El yoga para unos abdominales perfectos fortalece los músculos abdominales, haciéndolos más fuertes y tonificados. El complejo incluye torsiones que mejoran la movilidad corporal, así como ejercicios de estiramiento que ayudan a equilibrar la carga. La práctica se complementa con ejercicios de espalda, ya que los músculos abdominales y de la espalda trabajan en conjunto: algunos flexionan el cuerpo, otros lo estiran. Para que la columna vertebral se mantenga estable y sana, es importante desarrollar ambos grupos. Las sesiones cortas ayudan a activar rápidamente los músculos y tonificarlos, mientras que las más largas trabajan el cuerpo a mayor profundidad, mejoran la postura y facilitan y liberan los movimientos.
Esquema de la lección
Estiramiento de cuerpo completo estando de pie
Movimiento de pie con inclinación lateral 2
Postura de la media luna de pie sobre una pierna
Movimientos de guerrero retorcido 2
Movimiento de torsión de la postura de la silla
Postura del guerrero 2
Postura del ángulo lateral extendido con agarre de aro debajo de la rodilla
Postura del triángulo extendido
Prasarita Padottanasana 1 con la cabeza en el suelo
Postura del ángulo sentado con apoyo de manos
Flexión de piernas sentado con las manos detrás de la espalda
Postura del barco sentado
Giro de medio loto sentado
Movimiento hacia arriba y hacia abajo en la postura del bastón
Movimiento de flexión lateral sentado
Postura del bastón de cuatro patas con apoyo en el codo
Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba
Media postura del sabio Vasishtha
Movimiento giratorio de cobra 2
Movimiento del bastón sobre 4 apoyos con apoyo en los codos
Postura del infinito con levantamientos de piernas
Fortalecimiento abdominal dinámico en posición acostada
Extender los brazos hacia arriba desde una posición acostada
Kriya Plow - Postura para dormir
Postura del infinito
Postura de relajación
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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