Antes de comenzar a hacer ejercicios de forma independiente, consulte con un médico para determinar si esta práctica es adecuada para usted. El embarazo es un período especial, y cualquier ejercicio debe realizarse únicamente bajo la supervisión de un especialista. Al comenzar estas clases, usted reconoce ser plenamente responsable de su propia salud.
El yoga prenatal se diferencia del yoga tradicional. Se basa en ejercicios especializados adaptados a la condición de la mujer. Ayudan a mantener la condición física, trabajan la respiración, alivian la ansiedad y crean una sensación de paz y armonía. La práctica regular mejora el bienestar, prepara el cuerpo para el parto y crea condiciones favorables para el desarrollo del bebé.
Incluso sin ninguna experiencia en yoga, puedes realizar estos ejercicios, pero ten en cuenta el trimestre del embarazo.
El primer trimestre se caracteriza por cambios hormonales, cambios de humor y mayor ansiedad. Las asanas relajantes, la meditación y las técnicas de respiración son especialmente útiles durante este período. Se debe minimizar la actividad física y evitar las flexiones hacia atrás profundas.
El segundo trimestre es el momento más cómodo para practicar. La placenta ya se ha formado y tu bienestar está mejorando, aunque tu postura empieza a cambiar. Durante este período, puedes incorporar posturas de equilibrio, de pie, sentada y acostada.
Durante el tercer trimestre, la tensión en los órganos internos aumenta y puede presentarse acidez, dificultad para respirar e hinchazón. El yoga ayuda a reducir estos síntomas. La práctica se vuelve más moderada, con énfasis en posturas sentadas y acostadas, así como en técnicas que alivian la tensión abdominal.
Ciertas posturas deben evitarse durante el embarazo: torsiones cerradas, flexiones profundas hacia adelante, posturas boca abajo, técnicas de vacío y asanas que interfieren con el flujo sanguíneo de las piernas y la pelvis. Tampoco se recomienda dominar posturas complejas, mantenerlas por tiempo prolongado ni realizar variaciones profundas.
Antes de comenzar las clases, es importante familiarizarse con las modificaciones de ejercicios en la sección de Asanas y Ejercicios.
