El complejo dinámico se basa en movimientos activos, calentamientos y kriyas, y cada lección incluye necesariamente el Saludo al Sol. Esta práctica ayuda a tonificar el cuerpo, recargar de energía y mejorar el tono general. Se combina armoniosamente con cualquier nivel de entrenamiento, aportando actividad y manteniendo una buena salud. En las lecciones de 45 minutos de duración, la dinámica se complementa con elementos estáticos para equilibrar la carga y trabajar el cuerpo con mayor profundidad. Las lecciones cortas activan rápidamente el cuerpo, mientras que las más largas ofrecen un efecto integral, fortaleciendo la fuerza, la resistencia y la concentración.
Esquema de la lección
Tirando hacia arriba
Rotación de pie relajada
Rotación pélvica de pie
Rotación simultánea de manos
Movimiento de pie con inclinación lateral 2
Kriya de pie sobre una pierna con la rodilla en el pecho
Rotaciones alternas de cadera de pie
Movimiento de rodillas de pie
Rotación de pies estando de pie
Kriya de pie con flexión hacia adelante – plancha
Saludo al sol
Saludo al sol
Saludo al sol
Kriya de la estocada del hijo de Anjana
Movimiento sobre los dedos de los pies
Movimiento de torsión de la postura de la silla
Kriya de estocada profunda hacia adelante
Kriya en media postura de Hanuman
Movimiento en flexión con pierna extendida hacia arriba.
Estiramiento de piernas hacia adelante en Tadasana
Kriya giro bajo de pie a pie
Movimiento alterno de piernas en la postura del bastón de cuatro patas
Kriya Plank - Perro boca arriba
Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba
Postura de media langosta Movimiento 2
Kriya flexión-extensión
Movimiento alterno de brazos y piernas mientras está acostado boca arriba.
Movimiento de fortalecimiento abdominal 2
Rincón Kriya 2 – Postura para dormir
Postura de relajación
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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