Perro boca abajo Adho mukha svanasana

: 1 min

: 34 puntos

: 3 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Estira la columna vertebral
Desarrolla la movilidad de las articulaciones del hombro.
Estira los músculos de la pantorrilla.
Tonifica los músculos de las piernas.
Desarrolla el pecho

Contraindicaciones

Presión arterial baja

Técnica de ejecución

Párese con los pies separados a la anchura de los hombros. Los pies paralelos entre sí. Inhale, flexione las piernas. Coloque las palmas de las manos delante de los pies. Dé un paso atrás con las piernas. Los talones apuntan ligeramente hacia afuera. Los dedos de los pies apuntan hacia adentro. Deje que la cabeza cuelgue libremente. Estire el coxis hacia arriba. Arquee la espalda baja hacia abajo. Respire de 5 a 7 veces. Intente estirar las piernas. Evite el dolor durante este movimiento. Mantenga las palmas de las manos en el suelo. Mire hacia los pies. Lentamente, lleve el pecho hacia los muslos. Luego, flexione las piernas. Dé un paso hacia las manos. Regrese a la Postura de la Montaña. Póngase de pie derecho.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puede apoyar los talones en el suelo debido a la falta de flexibilidad en las pantorrillas, simplemente relaje los tobillos y deje que los talones descansen donde están. Con el tiempo, los talones bajarán naturalmente hasta el suelo.

Si siente un redondeo en la espalda y tensión en las caderas, doble las rodillas para ayudar a proporcionar una extensión espinal más efectiva.

Intenta mantener los hombros relajados, evitando la tensión en el cuello para asegurar un flujo sanguíneo adecuado a la cabeza. Intenta llevar los omóplatos hacia el coxis mientras mantienes la postura. Relaja el abdomen al respirar, permitiendo que la pared abdominal se mueva con el flujo de la respiración.

No te apresures a realizar cambios en esta postura, siéntete cómodo en ella, respira de manera uniforme y relajada.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

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Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 10 min	10 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 25 min	25 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 15 min	15 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 20 min	20 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 30 min	30 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Fortaleza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 10 min	10 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 10 min	10 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 15 min	15 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 20 min	20 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 25 min	25 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 30 min	30 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Energía	Buen día 10 min	10 min
Energía	Buen día 15 min	15 min
Energía	Buen día 20 min	20 min
Energía	Buen día 25 min	25 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 20 min	20 min
Depresión	Salir de la depresión 25 min	25 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 10 min	10 min
Dormir	Sueño profundo 15 min	15 min
Deporte	Después de correr 20 min	20 min
Deporte	Después de correr 25 min	25 min
Deporte	Después de correr 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Viaje	Después de un largo viaje 15 min	15 min
Viaje	Después de un largo viaje 20 min	20 min
Viaje	Después de un largo viaje 25 min	25 min
Viaje	Después de un largo viaje 30 min	30 min
Viaje	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viaje	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 15 min	15 min
Varices	Prevención de las varices 20 min	20 min
Varices	Prevención de las varices 25 min	25 min
Varices	Prevención de las varices 30 min	30 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 30 min	30 min
Viaje	Después del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Después del vuelo 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 10 min	10 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 15 min	15 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 20 min	20 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 15 min	15 min
Hígado	Deja de beber 20 min	20 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 15 min	15 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Avanzado	Yoga para avanzados 15 min	15 min
Avanzado	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 15 min	15 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Antiestrés	Armonía interior 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 15 min	15 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 25 min	25 min
Comienzo	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Comienzo	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 25 min	25 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 15 min	15 min
Relajación	Yoga Yin 25 min	25 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 10 min	10 min
Deporte	Yoga para ciclistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para ciclistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para ciclistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para futbolistas 20 min	20 min
Deporte	Yoga para futbolistas 25 min	25 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 10 min	10 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 15 min	15 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 20 min	20 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 25 min	25 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 30 min	30 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 65 min	65 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 10 min	10 min
Edad	Yoga durante la menopausia 15 min	15 min
Edad	Yoga durante la menopausia 20 min	20 min
Edad	Yoga durante la menopausia 25 min	25 min
Edad	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Edad	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 10 min	10 min
Aliento	Yoga para VSD 15 min	15 min
Aliento	Yoga para VSD 20 min	20 min
Aliento	Yoga para VSD 25 min	25 min
Aliento	Yoga para VSD 30 min	30 min
Aliento	Yoga para VSD 45 min	45 min
Aliento	Yoga para VSD 60 min	60 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Creatividad	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 15 min	15 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 20 min	20 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 25 min	25 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Atrás	90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 15 min	15 min
Hábitos	Sin Azúcar 20 min	20 min
Hábitos	Sin Azúcar 30 min	30 min
Hábitos	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min

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Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 12, 13, 14, 18, 19	4 sem.	12, 13, 14, 18, 19
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 8, 11, 16	4 sem.	1, 7, 8, 11, 16
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 19	4 sem.	2, 19
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 14, 18, 24	4 sem.	3, 4, 14, 18, 24
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 8, 9	2 sem.	2, 4, 5, 8, 9
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 12, 15	3 sem.	4, 5, 12, 15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 2, 3	4 sem.	2, 3
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 17, 22, 28	4 sem.	17, 22, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 9	4 sem.	1, 2, 9
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 7, 11	4 sem.	3, 4, 7, 11
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 8, 20	4 sem.	8, 20
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 6, 14	2 sem.	6, 14
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 12	2 sem.	1, 2, 6, 12
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8	2 sem.	5, 6, 7, 8
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 8	3 sem.	1, 2, 4, 8
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 16	3 sem.	9, 10, 11, 16
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 1, 15, 16	3 sem.	1, 15, 16
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 12	3 sem.	2, 8, 12
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 13, 19	3 sem.	8, 9, 13, 19
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 11, 12, 15, 16	3 sem.	5, 9, 11, 12, 15, 16
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 13, 21	3 sem.	13, 21
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 17, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 17, 19, 20, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15	3 sem.	12, 13, 14, 15
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19	3 sem.	3, 6, 11, 12, 13, 16, 19
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 25, 26	4 sem.	25, 26
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 10	3 sem.	1, 4, 10
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 16, 27	4 sem.	1, 16, 27
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 7, 20	3 sem.	2, 3, 7, 20
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 11, 20	4 sem.	2, 5, 11, 20
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6, 14, 16, 17	3 sem.	6, 14, 16, 17
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 10, 23	4 sem.	1, 6, 10, 23
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 20	3 sem.	8, 13, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 8, 9, 24	4 sem.	2, 6, 8, 9, 24
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82	12 sem.	2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 8, 18	4 sem.	2, 5, 8, 18
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 18	4 sem.	4, 9, 18
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 8, 19, 25, 34	5 sem.	8, 19, 25, 34
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 13	2 sem.	1, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 10	3 sem.	5, 10
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 2, 5, 17, 19	4 sem.	2, 5, 17, 19
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 2, 5	3 sem.	2, 5
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 19, 26	4 sem.	6, 12, 19, 26
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 12, 14	2 sem.	6, 7, 12, 14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 20	3 sem.	4, 8, 20
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 11, 22	4 sem.	2, 3, 11, 22
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 16	3 sem.	3, 16
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 13, 17	3 sem.	1, 13, 17
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 25	4 sem.	3, 11, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 6, 11, 20, 23	5 sem.	1, 6, 11, 20, 23
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 3, 8, 10, 16	3 sem.	3, 8, 10, 16
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 10, 15, 19	4 sem.	1, 8, 10, 15, 19
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 11, 25, 26	4 sem.	11, 25, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 6, 8, 9, 14, 16	3 sem.	3, 5, 6, 8, 9, 14, 16
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23	4 sem.	1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 16, 18	3 sem.	5, 13, 16, 18
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 13, 16	3 sem.	3, 9, 13, 16
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 12, 13	4 sem.	3, 10, 12, 13
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 9, 14	2 sem.	3, 5, 9, 14
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 9, 16	3 sem.	9, 16
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 16, 22, 25	4 sem.	16, 22, 25

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

38 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Perro boca abajo aparece 163 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	10 min
Yoga para embarazadas	25 min
Yoga para embarazadas	15 min
Yoga para embarazadas	20 min
Yoga para embarazadas	30 min
Yoga para embarazadas	60 min
Yoga para embarazadas	45 min
Complejo de poder	60 min
Brazos fuertes	10 min
Articulaciones móviles	10 min
Articulaciones móviles	15 min
Articulaciones móviles	20 min
Articulaciones móviles	25 min
Articulaciones móviles	30 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Recuperación posparto	25 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Buen día	10 min
Buen día	15 min
Buen día	20 min
Buen día	25 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Salir de la depresión	20 min
Salir de la depresión	25 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Sueño profundo	10 min
Sueño profundo	15 min
Después de correr	20 min
Después de correr	25 min
Después de correr	30 min
Pérdida de peso I	30 min
Después de un largo viaje	15 min
Después de un largo viaje	20 min
Después de un largo viaje	25 min
Después de un largo viaje	30 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Pérdida de peso II	15 min
Pérdida de peso II	20 min
Pérdida de peso II	25 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de las varices	15 min
Prevención de las varices	20 min
Prevención de las varices	25 min
Prevención de las varices	30 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Después del vuelo	30 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Prevención de la diabetes	10 min
Prevención de la diabetes	15 min
Prevención de la diabetes	20 min
Prevención de la diabetes	25 min
Deja de beber	15 min
Deja de beber	20 min
Deja de beber	30 min
Deja de beber	90 min
gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	15 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Complejo estático	25 min
Complejo estático	45 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Yoga para avanzados	15 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	90 min
Cuerpo delgado	15 min
Cuerpo delgado	20 min
Cuerpo delgado	25 min
Cuerpo delgado	30 min
Cuerpo delgado	45 min
Armonía interior	25 min
Armonía interior	45 min
Equilibrio hormonal	15 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	25 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Desarrollando el equilibrio	25 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Yoga Yin	15 min
Yoga Yin	25 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	30 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	10 min
Yoga para ciclistas	15 min
Yoga para ciclistas	20 min
Yoga para ciclistas	25 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	60 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	15 min
Yoga para futbolistas	20 min
Yoga para futbolistas	25 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	10 min
Yoga para pies y tobillos	15 min
Yoga para pies y tobillos	20 min
Yoga para pies y tobillos	25 min
Yoga para pies y tobillos	30 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	65 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga durante la menopausia	10 min
Yoga durante la menopausia	15 min
Yoga durante la menopausia	20 min
Yoga durante la menopausia	25 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	10 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para el TDAH	15 min
Yoga para el TDAH	20 min
Yoga para el TDAH	25 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
	90 min
Sin Azúcar	15 min
Sin Azúcar	20 min
Sin Azúcar	30 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min

Perro boca abajo aparece 133 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 12, 13, 14, 18, 19	4 sem.	12, 13, 14, 18, 19
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 8, 11, 16	4 sem.	1, 7, 8, 11, 16
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 7	4 sem.	7
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 19	4 sem.	2, 19
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 14, 18, 24	4 sem.	3, 4, 14, 18, 24
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 8, 9	2 sem.	2, 4, 5, 8, 9
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 8, 12	2 sem.	8, 12
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6	1 sem.	3, 4, 5, 6
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 12, 15	3 sem.	4, 5, 12, 15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 2, 3	4 sem.	2, 3
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 17, 22, 28	4 sem.	17, 22, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 9	4 sem.	1, 2, 9
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 7, 11	4 sem.	3, 4, 7, 11
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 8, 20	4 sem.	8, 20
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 6, 14	2 sem.	6, 14
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 13
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 4, 9	2 sem.	2, 3, 4, 9
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 10, 12, 13, 14	2 sem.	10, 12, 13, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 12	2 sem.	1, 2, 6, 12
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8	2 sem.	5, 6, 7, 8
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Depresión	Cómo salir de la depresión en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4	1 sem.	1, 2, 4
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 8, 9	2 sem.	8, 9
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 8, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	8, 10, 11, 12, 13, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 8	3 sem.	1, 2, 4, 8
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 8, 10	3 sem.	8, 10
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 11, 16	3 sem.	9, 10, 11, 16
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 20
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 1, 15, 16	3 sem.	1, 15, 16
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 12	3 sem.	2, 8, 12
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 13, 19	3 sem.	8, 9, 13, 19
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 5, 9, 11, 12, 15, 16	3 sem.	5, 9, 11, 12, 15, 16
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 13, 21	3 sem.	13, 21
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 17, 19, 20, 21	3 sem.	1, 6, 17, 19, 20, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 1	3 sem.	1
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15	3 sem.	12, 13, 14, 15
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 11, 12, 13, 16, 19	3 sem.	3, 6, 11, 12, 13, 16, 19
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 25, 26	4 sem.	25, 26
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 10	3 sem.	1, 4, 10
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 16, 27	4 sem.	1, 16, 27
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 1, 4, 9	2 sem.	1, 4, 9
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 7, 20	3 sem.	2, 3, 7, 20
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 11, 20	4 sem.	2, 5, 11, 20
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1, 5	2 sem.	1, 5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6, 14, 16, 17	3 sem.	6, 14, 16, 17
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 10, 23	4 sem.	1, 6, 10, 23
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 6, 7	1 sem.	3, 4, 6, 7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 4, 13	2 sem.	4, 13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 8, 13, 20	3 sem.	8, 13, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 8, 9, 24	4 sem.	2, 6, 8, 9, 24
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82	12 sem.	2, 22, 30, 36, 40, 51, 60, 67, 75, 78, 82
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 8, 18	4 sem.	2, 5, 8, 18
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 18	4 sem.	4, 9, 18
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 8, 19, 25, 34	5 sem.	8, 19, 25, 34
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 3	1 sem.	1, 3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 1, 13	2 sem.	1, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 10	3 sem.	5, 10
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 2, 5, 17, 19	4 sem.	2, 5, 17, 19
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 2, 5	3 sem.	2, 5
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 12, 19, 26	4 sem.	6, 12, 19, 26
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 12, 14	2 sem.	6, 7, 12, 14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 20	3 sem.	4, 8, 20
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 11, 22	4 sem.	2, 3, 11, 22
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 7	2 sem.	1, 7
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 16	3 sem.	3, 16
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 1, 13, 17	3 sem.	1, 13, 17
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 3, 11, 25	4 sem.	3, 11, 25
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 6, 11, 20, 23	5 sem.	1, 6, 11, 20, 23
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 3, 8, 10, 16	3 sem.	3, 8, 10, 16
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 10, 15, 19	4 sem.	1, 8, 10, 15, 19
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 4, 6, 7	1 sem.	4, 6, 7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 11	2 sem.	1, 5, 11
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 11, 25, 26	4 sem.	11, 25, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 3, 5, 6, 8, 9, 14, 16	3 sem.	3, 5, 6, 8, 9, 14, 16
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23	4 sem.	1, 4, 8, 9, 11, 14, 18, 21, 23
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 5, 13, 16, 18	3 sem.	5, 13, 16, 18
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 5	1 sem.	1, 3, 5
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 13, 16	3 sem.	3, 9, 13, 16
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 3, 10, 12, 13	4 sem.	3, 10, 12, 13
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 6, 7	1 sem.	1, 2, 6, 7
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 9, 14	2 sem.	3, 5, 9, 14
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 9, 16	3 sem.	9, 16
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 16, 22, 25	4 sem.	16, 22, 25

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