Movimiento de plancha sobre un brazo y una pierna. Chaturanga Sammukha Chalana Kriya

: 1 min

: 41 puntos

: 5 kcal

Bastidores y topes

Dinámico

Efecto beneficioso

Fortalece los brazos
Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Fortalece los músculos de la espalda.
Tonifica todo el cuerpo.
Fortalece los músculos del glúteo mayor.
Fortalece los músculos de las piernas.
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Hipertensión

lesiones de muñeca

Técnica de ejecución

Arrodíllate, apoyando las palmas de las manos en el suelo. Estira las piernas, apoyando el cuerpo en cuatro puntos de apoyo. Levanta simultáneamente la pierna derecha y el brazo izquierdo. Bájalos al suelo. Continúa el movimiento, alternando los lados. Realiza el ejercicio a un ritmo cómodo. Respira con naturalidad. Luego, detente. Arrodíllate, sentado sobre los talones. Apoya las palmas de las manos en los muslos. Mantén la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si experimentas una tensión excesiva al realizar esta postura, vale la pena desarrollar fuerza en la versión clásica de la postura de plancha.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de plancha sobre un brazo y una pierna. aparece 42 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Buen día 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 15 min	15 min
Deporte	Yoga para tenis 20 min	20 min
Deporte	Yoga para tenis 25 min	25 min
Deporte	Yoga para tenis 30 min	30 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 10 min	10 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 10 min	10 min
Energía	El despertar de la fuerza 15 min	15 min
Energía	El despertar de la fuerza 20 min	20 min
Energía	El despertar de la fuerza 25 min	25 min
Energía	El despertar de la fuerza 30 min	30 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 45 min	45 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 30 min	30 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 45 min	45 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min

Movimiento de plancha sobre un brazo y una pierna. aparece 37 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 8, 10, 11, 13	2 sem.	8, 10, 11, 13
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 19	3 sem.	5, 7, 19
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 15, 17, 18, 20	3 sem.	15, 17, 18, 20
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 16	3 sem.	7, 11, 16
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 5	3 sem.	2, 5
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 10, 14	2 sem.	6, 8, 10, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 sem.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 16, 17, 27	4 sem.	11, 13, 16, 17, 27
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 10, 13	2 sem.	4, 10, 13
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 16, 17, 20	3 sem.	4, 10, 16, 17, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 19	4 sem.	2, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 6, 15	5 sem.	6, 15
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 17	3 sem.	5, 12, 17
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 11, 26	4 sem.	11, 26
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 16, 21	3 sem.	16, 21

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

203 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de plancha sobre un brazo y una pierna. aparece 42 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Buen día	90 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenis	15 min
Yoga para tenis	20 min
Yoga para tenis	25 min
Yoga para tenis	30 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	10 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga para esquiadores	15 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
El despertar de la fuerza	10 min
El despertar de la fuerza	15 min
El despertar de la fuerza	20 min
El despertar de la fuerza	25 min
El despertar de la fuerza	30 min
El despertar de la fuerza	45 min
El despertar de la fuerza	90 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	90 min
Desarrollando el equilibrio	30 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Manos y muñecas elegantes	45 min
Manos y muñecas elegantes	90 min

Movimiento de plancha sobre un brazo y una pierna. aparece 37 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 8	2 sem.	4, 5, 8
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 7, 14	2 sem.	7, 14
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 8, 10, 11, 13	2 sem.	8, 10, 11, 13
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2, 5	1 sem.	2, 5
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Balance	Desarrollo del equilibrio en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 10, 13, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 19	3 sem.	5, 7, 19
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 12, 13, 14, 15, 17, 20, 21
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 15, 17, 18, 20	3 sem.	15, 17, 18, 20
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 7, 11, 16	3 sem.	7, 11, 16
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 14, 21	3 sem.	14, 21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 15	3 sem.	11, 12, 15
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 5	3 sem.	2, 5
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 10, 14	2 sem.	6, 8, 10, 14
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 16, 17, 20	3 sem.	10, 11, 12, 13, 16, 17, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 11, 13, 16, 17, 27	4 sem.	11, 13, 16, 17, 27
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 14	4 sem.	14
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3, 6	1 sem.	3, 6
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 10, 13	2 sem.	4, 10, 13
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 4, 10, 16, 17, 20	3 sem.	4, 10, 16, 17, 20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 2, 19	4 sem.	2, 19
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 6, 15	5 sem.	6, 15
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 17	3 sem.	5, 12, 17
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 11, 26	4 sem.	11, 26
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 16, 21	3 sem.	16, 21

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Resistencia

Concentración

Fuerza

Movilidad

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