Postura de apertura horizontal de cadera Pithikasana

: 1 min

: 25 puntos

: 3 kcal

Bastidores y topes

Estático

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos del muslo.
Desarrolla la flexibilidad de la superficie interna de las piernas.
Desarrolla la flexibilidad de las piernas.
Mejora la movilidad de las articulaciones de las piernas.

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Ponte de rodillas. Flexiona los brazos. Apoya los codos en el suelo. Separa las rodillas lo máximo posible. No permitas que te duela. Estira lentamente la parte interna de los muslos. Respira con naturalidad. Luego, junta lentamente las rodillas. Siéntate sobre los talones. Mantén la espalda recta. Apoya las palmas de las manos sobre los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si sientes molestias en las rodillas, coloca una manta, almohadas o simplemente enrolla la alfombra debajo de ellas.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de apertura horizontal de cadera aparece 42 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 15 min	15 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 20 min	20 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 15 min	15 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 20 min	20 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 25 min	25 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 30 min	30 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Sexo	Salud de la próstata 45 min	45 min
Sexo	Salud de la próstata 60 min	60 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viaje	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 60 min	60 min
Relajación	Eliminar la tensión muscular 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min

Postura de apertura horizontal de cadera aparece 46 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 21, 22, 27	4 sem.	19, 20, 21, 22, 27
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 17	4 sem.	14, 15, 17
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 21, 22, 25, 26	4 sem.	21, 22, 25, 26
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	9, 10, 11, 13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 18, 21	3 sem.	18, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 33, 73	12 sem.	33, 73
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 sem.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 sem.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 20	3 sem.	2, 6, 20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 18, 25	4 sem.	6, 18, 25
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 8, 21	3 sem.	8, 21
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 15	5 sem.	4, 15
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5, 10	2 sem.	5, 10
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 16, 26	4 sem.	16, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

3 kcal

Popularidad

200 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de apertura horizontal de cadera aparece 42 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	15 min
Yoga para embarazadas	60 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	20 min
Preparándose para el embarazo	25 min
Preparándose para el embarazo	30 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Prevención de la cistitis	15 min
Prevención de la cistitis	20 min
Prevención de la cistitis	25 min
Prevención de la cistitis	30 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Cuerpo flexible	60 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Prevención de las varices	90 min
Extensión	90 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Apertura de cadera	60 min
Eliminar la tensión muscular	90 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min

Postura de apertura horizontal de cadera aparece 46 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 19, 20, 21, 22, 27	4 sem.	19, 20, 21, 22, 27
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 17	4 sem.	14, 15, 17
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 21, 22, 25, 26	4 sem.	21, 22, 25, 26
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	9, 10, 11, 13, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 8	2 sem.	4, 8
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 11, 15	3 sem.	11, 15
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 17, 19	3 sem.	17, 19
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 18, 21	3 sem.	18, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	4, 5, 6, 16, 17, 18, 20, 21
Energía	Complejo estático en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 2, 14	2 sem.	2, 14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 6	4 sem.	6
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 19	4 sem.	19
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 33, 73	12 sem.	33, 73
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 12, 16, 22, 24, 26	4 sem.	8, 10, 12, 16, 22, 24, 26
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 10, 16, 22, 29, 33, 34	5 sem.	1, 10, 16, 22, 29, 33, 34
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 8, 11	3 sem.	8, 11
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 5	4 sem.	5
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 3, 6, 8	2 sem.	3, 6, 8
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 2, 6, 20	3 sem.	2, 6, 20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 18, 25	4 sem.	6, 18, 25
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 8, 21	3 sem.	8, 21
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 12, 18	3 sem.	12, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 15	5 sem.	4, 15
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5, 10	2 sem.	5, 10
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 16, 26	4 sem.	16, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9

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