El complejo dinámico se basa en movimientos activos, calentamientos y kriyas, y cada lección incluye necesariamente el Saludo al Sol. Esta práctica ayuda a tonificar el cuerpo, recargar de energía y mejorar el tono general. Se combina armoniosamente con cualquier nivel de entrenamiento, aportando actividad y manteniendo una buena salud. En las lecciones de 45 minutos de duración, la dinámica se complementa con elementos estáticos para equilibrar la carga y trabajar el cuerpo con mayor profundidad. Las lecciones cortas activan rápidamente el cuerpo, mientras que las más largas ofrecen un efecto integral, fortaleciendo la fuerza, la resistencia y la concentración.
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Complejo dinámico
Duración
- 60 minutos
Asanas y ejercicios
- 63 ásanas
Consumo de energía
- 410 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Tirando hacia arriba
Rotación de pie relajada
Rotación pélvica de pie
Rotación de pecho de pie
Estiramiento vertical alterno
Rotación simultánea de manos
Movimiento de pie con inclinación lateral 2
Kriya de pie sobre una pierna con la rodilla en el pecho
Kriya de rana de pie con agarre de pie 1
Rotaciones alternas de cadera de pie
Movimiento de rodillas de pie
Rotación de pies estando de pie
Kriya de media luna de pie sobre una pierna
Kriya de pie con flexión hacia adelante – plancha
Saludo al sol
Saludo al sol
Saludo al sol
Kriya de la estocada del hijo de Anjana
Movimiento sobre los dedos de los pies
Movimiento de torsión de la postura de la silla
Kriya de estocada profunda hacia adelante
Kriya en media postura de Hanuman
Caminar de puntillas en postura de estiramiento
Movimiento en flexión con pierna extendida hacia arriba.
Estiramiento de piernas hacia adelante en Tadasana
Kriya lateral con piernas extendidas en sentadilla
Guerrero 2 Hip Drive
Kriya giro bajo de pie a pie
Movimiento en la pose de la diosa Kali
Caminar de puntillas con las piernas abiertas
Movimiento de torsión del perro boca abajo
Movimiento alterno de piernas en la postura del bastón de cuatro patas
Kriya Plank - Perro boca arriba
Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba
Movimiento de los dedos del pie en la postura del perro boca abajo
Movimiento de gato sobre los codos con la pierna hacia atrás
Postura del gato
Fortalecimiento abdominal dinámico en la postura del bastón de 4 postes con énfasis en los codos
El Movimiento del Rey de las Palomas
Postura de media langosta Movimiento 2
Movimiento de cobra profunda
Postura del niño 3
Kriya flexión-extensión
Kriya rollo hacia atrás
Movimiento en un giro en una flexión de las piernas mientras está sentado
Vibración en las piernas al estar sentado
Movimiento hacia arriba y hacia abajo en la postura del bastón
Movimiento "Rotación circular estando sentado"
Movimiento de fortalecimiento de la espalda sentada
Movimiento alterno de brazos y piernas mientras está acostado boca arriba.
Movimiento de fortalecimiento abdominal 2
Rincón Kriya 2 – Postura para dormir
Kriya Corner 2 – Medio Puente
Movimiento de la postura del infinito 2
Kriya con piernas arriba acostadas y agarre
Fortalecimiento abdominal dinámico en posición acostada
Kriya Parada de Hombros - Postura para Dormir
Kriya: Elevación y descenso de piernas en posición de hombros
Movimiento de torsión de la postura del arado
Movimiento de medio puente
Movimiento de Liberación del Viento
Extensiones corporales diagonales alternas estando acostado
Postura de relajación 3
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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