La práctica regular de yoga ayuda a mejorar el equilibrio, la concentración y la disciplina, cualidades especialmente beneficiosas para quienes padecen TDAH. Las clases están diseñadas para desarrollar la concentración, la coordinación, el autocontrol y la estabilidad interior. La práctica incluye diversas posturas de equilibrio y coordinación que entrenan suavemente el equilibrio y la concentración. El énfasis en las asanas estáticas mejora la sensación de estabilidad, calma y serenidad. La práctica regular ayuda a fortalecer la fuerza de voluntad y a desarrollar el autocontrol. Las rutinas de yoga de 45, 60 y 90 minutos concluyen con pranayama (5-7 minutos), que calma la mente, mejora el estado psicoemocional y crea una sensación de equilibrio interior.
Esquema de la lección
Estiramiento de cuerpo completo estando de pie
Movimiento de pie con inclinación lateral 2
Rotación de pie relajada
Postura del jinete de puntillas con los brazos extendidos hacia arriba
Postura del guerrero 2
Flexión de piernas amplia
Postura del guerrero 1
Postura del guerrero 3 con apoyo
Postura de estiramiento de los dedos del pie
Perro boca abajo
Postura de media langosta Movimiento 2
Postura del niño
Kriya 2 con piernas arriba acostadas
Postura de relajación
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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