sem.	2, 23
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 3, 14	2 sem.	3, 14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 12, 16, 17, 18	3 sem.	12, 16, 17, 18
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 11, 20, 22, 27	4 sem.	2, 3, 11, 20, 22, 27
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 16	4 sem.	3, 6, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1, 4	1 sem.	1, 4
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 9, 11	2 sem.	9, 11
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 13	3 sem.	4, 13
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 11, 16	4 sem.	1, 9, 11, 16
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 6, 12, 25, 31	5 sem.	1, 6, 12, 25, 31
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 16	3 sem.	2, 8, 16
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 10, 19, 24	4 sem.	1, 10, 19, 24
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 9, 14	2 sem.	2, 4, 5, 9, 14
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 6, 9, 10, 14, 15, 20, 21	3 sem.	1, 4, 6, 9, 10, 14, 15, 20, 21
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 15, 17, 20, 22, 24, 26	4 sem.	2, 3, 4, 15, 17, 20, 22, 24, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6	1 sem.	1, 2, 4, 6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5, 7, 14	2 sem.	1, 2, 5, 7, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 8, 15	3 sem.	8, 15
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 11, 18, 19, 23	4 sem.	5, 9, 11, 18, 19, 23
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1, 13, 14	2 sem.	1, 13, 14
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 3, 11, 15, 17	3 sem.	3, 11, 15, 17
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 4, 6, 8, 23, 26	4 sem.	4, 6, 8, 23, 26
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 6, 11, 15	3 sem.	1, 2, 6, 11, 15
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 9, 16, 18, 22	4 sem.	1, 6, 8, 9, 16, 18, 22
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 12	2 sem.	4, 8, 12
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 18	3 sem.	15, 16, 18
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 11, 13	2 sem.	2, 8, 11, 13
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 15, 16	3 sem.	15, 16
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 23, 24	4 sem.	11, 13, 23, 24
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 15, 18	3 sem.	1, 3, 15, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 15, 18, 27	4 sem.	1, 3, 15, 18, 27
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21	3 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27
Armonía	Fórmula de la calma en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Armonía	Fórmula de la calma en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 8, 10	2 sem.	2, 5, 8, 10
Armonía	Fórmula de la calma en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 8, 18	3 sem.	2, 5, 8, 18
Armonía	Fórmula de la calma en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 8, 18, 25, 26	4 sem.	2, 5, 8, 18, 25, 26

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