Rotaciones alternas de cadera de pie Utthita Rubhramana Kriya

: 1 min

: 30 puntos

: 4 kcal

Calentamientos

Dinámico

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Mejora la movilidad de la cadera.
Fortalece los músculos de las piernas.
Fortalece las articulaciones de las piernas.

Contraindicaciones

lesiones de cadera

Técnica de ejecución

Ponte de pie, con los pies juntos. Flexiona la pierna derecha y gira la rodilla de arriba a la derecha y luego abajo. Coloca la palma de la mano derecha sobre el muslo derecho. Continúa con movimientos circulares. Respira con naturalidad. Baja la pierna derecha al suelo. Flexiona la pierna izquierda y gira la rodilla de arriba a la izquierda y luego abajo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el muslo izquierdo. Continúa con movimientos circulares. Respira con naturalidad. Baja la pierna izquierda al suelo. Junta los pies. Mantén los brazos a lo largo del cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Sujétese a cualquier soporte conveniente si tiene dificultad para mantener el equilibrio.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Rotaciones alternas de cadera de pie aparece 132 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Fortaleza	Complejo de poder 15 min	15 min
Fortaleza	Complejo de poder 20 min	20 min
Fortaleza	Complejo de poder 25 min	25 min
Fortaleza	Complejo de poder 30 min	30 min
Fortaleza	Complejo de poder 10 min	10 min
Fortaleza	Complejo de poder 45 min	45 min
Fortaleza	Complejo de poder 60 min	60 min
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Piernas	piernas delgadas 10 min	10 min
Piernas	piernas delgadas 15 min	15 min
Piernas	piernas delgadas 20 min	20 min
Piernas	piernas delgadas 25 min	25 min
Piernas	piernas delgadas 30 min	30 min
Piernas	piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 10 min	10 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 15 min	15 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 20 min	20 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 25 min	25 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 30 min	30 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 10 min	10 min
Flexibilidad	Pierna dividida 15 min	15 min
Flexibilidad	Pierna dividida 20 min	20 min
Flexibilidad	Pierna dividida 25 min	25 min
Flexibilidad	Pierna dividida 30 min	30 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 10 min	10 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 15 min	15 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 20 min	20 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 25 min	25 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 30 min	30 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 45 min	45 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Mañana activa 10 min	10 min
Energía	Mañana activa 15 min	15 min
Energía	Mañana activa 20 min	20 min
Energía	Mañana activa 25 min	25 min
Energía	Mañana activa 30 min	30 min
Energía	Mañana activa 45 min	45 min
Energía	Mañana activa 60 min	60 min
Energía	Mañana activa 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 10 min	10 min
Energía	Alegría de espíritu 15 min	15 min
Energía	Alegría de espíritu 20 min	20 min
Energía	Alegría de espíritu 25 min	25 min
Energía	Alegría de espíritu 30 min	30 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 10 min	10 min
Energía	Restauración de energía 15 min	15 min
Energía	Restauración de energía 20 min	20 min
Energía	Restauración de energía 25 min	25 min
Energía	Restauración de energía 30 min	30 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 15 min	15 min
Energía	Complejo dinámico 20 min	20 min
Energía	Complejo dinámico 25 min	25 min
Energía	Complejo dinámico 30 min	30 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 10 min	10 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 10 min	10 min
Sexo	Poder masculino 15 min	15 min
Sexo	Poder masculino 20 min	20 min
Sexo	Poder masculino 25 min	25 min
Sexo	Poder masculino 30 min	30 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 10 min	10 min
Articulaciones	Apertura de cadera 15 min	15 min
Articulaciones	Apertura de cadera 20 min	20 min
Articulaciones	Apertura de cadera 25 min	25 min
Articulaciones	Apertura de cadera 30 min	30 min
Articulaciones	Apertura de cadera 60 min	60 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Creatividad	Yoga para la oficina 20 min	20 min
Creatividad	Yoga para la oficina 25 min	25 min
Creatividad	Yoga para la oficina 30 min	30 min
Creatividad	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Creatividad	Yoga para la oficina 60 min	60 min

Rotaciones alternas de cadera de pie aparece 53 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 sem.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 16, 26, 28	4 sem.	5, 11, 16, 26, 28
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 14, 18	3 sem.	10, 11, 14, 18
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 8, 16, 19, 25, 27	4 sem.	8, 16, 19, 25, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 52	12 sem.	52
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 2, 3, 5	5 sem.	1, 2, 3, 5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4	3 sem.	1, 2, 3, 4
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 16, 17	4 sem.	1, 2, 5, 16, 17
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 18	4 sem.	3, 6, 18
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 11	4 sem.	1, 11
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 12	4 sem.	1, 5, 12
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 3, 11	5 sem.	1, 3, 11
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 9	2 sem.	2, 4, 9
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 8	4 sem.	1, 8

Detalles del ejercicio

Categoría

Calentamientos

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

80 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Rotaciones alternas de cadera de pie aparece 132 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	60 min
Complejo de poder	15 min
Complejo de poder	20 min
Complejo de poder	25 min
Complejo de poder	30 min
Complejo de poder	10 min
Complejo de poder	45 min
Complejo de poder	60 min
Complejo de poder	90 min
piernas delgadas	10 min
piernas delgadas	15 min
piernas delgadas	20 min
piernas delgadas	25 min
piernas delgadas	30 min
piernas delgadas	45 min
piernas delgadas	60 min
piernas delgadas	90 min
Articulaciones móviles	10 min
Articulaciones móviles	15 min
Articulaciones móviles	20 min
Articulaciones móviles	25 min
Articulaciones móviles	30 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Pierna dividida	10 min
Pierna dividida	15 min
Pierna dividida	20 min
Pierna dividida	25 min
Pierna dividida	30 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	10 min
Preparándose para el embarazo	15 min
Preparándose para el embarazo	20 min
Preparándose para el embarazo	25 min
Preparándose para el embarazo	30 min
Preparándose para el embarazo	45 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Durante la menstruación	90 min
Mañana activa	10 min
Mañana activa	15 min
Mañana activa	20 min
Mañana activa	25 min
Mañana activa	30 min
Mañana activa	45 min
Mañana activa	60 min
Mañana activa	90 min
Alegría de espíritu	10 min
Alegría de espíritu	15 min
Alegría de espíritu	20 min
Alegría de espíritu	25 min
Alegría de espíritu	30 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Restauración de energía	10 min
Restauración de energía	15 min
Restauración de energía	20 min
Restauración de energía	25 min
Restauración de energía	30 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Cuerpo flexible	90 min
Complejo dinámico	15 min
Complejo dinámico	20 min
Complejo dinámico	25 min
Complejo dinámico	30 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Salud de la próstata	90 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	10 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	20 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	25 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	30 min
Poder masculino	10 min
Poder masculino	15 min
Poder masculino	20 min
Poder masculino	25 min
Poder masculino	30 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes del vuelo	90 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Relajación	90 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Apertura de cadera	10 min
Apertura de cadera	15 min
Apertura de cadera	20 min
Apertura de cadera	25 min
Apertura de cadera	30 min
Apertura de cadera	60 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para la oficina	20 min
Yoga para la oficina	25 min
Yoga para la oficina	30 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min

Rotaciones alternas de cadera de pie aparece 53 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 11, 12, 13
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 6, 9, 13, 14	2 sem.	2, 4, 6, 9, 13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 6, 7	1 sem.	6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16	3 sem.	2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 13, 14, 15, 16
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 11	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 5, 11, 16, 26, 28	4 sem.	5, 11, 16, 26, 28
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 8, 9, 11	4 sem.	2, 3, 4, 5, 8, 9, 11
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3	1 sem.	1, 2, 3
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 9, 11, 12	2 sem.	9, 11, 12
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 14, 18	3 sem.	10, 11, 14, 18
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 16, 18, 19	3 sem.	16, 18, 19
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 13
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 8, 16, 19, 25, 27	4 sem.	8, 16, 19, 25, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 52	12 sem.	52
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 13	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 13
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 2, 3, 5	5 sem.	1, 2, 3, 5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4	3 sem.	1, 2, 3, 4
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 5, 16, 17	4 sem.	1, 2, 5, 16, 17
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 18	4 sem.	3, 6, 18
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 8, 14	2 sem.	8, 14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 11	4 sem.	1, 11
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 12	4 sem.	1, 5, 12
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 3, 11	5 sem.	1, 3, 11
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 9	2 sem.	2, 4, 9
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 8	4 sem.	1, 8

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