Movimiento alterno de brazos y piernas mientras está acostado boca arriba. Supta Chalana Kriya

: 1 min

: 30 puntos

: 5 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Dinámico

Efecto beneficioso

Tonifica todo el cuerpo.
Tonifica el trabajo de los órganos abdominales.
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.
Promueve la pérdida de peso
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Hipertensión

Técnica de ejecución

Entrelaza los dedos y coloca la cabeza entre las palmas de las manos. Levanta la cabeza. Estírate suavemente hacia adelante, estirando los músculos del cuello. Levanta las piernas rectas. Flexiona la pierna derecha y llévala hacia el codo izquierdo; estira el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Cambia de lado. Lleva la pierna izquierda hacia el codo derecho y el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Mantén las piernas a unos 60 grados del suelo. Alterna los movimientos de las piernas y los brazos opuestos, fortaleciendo los abdominales. Continúa el movimiento. Respira con naturalidad. Detente. Baja la cabeza y las piernas al suelo. Mantén las manos a una distancia cómoda del cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Para facilitar este movimiento, levanta las piernas más. Cuanto más bajas las piernas, mayor será la carga sobre los abdominales y mayor la flexión de la zona lumbar. Cuando los abdominales estén lo suficientemente entrenados, bájalos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento alterno de brazos y piernas mientras está acostado boca arriba. aparece 106 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Cintura	cintura delgada 20 min	20 min
Cintura	cintura delgada 25 min	25 min
Cintura	cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 20 min	20 min
Embarazo	Recuperación posparto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 45 min	45 min
Relajación	Antiestrés 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 30 min	30 min
Depresión	Salir de la depresión 45 min	45 min
Depresión	Salir de la depresión 60 min	60 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 20 min	20 min
Energía	Restauración de energía 25 min	25 min
Energía	Restauración de energía 30 min	30 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 15 min	15 min
Energía	Complejo dinámico 20 min	20 min
Energía	Complejo dinámico 25 min	25 min
Energía	Complejo dinámico 30 min	30 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 15 min	15 min
Sexo	El poder de las mujeres 20 min	20 min
Sexo	El poder de las mujeres 25 min	25 min
Sexo	El poder de las mujeres 30 min	30 min
Sexo	El poder de las mujeres 45 min	45 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 60 min	60 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para esquiadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para esquiadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Cardio	Cardiocomplejo 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplejo 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 15 min	15 min
Sexo	Poder masculino 20 min	20 min
Sexo	Poder masculino 25 min	25 min
Sexo	Poder masculino 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Presión	Aumento de la presión 45 min	45 min
Presión	Aumento de la presión 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 20 min	20 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 15 min	15 min
Hábitos	Dejar de fumar 25 min	25 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 10 min	10 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 15 min	15 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 20 min	20 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 10 min	10 min
Sexo	Prolongación del placer 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 10 min	10 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Energía	Equilibrio hormonal 25 min	25 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min

Movimiento alterno de brazos y piernas mientras está acostado boca arriba. aparece 43 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 sem.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 sem.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 sem.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 9, 12	2 sem.	5, 7, 9, 12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9, 13	2 sem.	7, 8, 9, 13
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 9, 15	3 sem.	2, 3, 4, 9, 15
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 sem.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 16, 20	3 sem.	14, 15, 16, 20
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 14, 16, 19	3 sem.	5, 12, 14, 16, 19
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 9	2 sem.	1, 3, 9
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 11, 23	4 sem.	11, 23
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 7, 26	4 sem.	7, 26
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 sem.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 6, 16, 25	5 sem.	6, 16, 25
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 9	3 sem.	3, 9
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 20, 25	4 sem.	3, 20, 25
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

141 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento alterno de brazos y piernas mientras está acostado boca arriba. aparece 106 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
cintura delgada	20 min
cintura delgada	25 min
cintura delgada	30 min
cintura delgada	45 min
cintura delgada	60 min
cintura delgada	90 min
Recuperación posparto	20 min
Recuperación posparto	25 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Antiestrés	45 min
Antiestrés	60 min
Antiestrés	90 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Salir de la depresión	30 min
Salir de la depresión	45 min
Salir de la depresión	60 min
Salir de la depresión	90 min
Restauración de energía	20 min
Restauración de energía	25 min
Restauración de energía	30 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Complejo dinámico	15 min
Complejo dinámico	20 min
Complejo dinámico	25 min
Complejo dinámico	30 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
El poder de las mujeres	15 min
El poder de las mujeres	20 min
El poder de las mujeres	25 min
El poder de las mujeres	30 min
El poder de las mujeres	45 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenis	45 min
Yoga para tenis	60 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga para esquiadores	20 min
Yoga para esquiadores	25 min
Yoga para esquiadores	30 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Cardiocomplejo	60 min
Cardiocomplejo	90 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Aumento de la presión	45 min
Aumento de la presión	90 min
El despertar de la fuerza	45 min
El despertar de la fuerza	90 min
Después del vuelo	90 min
Deja de beber	20 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	15 min
Dejar de fumar	25 min
Dejar de fumar	90 min
Alivio de la ansiedad	10 min
Alivio de la ansiedad	15 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Alivio de la ansiedad	20 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	10 min
Prolongación del placer	45 min
Cuerpo delgado	10 min
Cuerpo delgado	90 min
Equilibrio hormonal	25 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min

Movimiento alterno de brazos y piernas mientras está acostado boca arriba. aparece 43 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 23, 24, 26, 28	4 sem.	8, 9, 23, 24, 26, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 23, 27	4 sem.	23, 27
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 14	3 sem.	14
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 14, 15, 17, 18, 19, 25, 27	4 sem.	14, 15, 17, 18, 19, 25, 27
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 8, 12, 13	2 sem.	2, 5, 7, 8, 12, 13
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 5, 7, 9, 12	2 sem.	5, 7, 9, 12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 9, 13	2 sem.	7, 8, 9, 13
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 2, 8	2 sem.	2, 8
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 9, 15	3 sem.	2, 3, 4, 9, 15
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 12, 14, 15, 19, 20	3 sem.	1, 9, 12, 14, 15, 19, 20
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 14, 15, 16, 20	3 sem.	14, 15, 16, 20
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 5, 12, 14, 16, 19	3 sem.	5, 12, 14, 16, 19
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 9	2 sem.	1, 3, 9
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 14	2 sem.	7, 9, 14
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 19, 20	3 sem.	19, 20
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 11, 23	4 sem.	11, 23
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 7, 26	4 sem.	7, 26
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81	12 sem.	6, 16, 30, 33, 46, 57, 71, 79, 81
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 18	4 sem.	18
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 6, 16, 25	5 sem.	6, 16, 25
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 4, 7	1 sem.	2, 4, 7
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 9	3 sem.	3, 9
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 20, 25	4 sem.	3, 20, 25
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 5	4 sem.	5

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