El yoga para nadadores complementa el entrenamiento de natación, ayudando a desarrollar flexibilidad, fuerza y coordinación, importantes para la facilidad y eficiencia de los movimientos en el agua. La práctica incluye calentamiento de articulaciones y columna vertebral, ejercicios dinámicos y flexiones hacia atrás sobre el abdomen, fortalecimiento de los músculos de la espalda involucrados en las brazadas y estabilización del cuerpo. Mejorar la movilidad de la cintura escapular y el control de la respiración mejora la técnica de los movimientos y reduce la carga corporal durante la natación. Las clases cortas ayudan a preparar el cuerpo para el estrés, mientras que las más largas proporcionan un trabajo profundo de todos los músculos clave, logrando movimientos en el agua suaves, potentes y controlados.
Esquema de la lección
Tirando hacia arriba
Giro lateral de pie
Rotación de pie relajada
Rotación pélvica de pie
Movimiento de pie con inclinación lateral 2
Rotaciones alternas de cadera de pie
Movimiento de rodillas de pie
Rotación de pies estando de pie
Kriya de pie sobre una pierna con la rodilla en el pecho
Postura del guerrero 2
Postura del triángulo extendido
Postura de la silla
Kriya de media luna de pie sobre una pierna
Movimiento de torsión de la postura de la silla
Movimiento de flexión lateral con las piernas bien separadas.
Kriya giro bajo de pie a pie
Movimiento en una postura de estiramiento
Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba
Movimiento de plancha sobre un brazo y una pierna.
Postura de apertura horizontal de cadera
Postura de media langosta Movimiento 2
Postura del barco sobre el estómago
Sentado con flexión de piernas
Kriya del bastón con torsión
Kriya rollo hacia atrás
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Kriya con piernas arriba acostadas
Movimiento alterno de brazos y piernas mientras está acostado boca arriba.
Movimiento de torsión acostado hacia atrás
Kriya con piernas arriba acostadas y agarre
Postura de la mariposa acostada
Postura de relajación
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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