El yoga para futbolistas ayuda a aliviar la tensión corporal, restaurar la movilidad articular y mejorar el bienestar general tras entrenamientos y partidos intensos. La práctica incluye ejercicios de estiramiento para los cuádriceps, isquiotibiales y gemelos, zonas especialmente estresadas al correr, golpear y realizar cambios bruscos de dirección. Un calentamiento suave de las articulaciones de las piernas y la zona lumbar prepara el cuerpo para el trabajo y ayuda a una recuperación más rápida. Las flexiones, los giros y las posturas invertidas se utilizan para aliviar la espalda y la zona lumbar. Estas últimas son especialmente importantes, ya que facilitan la salida temporal de sangre de las piernas cansadas y ayudan a los vasos sanguíneos a descansar. Las clases cortas son adecuadas para calentar antes o después de un partido, y las más largas para un trabajo muscular profundo y mejorar la flexibilidad. La práctica regular reduce el riesgo de lesiones, aumenta la resistencia y ayuda a mantener la facilidad de movimiento.
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Yoga para futbolistas
Duración
- 60 minutos
Asanas y ejercicios
- 51 ásanas
Consumo de energía
- 336 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Rotación de pie relajada
Rotación pélvica de pie
Movimiento de pie con inclinación lateral 2
Tirando hacia arriba
Rotación simultánea de manos
Rotaciones alternas de cadera de pie
Movimiento de rodillas de pie
Rotación de pies estando de pie
Saludo al sol
Saludo al sol
Saludo al sol
Flexión de pie con agarre del dedo gordo del pie
Caminar de puntillas en postura de estiramiento
Estocada profunda hacia adelante
Postura de estocada del hijo de Anjana
Postura del jinete
Perro boca abajo
Perro boca abajo con una pierna levantada
Postura del triángulo extendido
Flexión de piernas amplia
Kriya giro bajo de pie a pie
Postura de extensión de pierna lateral en cuclillas
Giro del jinete inclinado
Postura del pie extendido 1
Postura de rana de pie sobre una pierna con flexión hacia atrás
Postura de media luna con agarre de pie
Postura del cuervo
La postura del rayo
Postura de la media paloma
Postura de la paloma 1
Postura del ángulo sentado
Postura de la mariposa
Sello Yóguico Simple
Sentado con giro cerrado
Sentado con flexión de piernas
Postura de la cabeza sobre las rodillas
Flexión de cabeza a rodilla invertida
Movimiento del gato
Postura del niño 3
Postura de media rana
Postura de la rana
Postura de la cobra
Estiramiento de piernas acostado
Parada de hombros
Postura del arado
Postura del pez
Postura acostada boca arriba y con torsión de piernas
Postura del guerrero dormido
Media postura acostado boca arriba con las piernas extendidas
Postura de la mariposa acostada
Postura de relajación 3
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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