El yoga para dejar de fumar ayuda a abandonar gradualmente el mal hábito, restaurando la respiración y el estado general del cuerpo. Los ejercicios dinámicos de pie, en posiciones de apoyo y en decúbito prono fortalecen la respiración, cambiando su ritmo habitual. Gradualmente, la inhalación se vuelve más profunda y el cuerpo se acostumbra a un nuevo patrón respiratorio más saludable. Las posturas complejas que requieren tensión contribuyen a la producción de betaendorfinas, que generan una sensación de placer durante y después de la práctica. Esto ayuda a reemplazar la adicción a la nicotina con recursos internos naturales de placer y relajación. Las flexiones hacia atrás y las posturas que abren el pecho aumentan el volumen de aire inhalado y alivian la tensión en la región torácica, que suele observarse en fumadores. Las sesiones cortas ayudarán a iniciarse gradualmente en el proceso de cambio, mientras que las más largas permitirán trabajar la respiración con mayor profundidad y fortalecer el cuerpo. La práctica regular reemplazará gradualmente el mal hábito con autocuidado consciente.
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Dejar de fumar
Duración
- 90 minutos
Asanas y ejercicios
- 80 ásanas
Consumo de energía
- 723 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Tirando hacia arriba
Rotación alterna del brazo
Estiramiento vertical alterno
Movimiento de pie con inclinación lateral 2
Rotación simultánea de manos
Rotación de pie relajada
Rotación de pecho de pie
Rotación pélvica de pie
Estiramiento de cuerpo completo estando de pie
Saludo al sol
Saludo al sol
Saludo al sol
Postura del guerrero 2
El jinete se mueve de puntillas con los brazos extendidos hacia arriba.
Postura del jinete abierto
Movimientos de guerrero retorcido 2
Guerrero 2 Hip Drive
Movimiento de flexión lateral con las piernas bien separadas.
Flexión lateral de piernas anchas
Postura del ángulo lateral extendido
Postura del triángulo extendido
Postura del guerrero 1
Postura del guerrero 3
Postura de brazos extendidos
Postura de estiramiento de rodillas dobladas
Movimiento de torsión de la postura de la silla
Postura de la silla con torsión lateral
Postura del ángulo lateral torcido
Estocada hacia adelante con trabajo profundo de muslos
Postura del ángulo lateral medio torcido
Pose del rey de la danza
Postura de estocada del hijo de Anjana
Kriya de pie con flexión hacia adelante – plancha
Movimiento de las ruedas
Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba
Movimiento del gato
Movimiento de gato con extensión de pierna.
Postura del gato
Postura del gato con agarre del pie
Movimiento alterno de piernas en la postura del bastón de cuatro patas
Postura del sabio Vasishtha
Postura de plancha
Postura del gato sobre los codos con la pierna hacia atrás
Movimiento de plancha sobre un brazo y una pierna.
Postura del delfín con una pierna levantada
Postura del perro mirando hacia arriba
Postura del gato boca abajo
Fortalecimiento de los brazos en la postura del gato.
Postura de Makara boca abajo
Postura de estiramiento del gato
Postura de la cobra
Postura de media langosta Movimiento 2
Movimiento de cobra profunda
El movimiento de una cobra girando hacia los lados.
Postura del arco
Postura de la esfinge
Postura del barco sobre el estómago
Postura del niño
Postura de la concha
Postura del camello
Postura de la guirnalda
Sentado con flexión de piernas
Postura del Medio Rey de los Peces con Mudra de Saludo
Postura del bastón con giro
Sello Yóguico Simple
Postura del niño 3
Postura del perro boca abajo con torsión
Postura del guerrero dormido con una pierna extendida
Postura del guerrero dormido
Postura de medio puente con agarre de pierna
Kriya rollo hacia atrás
Kriya Plow - Postura para dormir
Fortalecimiento abdominal dinámico en posición acostada
Kriya Parada de Hombros - Postura para Dormir
Movimiento alterno de brazos y piernas mientras está acostado boca arriba.
Postura de torsión acostado boca arriba
Kriya 2 con piernas arriba acostadas
Parada de hombros
Postura del arado
Postura de relajación 3
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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