Los complejos de Yoga 60+ están diseñados específicamente para satisfacer las necesidades fisiológicas de las personas mayores. Los ejercicios buscan mejorar la resistencia del cuerpo a las influencias externas dañinas y fortalecer el sistema inmunitario. Durante la clase, se activan los sistemas neuromuscular y respiratorio. Todos los movimientos de los complejos son prácticos y útiles, fortalecen las articulaciones, relajan y ejercitan los músculos, y rejuvenecen la columna vertebral. Algunas clases incluyen pranayama, ejercicios de respiración para mejorar el sistema respiratorio y la ventilación pulmonar.
Esquema de la lección
Tirando hacia arriba
Movimiento de pie con inclinación lateral.
Giro lateral de pie
Rotación alterna del brazo
Rotaciones alternas de cadera de pie
Movimiento de rodillas de pie
Guerrero 2 Hip Drive
Inclinación hacia adelante con las manos entrelazadas
Kriya del elefante viejo
Movimiento del gato
Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba
Postura de plancha
Postura del gato sobre los codos con la pierna hacia atrás
Media postura del sabio Vasishtha
Postura de estiramiento de una pierna sentado con cinturón
Giro de medio loto sentado
Postura de la paloma 1
Postura de la mariposa
Postura cómoda del barco 1
Kriya flexión-extensión
Kriya 2 con piernas arriba acostadas
Movimiento de torsión acostado hacia atrás
Postura de relajación
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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