Postura del jinete Hayarut Hasana

1 min 2 min

: 1 min

: 36 puntos

: 4 kcal

Posturas de pie

Estático

Efecto beneficioso

Activa el sistema respiratorio
Fortalece las rodillas
Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Fortalece los músculos de la espalda.
Estimula la circulación sanguínea en la zona pélvica.
Tonifica todo el cuerpo.
Fortalece los músculos de las piernas.
Fortalece las articulaciones de las piernas.

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Separa bien los pies, paralelos entre sí. Gira los dedos de los pies hacia afuera y los talones hacia adentro. Agáchate. Evita el dolor. Junta las palmas de las manos a la altura del pecho, manteniendo las muñecas y los codos alineados. Mantén los hombros bajos y la espalda recta. Respira de 5 a 7 veces. Levanta la cabeza. Mantén la mirada al frente. Luego, baja los brazos a los costados. Junta los pies. Regresa a la Postura de la Montaña.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Meta el coxis ligeramente hacia adelante y estire la coronilla de la cabeza hacia arriba de modo que la espalda quede en línea recta desde el coxis hasta la coronilla de la cabeza.

Si te resulta difícil mantenerlas delante del pecho o te cansa la espalda, apoya las manos en las caderas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del jinete aparece 99 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 20 min	20 min
Fortaleza	Complejo de poder 60 min	60 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Nalgas	Glúteos firmes 10 min	10 min
Nalgas	Glúteos firmes 15 min	15 min
Nalgas	Glúteos firmes 20 min	20 min
Nalgas	Glúteos firmes 25 min	25 min
Nalgas	Glúteos firmes 30 min	30 min
Nalgas	Glúteos firmes 45 min	45 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 25 min	25 min
Flexibilidad	Pierna dividida 30 min	30 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 15 min	15 min
Edad	Yoga 75+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Dormir	Sueño profundo 45 min	45 min
Dormir	Sueño profundo 60 min	60 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 10 min	10 min
Sexo	Poder masculino 15 min	15 min
Sexo	Poder masculino 20 min	20 min
Sexo	Poder masculino 25 min	25 min
Sexo	Poder masculino 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 15 min	15 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 15 min	15 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Energía	Complejo estático 15 min	15 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Energía	Complejo estático 60 min	60 min
Energía	Complejo estático 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Sexo	Prolongación del placer 25 min	25 min
Sexo	Prolongación del placer 60 min	60 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 10 min	10 min
Articulaciones	Apertura de cadera 15 min	15 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Comienzo	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 30 min	30 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 30 min	30 min
Relajación	Yoga Yin 45 min	45 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Articulaciones	Rodillas sanas 25 min	25 min
Articulaciones	Rodillas sanas 30 min	30 min
Articulaciones	Rodillas sanas 45 min	45 min
Articulaciones	Rodillas sanas 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 30 min	30 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 65 min	65 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 20 min	20 min
Edad	Yoga durante la menopausia 25 min	25 min
Edad	Yoga durante la menopausia 30 min	30 min
Edad	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 10 min	10 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 15 min	15 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 20 min	20 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 25 min	25 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 30 min	30 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Creatividad	Yoga para la oficina 15 min	15 min
Creatividad	Yoga para la oficina 20 min	20 min
Creatividad	Yoga para la oficina 25 min	25 min
Creatividad	Yoga para la oficina 30 min	30 min
Creatividad	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Creatividad	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 45 min	45 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min

Postura del jinete aparece 79 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 17	4 sem.	5, 17
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 3, 21	3 sem.	3, 21
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 1, 11	2 sem.	1, 11
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5	4 sem.	1, 2, 4, 5
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 20, 23	4 sem.	4, 5, 20, 23
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 6, 24	4 sem.	2, 4, 6, 24
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 10, 11	2 sem.	1, 2, 10, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 12, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 2, 12	3 sem.	2, 12
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 15, 16, 19, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 1, 13, 17, 21	3 sem.	1, 13, 17, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 9, 17, 18	3 sem.	4, 8, 9, 17, 18
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 10	2 sem.	1, 2, 3, 10
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 13	3 sem.	2, 3, 13
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 sem.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 sem.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 12, 15	4 sem.	12, 15
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 17	4 sem.	11, 15, 17
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 sem.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 9, 25	4 sem.	1, 6, 9, 25
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 13, 25	4 sem.	2, 6, 13, 25
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 sem.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 18, 19	3 sem.	1, 3, 18, 19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 sem.	3, 10, 15, 22, 25, 27
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 sem.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 sem.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 8, 9	2 sem.	1, 3, 4, 8, 9
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 15, 16	3 sem.	2, 15, 16
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 10, 18, 24	4 sem.	2, 8, 10, 18, 24
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 13	3 sem.	5, 13
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 19	4 sem.	9, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 sem.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 sem.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 sem.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 12, 18, 19	3 sem.	4, 9, 12, 18, 19
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 sem.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 10	2 sem.	5, 6, 10
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 sem.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 4, 11	4 sem.	4, 11
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 7, 11	2 sem.	3, 6, 7, 11
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 11, 19	3 sem.	4, 6, 11, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 sem.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

67 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del jinete aparece 99 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	20 min
Complejo de poder	60 min
piernas delgadas	90 min
Glúteos firmes	10 min
Glúteos firmes	15 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Pierna dividida	25 min
Pierna dividida	30 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	25 min
Preparándose para el embarazo	30 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	15 min
Yoga 75+ para reducir la ansiedad	20 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Poder masculino	10 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Deja de beber	15 min
Deja de beber	90 min
gimnasia tibetana	15 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Complejo estático	15 min
Complejo estático	25 min
Complejo estático	30 min
Complejo estático	60 min
Complejo estático	90 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Prolongación del placer	25 min
Prolongación del placer	60 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	10 min
Apertura de cadera	15 min
Eliminar la tensión muscular	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Desarrollando el equilibrio	30 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga Yin	30 min
Yoga Yin	45 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Rodillas sanas	25 min
Rodillas sanas	30 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	30 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	65 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga durante la menopausia	20 min
Yoga durante la menopausia	25 min
Yoga durante la menopausia	30 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	10 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	15 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	20 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	25 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	30 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga para la oficina	15 min
Yoga para la oficina	20 min
Yoga para la oficina	25 min
Yoga para la oficina	30 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Sin Azúcar	45 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min

Postura del jinete aparece 79 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 17	4 sem.	5, 17
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 3, 21	3 sem.	3, 21
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 1, 11	2 sem.	1, 11
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5	4 sem.	1, 2, 4, 5
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 20, 23	4 sem.	4, 5, 20, 23
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 6, 24	4 sem.	2, 4, 6, 24
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 10, 11	2 sem.	1, 2, 10, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 5, 8, 9, 12, 14	2 sem.	5, 8, 9, 12, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 6, 10, 14	2 sem.	6, 10, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 2, 12	3 sem.	2, 12
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 10	3 sem.	10
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 12, 15, 16, 19, 21	3 sem.	12, 15, 16, 19, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 1, 13, 17, 21	3 sem.	1, 13, 17, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 9, 17, 18	3 sem.	4, 8, 9, 17, 18
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 10	2 sem.	1, 2, 3, 10
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 13	3 sem.	2, 3, 13
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 3, 17, 22	4 sem.	3, 17, 22
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 1, 5	1 sem.	1, 5
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 1, 3	2 sem.	1, 3
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 12, 17, 20, 21	3 sem.	1, 9, 12, 17, 20, 21
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5, 17, 18, 24	4 sem.	1, 4, 5, 17, 18, 24
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 12, 15	4 sem.	12, 15
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 11, 15, 17	4 sem.	11, 15, 17
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81	12 sem.	1, 3, 5, 11, 16, 26, 31, 40, 43, 55, 65, 74, 81
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 9, 25	4 sem.	1, 6, 9, 25
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 2, 6, 13, 25	4 sem.	2, 6, 13, 25
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31	5 sem.	1, 8, 9, 16, 17, 27, 29, 30, 31
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 11	2 sem.	4, 9, 11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 18, 19	3 sem.	1, 3, 18, 19
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 3, 10, 15, 22, 25, 27	4 sem.	3, 10, 15, 22, 25, 27
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 13	2 sem.	1, 2, 13
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 6, 12, 16, 17, 20	3 sem.	2, 3, 6, 12, 16, 17, 20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 15, 18, 23, 26	4 sem.	1, 2, 3, 15, 18, 23, 26
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 3, 5, 7	1 sem.	3, 5, 7
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 4, 8, 9	2 sem.	1, 3, 4, 8, 9
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 15, 16	3 sem.	2, 15, 16
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 10, 18, 24	4 sem.	2, 8, 10, 18, 24
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 5, 13	3 sem.	5, 13
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 19	4 sem.	9, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 10, 13	2 sem.	2, 5, 6, 7, 10, 13
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 12, 16, 17, 20	3 sem.	2, 8, 12, 16, 17, 20
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27	4 sem.	4, 9, 10, 15, 19, 23, 24, 26, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32	5 sem.	2, 3, 10, 13, 17, 22, 30, 32
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1, 6	1 sem.	1, 6
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 4, 9, 12, 18, 19	3 sem.	4, 9, 12, 18, 19
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26	4 sem.	2, 8, 12, 15, 19, 22, 25, 26
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 7, 10	2 sem.	7, 10
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 10	2 sem.	5, 6, 10
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 8, 17	3 sem.	1, 4, 8, 17
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 13, 18, 20, 25	4 sem.	4, 9, 13, 18, 20, 25
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 4, 11	4 sem.	4, 11
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5	1 sem.	3, 4, 5
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 7, 11	2 sem.	3, 6, 7, 11
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 11, 19	3 sem.	4, 6, 11, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 10, 15, 19, 20, 22	4 sem.	1, 8, 10, 15, 19, 20, 22

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