Postura de Makara girada sobre un brazo Eka hasta parivritta makara danda kriya

: 1 min

: 28 puntos

: 4 kcal

Bastidores y topes

Dinámico

Efecto beneficioso

Desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.
Fortalece los omóplatos.
Desarrolla los músculos pectorales.
Fortalece los músculos del cuello.
Estira los músculos intercostales.

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Ponte de rodillas. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Separa los pies a la anchura de las caderas. Baja los codos hasta el suelo. Estira el brazo derecho verticalmente hacia arriba y gira el cuerpo hacia la derecha. Luego, baja el brazo derecho hasta el suelo. Repite el ejercicio en la dirección opuesta. Continúa el movimiento. Respira con naturalidad. Detente. Estira los brazos. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Siéntate sobre los talones. Mantén la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si te resulta incómodo estar en esta posición, puedes realizar este giro con los brazos extendidos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de Makara girada sobre un brazo aparece 37 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 20 min	20 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 45 min	45 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 20 min	20 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 15 min	15 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 20 min	20 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 25 min	25 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 30 min	30 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 45 min	45 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 60 min	60 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Atrás	45 min	45 min
Atrás	60 min	60 min
Atrás	90 min	90 min

Postura de Makara girada sobre un brazo aparece 24 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 sem.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 22	4 sem.	8, 11, 22
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	17, 21, 22, 26, 28
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 17	4 sem.	4, 8, 17
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 12, 18, 23	4 sem.	12, 18, 23
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 13, 15, 18	3 sem.	4, 6, 13, 15, 18
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

269 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de Makara girada sobre un brazo aparece 37 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	60 min
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Pierna dividida	90 min
Cuerpo flexible	90 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	20 min
Drenaje linfático de los pulmones	25 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Alivio del dolor de cabeza	15 min
Alivio del dolor de cabeza	20 min
Alivio del dolor de cabeza	25 min
Alivio del dolor de cabeza	30 min
Alivio del dolor de cabeza	45 min
Alivio del dolor de cabeza	60 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para la hipercifosis	45 min
Yoga para la hipercifosis	60 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
	45 min
	60 min
	90 min

Postura de Makara girada sobre un brazo aparece 24 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 11, 13, 14, 15, 17	4 sem.	5, 9, 11, 13, 14, 15, 17
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	7, 8, 9, 10, 11
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 22	4 sem.	8, 11, 22
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 17, 21, 22, 26, 28	4 sem.	17, 21, 22, 26, 28
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 17, 20	3 sem.	17, 20
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 4, 8, 17	4 sem.	4, 8, 17
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 12, 18, 23	4 sem.	12, 18, 23
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 1	4 sem.	1
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 4, 6, 13, 15, 18	3 sem.	4, 6, 13, 15, 18
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 11	4 sem.	11

Recompensa

Flexibilidad

Resistencia

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Fuerza

Movilidad

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