Postura del gato boca abajo Adho mukha bidalasana

: 1 min

: 26 puntos

: 2 kcal

Bastidores y topes

Estático

Efecto beneficioso

Relaja los músculos de la espalda.
Mejora la movilidad de la columna vertebral
Fortalece los glúteos
Estimula la digestión
Tonifica el trabajo de los órganos abdominales.
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Arrodíllate. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Separa los pies a la anchura de los hombros. Arquea la espalda hacia arriba, llevando el coxis hacia adelante y hacia adentro. Lleva la barbilla hacia el pecho. Presiona firmemente el suelo con las manos. Respira con naturalidad. Luego, endereza la espalda. Junta los pies. Siéntate sobre los talones. Mantén la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Para prepararse para esta posición, practique la postura del gato.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del gato boca abajo aparece 55 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 20 min	20 min
Hígado	Hígado sano 25 min	25 min
Hígado	Hígado sano 30 min	30 min
Hígado	Hígado sano 45 min	45 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 20 min	20 min
Digestión	Digestión saludable 25 min	25 min
Digestión	Digestión saludable 30 min	30 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 20 min	20 min
Energía	gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 15 min	15 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Comienzo	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Comienzo	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min

Postura del gato boca abajo aparece 57 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 13, 15, 16, 17	4 sem.	13, 15, 16, 17
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 8	2 sem.	1, 4, 8
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5	2 sem.	1, 4, 5
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 12	2 sem.	1, 2, 12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 8, 13	2 sem.	4, 5, 8, 13
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 15, 20	3 sem.	11, 12, 15, 20
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 15	3 sem.	8, 11, 15
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 12	3 sem.	8, 11, 12
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 19	3 sem.	8, 9, 19
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 11, 18	4 sem.	11, 18
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 10, 12, 20	3 sem.	3, 4, 10, 12, 20
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 17	4 sem.	5, 6, 17
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 15, 20, 27	12 sem.	15, 20, 27
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 22	4 sem.	2, 22
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 6	4 sem.	2, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 17	3 sem.	2, 10, 17
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 17, 20, 24, 26	4 sem.	17, 20, 24, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 14	2 sem.	1, 6, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 19, 23	4 sem.	5, 11, 19, 23
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 9, 16	3 sem.	9, 16

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

185 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del gato boca abajo aparece 55 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Durante la menstruación	60 min
Hígado sano	20 min
Hígado sano	25 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Digestión saludable	20 min
Digestión saludable	25 min
Digestión saludable	30 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Yoga 75+ para reducir la presión arterial	20 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Aumento de la presión	90 min
Postura correcta	90 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Prevención de las varices	90 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	90 min
Dejar de fumar	90 min
gimnasia tibetana	20 min
gimnasia tibetana	30 min
gimnasia tibetana	45 min
gimnasia tibetana	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	15 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	20 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	90 min

Postura del gato boca abajo aparece 57 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 13, 15, 16, 17	4 sem.	13, 15, 16, 17
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 8	2 sem.	1, 4, 8
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 5	2 sem.	1, 4, 5
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 10, 11	2 sem.	10, 11
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 12	2 sem.	1, 2, 12
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 8, 13	2 sem.	4, 5, 8, 13
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 15, 20	3 sem.	11, 12, 15, 20
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 15	3 sem.	8, 11, 15
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 17, 18	3 sem.	17, 18
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 8, 11, 12	3 sem.	8, 11, 12
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 19	3 sem.	8, 9, 19
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 11, 18	4 sem.	11, 18
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 10, 12, 20	3 sem.	3, 4, 10, 12, 20
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 5, 6, 17	4 sem.	5, 6, 17
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 15, 20, 27	12 sem.	15, 20, 27
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 22	4 sem.	2, 22
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 6	4 sem.	2, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 25	5 sem.	25
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 17	3 sem.	2, 10, 17
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 17, 20, 24, 26	4 sem.	17, 20, 24, 26
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 4	1 sem.	1, 3, 4
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 6, 14	2 sem.	1, 6, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 19, 23	4 sem.	5, 11, 19, 23
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 9, 16	3 sem.	9, 16

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