Postura del delfín con una pierna levantada Ardha Pincha Mayurasana II

: 1 min

: 62 puntos

: 10 kcal

Bastidores y topes

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los brazos
Estimula el sistema cardiovascular
Fortalece los músculos de las piernas.
Promueve la pérdida de peso
Fortalece los músculos centrales

Contraindicaciones

Embarazo

Hipertensión

Técnica de ejecución

Arrodíllate. Apoya los codos en el suelo. Estira las piernas y apoya los dedos de los pies en el suelo. Levanta la pierna derecha. Apunta el dedo del pie hacia ti. Mantén los hombros por encima de los codos. Mantén el equilibrio. Respira con naturalidad. Apoya el pie derecho en el suelo. Levanta la pierna izquierda. Apunta el dedo del pie hacia ti. Mantén los hombros por encima de los codos. Mantén el equilibrio. Respira con naturalidad. Apoya el pie izquierdo en el suelo. Arrodíllate. Siéntate sobre los talones. Mantén la espalda recta. Coloca las palmas de las manos sobre los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

También puedes bajar la pierna de apoyo con la rodilla hasta el suelo, esto aliviará la tensión en los brazos y la espalda en la postura.

Para crear una base estable, asegúrese de que los codos estén separados al ancho del antebrazo.

Respira continuamente, sin contener la respiración.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del delfín con una pierna levantada aparece 18 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min

Postura del delfín con una pierna levantada aparece 51 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 11	4 sem.	3, 10, 11
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 13, 21, 25	4 sem.	13, 21, 25
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 14	2 sem.	6, 7, 14
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 4, 11	4 sem.	4, 11
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 20, 27	4 sem.	20, 27
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 13, 19, 20	4 sem.	13, 19, 20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 60, 62, 73, 79	12 sem.	60, 62, 73, 79
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 20, 24	4 sem.	20, 24
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 22	5 sem.	22
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 8, 15, 18	3 sem.	8, 15, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 20, 25	4 sem.	20, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 11, 25, 30	5 sem.	11, 25, 30
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 19	3 sem.	11, 13, 19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 16, 18	3 sem.	16, 18
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 8, 19	4 sem.	8, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 23, 24, 27, 28	4 sem.	23, 24, 27, 28

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

10 kcal

Popularidad

261 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del delfín con una pierna levantada aparece 18 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Glúteos firmes	90 min
cintura delgada	45 min
cintura delgada	60 min
cintura delgada	90 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
El poder de las mujeres	90 min
Buena prensa	90 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
El despertar de la fuerza	90 min
Extensión	90 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	90 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min

Postura del delfín con una pierna levantada aparece 51 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 11	4 sem.	3, 10, 11
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 13, 21, 25	4 sem.	13, 21, 25
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 14	2 sem.	6, 7, 14
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 4, 5	1 sem.	4, 5
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 13, 14, 21	3 sem.	13, 14, 21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 4, 11	4 sem.	4, 11
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 20, 27	4 sem.	20, 27
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 13, 19, 20	4 sem.	13, 19, 20
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 60, 62, 73, 79	12 sem.	60, 62, 73, 79
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 20, 24	4 sem.	20, 24
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 22	5 sem.	22
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 12	4 sem.	12
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 8, 15, 18	3 sem.	8, 15, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 20, 25	4 sem.	20, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 11, 25, 30	5 sem.	11, 25, 30
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 11, 13, 19	3 sem.	11, 13, 19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 16, 18	3 sem.	16, 18
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 8, 19	4 sem.	8, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 23, 24, 27, 28	4 sem.	23, 24, 27, 28

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