Postura del pie extendido 1 Prasarita Padottanasana 1

: 2 min

: 31 puntos

: 3 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Mejora la movilidad de la cadera.
Mejora la movilidad de la cadera.
Desarrolla la flexibilidad de la superficie interna de las piernas.
Mejora la movilidad del tobillo.

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Separa los pies lo más que puedas, manteniéndolos paralelos. Evita el dolor. Ahora, dobla lentamente el torso hacia abajo. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Apóyate en ellas. Los omóplatos y la pelvis están en el mismo plano horizontal. Mantén las piernas rectas. Mira hacia adelante. Respira de 5 a 7 veces. Para aumentar la tensión, estira el coxis hacia arriba. Mantén una respiración uniforme y tranquila. Luego, acerca lentamente las piernas. Eleva el torso. Junta los pies. Regresa a la Postura de la Montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si no puedes bajar las manos al suelo, colócalas sobre 1 o 2 bloques o una pila de libros hasta que puedas alcanzar el suelo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del pie extendido 1 aparece 130 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 20 min	20 min
Fortaleza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 30 min	30 min
Fortaleza	Brazos fuertes 45 min	45 min
Fortaleza	Brazos fuertes 60 min	60 min
Fortaleza	Brazos fuertes 90 min	90 min
Piernas	piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 20 min	20 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 25 min	25 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 30 min	30 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 10 min	10 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 15 min	15 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 20 min	20 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 30 min	30 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Dormir	Sueño profundo 45 min	45 min
Dormir	Sueño profundo 60 min	60 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 30 min	30 min
Relajación	complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 60 min	60 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 20 min	20 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 25 min	25 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 30 min	30 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 60 min	60 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 25 min	25 min
Viaje	Después de un largo viaje 30 min	30 min
Viaje	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viaje	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 10 min	10 min
Flexibilidad	Extensión 15 min	15 min
Flexibilidad	Extensión 20 min	20 min
Flexibilidad	Extensión 25 min	25 min
Flexibilidad	Extensión 30 min	30 min
Flexibilidad	Extensión 45 min	45 min
Flexibilidad	Extensión 60 min	60 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 20 min	20 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 45 min	45 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 20 min	20 min
Articulaciones	Apertura de cadera 15 min	15 min
Articulaciones	Apertura de cadera 45 min	45 min
Avanzado	Yoga para avanzados 20 min	20 min
Avanzado	Yoga para avanzados 45 min	45 min
Avanzado	Yoga para avanzados 60 min	60 min
Avanzado	Yoga para avanzados 90 min	90 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 15 min	15 min
Deporte	Yoga para futbolistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para futbolistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 20 min	20 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 20 min	20 min
Aliento	Yoga para VSD 25 min	25 min
Aliento	Yoga para VSD 30 min	30 min
Aliento	Yoga para VSD 45 min	45 min
Aliento	Yoga para VSD 60 min	60 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 15 min	15 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 20 min	20 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 25 min	25 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 30 min	30 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Creatividad	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Creatividad	Yoga para la oficina 60 min	60 min

Postura del pie extendido 1 aparece 109 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5	4 sem.	1, 2, 4, 5
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 11, 15	4 sem.	11, 15
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 9, 10, 26, 27, 28	4 sem.	3, 7, 9, 10, 26, 27, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23	4 sem.	4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5, 15, 16, 23, 25, 28	4 sem.	5, 15, 16, 23, 25, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 10, 11, 25, 27	4 sem.	2, 5, 10, 11, 25, 27
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 5, 28	4 sem.	5, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 sem.	1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5, 6	1 sem.	2, 4, 5, 6
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 16, 28	4 sem.	3, 4, 5, 16, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 12	2 sem.	7, 8, 12
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 4, 12, 14	2 sem.	4, 12, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 20	3 sem.	11, 12, 20
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 19	3 sem.	14, 15, 19
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 11, 19, 21	3 sem.	11, 19, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 9, 17, 18, 26	4 sem.	3, 4, 9, 17, 18, 26
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8, 14	2 sem.	4, 6, 8, 14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 15	3 sem.	1, 5, 15
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 17	4 sem.	6, 8, 17
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 11, 18, 21	3 sem.	3, 7, 11, 18, 21
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 17, 24, 27	4 sem.	2, 5, 17, 24, 27
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 13	2 sem.	8, 9, 13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 11, 17, 21, 26	4 sem.	4, 9, 11, 17, 21, 26
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81	12 sem.	1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 12, 22, 25	4 sem.	6, 9, 12, 22, 25
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 10, 12	4 sem.	1, 2, 3, 10, 12
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 8, 13, 18	3 sem.	3, 4, 8, 13, 18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 3, 6, 16, 25	4 sem.	3, 6, 16, 25
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 11, 14	2 sem.	2, 5, 11, 14
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 13, 17	3 sem.	1, 2, 3, 6, 13, 17
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 8, 15, 17	4 sem.	3, 5, 8, 15, 17
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 9, 11	2 sem.	3, 8, 9, 11
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 18	4 sem.	5, 8, 18
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4, 7	2 sem.	4, 7
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 12, 17, 20	3 sem.	2, 12, 17, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 20, 24	4 sem.	2, 10, 20, 24
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 4, 5, 18, 32	5 sem.	2, 4, 5, 18, 32
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 10, 14	2 sem.	2, 5, 10, 14
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 9, 18	3 sem.	9, 18
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9, 15, 16, 18, 22	4 sem.	2, 5, 9, 15, 16, 18, 22
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 13, 16, 22	4 sem.	2, 4, 13, 16, 22
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 13, 20	3 sem.	2, 13, 20
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 19, 23, 24	4 sem.	4, 10, 19, 23, 24
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 9, 10, 13	2 sem.	5, 7, 9, 10, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1, 8	3 sem.	1, 8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 15, 18, 20, 24	4 sem.	9, 13, 15, 18, 20, 24
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 24	4 sem.	9, 13, 24
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 4, 11	2 sem.	4, 11
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 19	3 sem.	1, 19
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 18	3 sem.	6, 10, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 1, 17, 24	4 sem.	1, 17, 24

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

40 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del pie extendido 1 aparece 130 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	20 min
Complejo de poder	60 min
Brazos fuertes	30 min
Brazos fuertes	45 min
Brazos fuertes	60 min
Brazos fuertes	90 min
piernas delgadas	45 min
piernas delgadas	60 min
piernas delgadas	90 min
Articulaciones móviles	20 min
Articulaciones móviles	25 min
Articulaciones móviles	30 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	10 min
Preparándose para el embarazo	15 min
Preparándose para el embarazo	20 min
Preparándose para el embarazo	25 min
Preparándose para el embarazo	30 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Prevención de la cistitis	30 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Durante la menstruación	90 min
Alegría de espíritu	60 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para nadadores	90 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
complejo lunar	30 min
complejo lunar	45 min
complejo lunar	60 min
complejo lunar	90 min
Aumento de la presión	60 min
Aumento de la presión	90 min
Preparación para la postura del loto	20 min
Preparación para la postura del loto	25 min
Preparación para la postura del loto	30 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Pérdida de peso I	90 min
Después de un largo viaje	25 min
Después de un largo viaje	30 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Extensión	10 min
Extensión	15 min
Extensión	20 min
Extensión	25 min
Extensión	30 min
Extensión	45 min
Extensión	60 min
Extensión	90 min
Deja de beber	20 min
Deja de beber	30 min
Deja de beber	90 min
gimnasia tibetana	30 min
gimnasia tibetana	45 min
gimnasia tibetana	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Complejo estático	20 min
Complejo estático	25 min
Complejo estático	30 min
Complejo estático	45 min
Complejo estático	60 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	20 min
Apertura de cadera	15 min
Apertura de cadera	45 min
Yoga para avanzados	20 min
Yoga para avanzados	45 min
Yoga para avanzados	60 min
Yoga para avanzados	90 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Armonía interior	90 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga después del trabajo	25 min
Yoga después del trabajo	30 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para futbolistas	15 min
Yoga para futbolistas	30 min
Yoga para futbolistas	45 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga durante la menopausia	20 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	15 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	20 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	25 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	30 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min

Postura del pie extendido 1 aparece 109 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5	4 sem.	1, 2, 4, 5
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 11, 15	4 sem.	11, 15
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 22	4 sem.	22
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 7, 9, 10, 26, 27, 28	4 sem.	3, 7, 9, 10, 26, 27, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 21, 23, 29, 32, 34, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23	4 sem.	4, 5, 7, 10, 11, 17, 21, 23
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 5, 15, 16, 23, 25, 28	4 sem.	5, 15, 16, 23, 25, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	3, 9, 11, 15, 16, 19, 20
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 10, 11, 25, 27	4 sem.	2, 5, 10, 11, 25, 27
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 5, 28	4 sem.	5, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28	4 sem.	1, 4, 5, 10, 11, 13, 16, 17, 20, 21, 26, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 9, 10	2 sem.	9, 10
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 5, 6	1 sem.	2, 4, 5, 6
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 4, 5	3 sem.	4, 5
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 16, 28	4 sem.	3, 4, 5, 16, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 11, 15, 17, 21, 23, 28
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 16, 17, 20, 22, 26, 27, 28
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 13	2 sem.	4, 5, 13
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 6, 13	2 sem.	6, 13
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 12	2 sem.	7, 8, 12
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 4, 12, 14	2 sem.	4, 12, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 20	3 sem.	11, 12, 20
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 13, 20	3 sem.	13, 20
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 9, 15	3 sem.	9, 15
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 19	3 sem.	14, 15, 19
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 11, 19, 21	3 sem.	11, 19, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 8, 9	3 sem.	8, 9
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21	3 sem.	3, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 9, 17, 18, 26	4 sem.	3, 4, 9, 17, 18, 26
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 4, 6, 8, 14	2 sem.	4, 6, 8, 14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 1, 5, 15	3 sem.	1, 5, 15
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 17	4 sem.	6, 8, 17
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3, 11	2 sem.	3, 11
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 3, 7, 11, 18, 21	3 sem.	3, 7, 11, 18, 21
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 17, 24, 27	4 sem.	2, 5, 17, 24, 27
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 6, 7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 8, 9, 13	2 sem.	8, 9, 13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 8, 14, 16, 19, 21
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 11, 17, 21, 26	4 sem.	4, 9, 11, 17, 21, 26
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81	12 sem.	1, 4, 6, 8, 13, 16, 32, 43, 52, 58, 64, 76, 81
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 12, 22, 25	4 sem.	6, 9, 12, 22, 25
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 10, 12	4 sem.	1, 2, 3, 10, 12
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27	5 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 10, 16, 23, 27
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 11	2 sem.	2, 4, 11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 8, 13, 18	3 sem.	3, 4, 8, 13, 18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 3, 6, 16, 25	4 sem.	3, 6, 16, 25
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 7	1 sem.	1, 2, 7
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 11, 14	2 sem.	2, 5, 11, 14
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 6, 13, 17	3 sem.	1, 2, 3, 6, 13, 17
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 8, 15, 17	4 sem.	3, 5, 8, 15, 17
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 7	1 sem.	4, 5, 7
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 9, 11	2 sem.	3, 8, 9, 11
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 19	3 sem.	15, 16, 19
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 5, 8, 18	4 sem.	5, 8, 18
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 4, 7	2 sem.	4, 7
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 12, 17, 20	3 sem.	2, 12, 17, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 10, 20, 24	4 sem.	2, 10, 20, 24
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 4, 5, 18, 32	5 sem.	2, 4, 5, 18, 32
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 10, 14	2 sem.	2, 5, 10, 14
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 9, 18	3 sem.	9, 18
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9, 15, 16, 18, 22	4 sem.	2, 5, 9, 15, 16, 18, 22
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 13, 16, 22	4 sem.	2, 4, 13, 16, 22
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6	1 sem.	2, 5, 6
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 4, 12	2 sem.	4, 12
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 2, 13, 20	3 sem.	2, 13, 20
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 4, 10, 19, 23, 24	4 sem.	4, 10, 19, 23, 24
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 4, 6	1 sem.	4, 6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 9, 10, 13	2 sem.	5, 7, 9, 10, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1, 8	3 sem.	1, 8
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 15, 18, 20, 24	4 sem.	9, 13, 15, 18, 20, 24
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 2, 6	1 sem.	2, 6
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 24	4 sem.	9, 13, 24
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 4, 11	2 sem.	4, 11
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 19	3 sem.	1, 19
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 6, 11	2 sem.	6, 11
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 6, 10, 18	3 sem.	6, 10, 18
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 1, 17, 24	4 sem.	1, 17, 24

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