El yoga para nadadores complementa el entrenamiento de natación, ayudando a desarrollar flexibilidad, fuerza y coordinación, importantes para la facilidad y eficiencia de los movimientos en el agua. La práctica incluye calentamiento de articulaciones y columna vertebral, ejercicios dinámicos y flexiones hacia atrás sobre el abdomen, fortalecimiento de los músculos de la espalda involucrados en las brazadas y estabilización del cuerpo. Mejorar la movilidad de la cintura escapular y el control de la respiración mejora la técnica de los movimientos y reduce la carga corporal durante la natación. Las clases cortas ayudan a preparar el cuerpo para el estrés, mientras que las más largas proporcionan un trabajo profundo de todos los músculos clave, logrando movimientos en el agua suaves, potentes y controlados.
Detalles de la lección
Autor
Unagrande AI
Tema
Yoga para nadadores
Duración
- 45 minutos
Asanas y ejercicios
- 45 ásanas
Consumo de energía
- 285 kcal
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Esquema de la lección
Tirando hacia arriba
Giro lateral de pie
Rotación de pie relajada
Rotación pélvica de pie
Movimiento de pie con inclinación lateral 2
Rotación simultánea de manos
Movimiento de la cabeza en Tadasana 2
Movimiento de la cabeza en tadasana 1
Rotaciones alternas de cadera de pie
Movimiento de rodillas de pie
Rotación de pies estando de pie
Kriya de pie sobre una pierna con la rodilla en el pecho
Postura del guerrero 2
Postura del triángulo extendido
Movimientos de guerrero retorcido 2
Estiramiento vertical alterno
Extensiones de brazos alternas con giros estando de pie
Postura de la silla
Kriya de media luna de pie sobre una pierna
Movimiento de torsión de la postura de la silla
Movimiento de flexión lateral con las piernas bien separadas.
Kriya giro bajo de pie a pie
Kriya de estocada profunda hacia adelante
Movimiento en flexión con pierna extendida hacia arriba.
Movimiento en una postura de estiramiento
Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba
Movimiento de plancha sobre un brazo y una pierna.
Postura de apertura horizontal de cadera
Postura de Makara girada sobre un brazo
Postura de media langosta Movimiento 2
Postura del barco sobre el estómago
Movimiento de la serpiente
Sentado con flexión de piernas
Kriya del bastón con torsión
Movimiento hacia arriba y hacia abajo en la postura del bastón
Kriya rollo hacia atrás
Kriya flexión-extensión
.svg?md5=lXM7QQAD7Vn_r3IhmHXvrA&expires=1760005823)
Kriya con piernas arriba acostadas
Movimiento alterno de brazos y piernas mientras está acostado boca arriba.
Movimiento de torsión acostado hacia atrás
Kriya con piernas arriba acostadas y agarre
Fortalecimiento abdominal dinámico en posición acostada
Kriya Parada de Hombros - Postura para Dormir
Kriya: Elevación y descenso de piernas en posición de hombros
Postura de relajación 2
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
La aplicación Unagrande YogaClub no contiene ni puede contener recomendaciones de salud. La información de salud está destinada a fines de conocimiento general y no sustituye a la consulta profesional de un médico.
Por lo tanto, antes de tomar cualquier acción basada en dicha información, recomendamos consultar a los profesionales médicos adecuados. Unagrande YogaClub no proporciona ningún tipo de asesoramiento médico. Usted utiliza o confía en cualquier información contenida en esta aplicación exclusivamente bajo su propio riesgo.
Pruebe la aplicación móvil del Yoga Club
