Movimiento de fortalecimiento abdominal 2 Supta jathara vajikara kriya

: 1 min

: 24 puntos

: 3 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Dinámico

Efecto beneficioso

Estimula la digestión
Tonifica el trabajo de los órganos abdominales.
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

lesiones de cuello

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas y apoya los pies en el suelo cerca de la pelvis. Coloca las palmas de las manos en la nuca. Levanta la cabeza y los omóplatos. Luego, bájalos al suelo. Continúa el movimiento. Siente la tensión en los abdominales al elevarte. Observa tu respiración. Haz una pausa. Baja la cabeza al suelo. Mantén los brazos y las piernas a los costados.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Aunque se trata de un ejercicio bastante sencillo, deja de realizarlo si experimentas alguna molestia.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de fortalecimiento abdominal 2 aparece 71 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 15 min	15 min
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 25 min	25 min
Fortaleza	Complejo de poder 15 min	15 min
Fortaleza	Complejo de poder 20 min	20 min
Fortaleza	Complejo de poder 25 min	25 min
Fortaleza	Complejo de poder 30 min	30 min
Fortaleza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 25 min	25 min
Cintura	cintura delgada 10 min	10 min
Cintura	cintura delgada 15 min	15 min
Cintura	cintura delgada 20 min	20 min
Cintura	cintura delgada 25 min	25 min
Cintura	cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 10 min	10 min
Relajación	Antiestrés 15 min	15 min
Relajación	Antiestrés 20 min	20 min
Relajación	Antiestrés 25 min	25 min
Relajación	Antiestrés 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 20 min	20 min
Energía	Mañana activa 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 15 min	15 min
Energía	Complejo dinámico 20 min	20 min
Energía	Complejo dinámico 25 min	25 min
Energía	Complejo dinámico 30 min	30 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 30 min	30 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 45 min	45 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 30 min	30 min
Relajación	complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 20 min	20 min
Relajación	Yoga en la espalda 25 min	25 min

Movimiento de fortalecimiento abdominal 2 aparece 36 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 4, 6, 8, 9, 12, 13
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 2, 4	2 sem.	2, 4
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 9	2 sem.	2, 7, 9
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 13	2 sem.	7, 8, 13
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 8, 11, 13, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 6, 8, 11, 13, 15, 16, 19, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 20	3 sem.	14, 15, 20
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 9, 11	3 sem.	9, 11
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 9, 14, 16	3 sem.	9, 14, 16
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 12, 18	3 sem.	2, 12, 18
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 17, 22	4 sem.	17, 22
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 47	12 sem.	47
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2	5 sem.	2
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

215 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de fortalecimiento abdominal 2 aparece 71 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	15 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	25 min
Complejo de poder	15 min
Complejo de poder	20 min
Complejo de poder	25 min
Complejo de poder	30 min
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	90 min
gimnasia tibetana	25 min
cintura delgada	10 min
cintura delgada	15 min
cintura delgada	20 min
cintura delgada	25 min
cintura delgada	30 min
cintura delgada	45 min
cintura delgada	60 min
cintura delgada	90 min
Recuperación posparto	60 min
Antiestrés	10 min
Antiestrés	15 min
Antiestrés	20 min
Antiestrés	25 min
Antiestrés	30 min
Mañana activa	20 min
Mañana activa	25 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Alegría de espíritu	90 min
Salir de la depresión	90 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Complejo dinámico	15 min
Complejo dinámico	20 min
Complejo dinámico	25 min
Complejo dinámico	30 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	15 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	20 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	25 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	30 min
Cardiocomplejo	60 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
complejo lunar	30 min
complejo lunar	45 min
complejo lunar	60 min
complejo lunar	90 min
Aumento de la presión	90 min
Pérdida de peso I	60 min
El despertar de la fuerza	45 min
Pérdida de peso II	45 min
Prevención de la diabetes	15 min
Prevención de la diabetes	20 min
Prevención de la diabetes	25 min
Prevención de la diabetes	30 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Alivio de la ansiedad	20 min
Yoga en la espalda	25 min

Movimiento de fortalecimiento abdominal 2 aparece 36 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 6, 8, 9, 12, 13	2 sem.	1, 4, 6, 8, 9, 12, 13
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 2, 4	2 sem.	2, 4
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 2, 7, 9	2 sem.	2, 7, 9
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 13	2 sem.	7, 8, 13
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 8, 11, 13, 15, 16, 19, 20	3 sem.	1, 6, 8, 11, 13, 15, 16, 19, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 20	3 sem.	14, 15, 20
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 9, 11	3 sem.	9, 11
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 9, 14, 16	3 sem.	9, 14, 16
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 2, 12, 18	3 sem.	2, 12, 18
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 17, 22	4 sem.	17, 22
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 47	12 sem.	47
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2	5 sem.	2
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2

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Flexibilidad

Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

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