La serie de lecciones de Pilates en la esterilla se creó con el objetivo de fortalecer todos los principales grupos musculares del cuerpo implicados en el Pilates. Estos incluyen los músculos del core, de la espalda y de las piernas.
Los músculos oblicuos y los abdominales se fortalecen; una espalda baja fuerte estabiliza el cuerpo; los glúteos y los muslos proporcionan rotación de la cadera y ayudan a mantener el equilibrio; los músculos pectorales, la cintura escapular, los antebrazos y las muñecas apoyan el cuerpo y ayudan a coordinar los movimientos.
Durante la práctica es importante concentrarse en el ejercicio que se realiza y observar la respiración.
Los ejercicios deben realizarse de forma suave, controlando los movimientos y equilibrando el esfuerzo.
A diferencia de la mayoría de ejercicios de yoga, los movimientos de Pilates son dinámicos, como kriyas en yoga, por lo que la práctica predominante de nuestra serie de lecciones es dinámica.
Pero para el equilibrio, esta práctica se complementa con asanas estáticas que estabilizan los músculos del cuerpo y lo centran (centrarse en Pilates implica varios grupos musculares importantes: la capa profunda del abdomen y la espalda, el diafragma, el suelo pélvico y los glúteos, los aductores de la cadera).
El entrenamiento regular tendrá efectos positivos en la apariencia: la postura mejora, los hombros se abren y la silueta se tonifica.
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