Postura de la silla con torsión lateral Parivritta utkatasana

: 1 min

: 66 puntos

: 8 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de las articulaciones de las manos.
Fortalece los músculos de la espalda.
Mejora la movilidad de la columna vertebral
Fortalece los músculos de las piernas.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Ponte en cuclillas. Junta las palmas de las manos a la altura del pecho. Gira el torso hacia la derecha. Apoya el codo izquierdo sobre la rodilla derecha. Mantén los pies firmemente plantados en el suelo. Respira con naturalidad. Luego, levanta el torso. Estira las piernas. Baja los brazos a los costados. Repite el ejercicio con el otro lado. Ponte en cuclillas. Junta las palmas de las manos a la altura del pecho. Gira el torso hacia la izquierda. Apoya el codo derecho sobre la rodilla izquierda. Mantén los pies firmemente plantados en el suelo. Respira con naturalidad. Luego, levanta el torso. Estira las piernas. Baja los brazos a los costados.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Evite sentarse demasiado bajo doblando las rodillas si esto le provoca demasiada tensión.

No contengas la respiración. Respira constantemente, incluso si la tensión te interrumpe.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la silla con torsión lateral aparece 29 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 20 min	20 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 20 min	20 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Creatividad	Yoga para la oficina 60 min	60 min

Postura de la silla con torsión lateral aparece 79 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 7, 9	4 sem.	7, 9
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 13, 16	4 sem.	13, 16
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 21, 22, 23	4 sem.	21, 22, 23
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 17	5 sem.	17
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 16	4 sem.	9, 11, 16
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 9, 22	4 sem.	9, 22
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 12	3 sem.	8, 9, 12
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 13, 17	3 sem.	13, 17
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 16	3 sem.	5, 13, 16
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10, 12	3 sem.	10, 12
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 12, 22	4 sem.	12, 22
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 3, 12, 14	2 sem.	3, 12, 14
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 10	3 sem.	7, 8, 10
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 6, 11, 22	4 sem.	6, 11, 22
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 15, 18, 20, 21	3 sem.	4, 9, 15, 18, 20, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 13, 23	4 sem.	2, 10, 13, 23
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 12, 19	3 sem.	4, 7, 12, 19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 22	4 sem.	11, 13, 22
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 2, 15, 25, 41	12 sem.	2, 15, 25, 41
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 8, 17	4 sem.	8, 17
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 9, 17	4 sem.	9, 17
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 22	5 sem.	22
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 24	4 sem.	6, 9, 24
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 15, 20	4 sem.	3, 13, 15, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 13, 26	4 sem.	13, 26
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20	5 sem.	20
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 14, 19	3 sem.	5, 14, 19
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 12, 16, 20, 23	4 sem.	3, 9, 12, 16, 20, 23
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 16	3 sem.	1, 8, 16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 18, 20, 22, 23, 26	4 sem.	5, 11, 18, 20, 22, 23, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7	2 sem.	1, 3, 7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 9, 16	3 sem.	9, 16
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 27	4 sem.	1, 8, 27
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 12	2 sem.	2, 6, 12
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 3, 8	3 sem.	3, 8
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 10, 17, 19	4 sem.	10, 17, 19
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 8, 11, 14	2 sem.	2, 3, 8, 11, 14
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 13, 18, 21	3 sem.	6, 9, 13, 18, 21
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 10, 12, 15, 16, 22	4 sem.	3, 5, 10, 12, 15, 16, 22
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 2, 13	3 sem.	2, 13

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

8 kcal

Popularidad

132 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de la silla con torsión lateral aparece 29 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Hígado sano	90 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Pérdida de peso II	25 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Después del vuelo	90 min
Deja de beber	20 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	90 min
gimnasia tibetana	20 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Complejo estático	90 min
Yoga Yin	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para la oficina	60 min

Postura de la silla con torsión lateral aparece 79 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 7, 9	4 sem.	7, 9
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 10, 11	4 sem.	10, 11
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 13, 16	4 sem.	13, 16
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 21, 22, 23	4 sem.	21, 22, 23
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 17	5 sem.	17
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 9, 11, 16	4 sem.	9, 11, 16
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 9, 22	4 sem.	9, 22
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 11, 17, 21, 22, 23, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	5, 7, 9, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 14, 16, 28	4 sem.	14, 16, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 5	2 sem.	1, 2, 5
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 3, 5	2 sem.	3, 5
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 12	3 sem.	8, 9, 12
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 13, 17	3 sem.	13, 17
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 16	3 sem.	5, 13, 16
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 10, 12	3 sem.	10, 12
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 4, 14	2 sem.	4, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 12, 22	4 sem.	12, 22
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 3, 12, 14	2 sem.	3, 12, 14
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 7, 8, 10	3 sem.	7, 8, 10
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 6, 11, 22	4 sem.	6, 11, 22
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 5, 12	2 sem.	5, 12
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 15, 18, 20, 21	3 sem.	4, 9, 15, 18, 20, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 13, 23	4 sem.	2, 10, 13, 23
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 4, 7, 12, 19	3 sem.	4, 7, 12, 19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 22	4 sem.	11, 13, 22
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 2, 15, 25, 41	12 sem.	2, 15, 25, 41
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 8, 17	4 sem.	8, 17
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 9, 17	4 sem.	9, 17
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 22	5 sem.	22
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 24	4 sem.	6, 9, 24
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 13, 15, 20	4 sem.	3, 13, 15, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 13, 26	4 sem.	13, 26
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 20	5 sem.	20
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 14, 19	3 sem.	5, 14, 19
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 12, 16, 20, 23	4 sem.	3, 9, 12, 16, 20, 23
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 5, 13	2 sem.	5, 13
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 8, 16	3 sem.	1, 8, 16
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 18, 20, 22, 23, 26	4 sem.	5, 11, 18, 20, 22, 23, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7	2 sem.	1, 3, 7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 9, 16	3 sem.	9, 16
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 27	4 sem.	1, 8, 27
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 12	2 sem.	2, 6, 12
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 3, 8	3 sem.	3, 8
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 10, 17, 19	4 sem.	10, 17, 19
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 8, 11, 14	2 sem.	2, 3, 8, 11, 14
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 6, 9, 13, 18, 21	3 sem.	6, 9, 13, 18, 21
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 10, 12, 15, 16, 22	4 sem.	3, 5, 10, 12, 15, 16, 22
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 4, 5	2 sem.	4, 5
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 2, 13	3 sem.	2, 13

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