Los programas de "Yoga 60+" están diseñados específicamente para las necesidades fisiológicas de los adultos mayores. Los ejercicios buscan mejorar la resistencia del cuerpo a las influencias externas dañinas y fortalecer el sistema inmunitario. Durante la clase, se activan los sistemas neuromuscular y respiratorio. Todos los movimientos de los programas son factibles y beneficiosos, fortaleciendo las articulaciones, relajando y tonificando los músculos y rejuveneciendo la columna vertebral. Algunas clases incluyen pranayama, un ejercicio de respiración para mejorar la función respiratoria y la ventilación pulmonar.
Esquema de la lección
Tirando hacia arriba
Movimiento de pie con inclinación lateral.
Giro lateral de pie
Rotación alterna del brazo
Rotaciones alternas de cadera de pie
Movimiento de rodillas de pie
Guerrero 2 Hip Drive
Movimiento de torsión de la postura de la silla
Inclinación hacia adelante con las manos entrelazadas
Kriya del elefante viejo
Fortalecimiento y estiramiento del suelo pélvico
Prasarita Padottanasana 1 con la cabeza en el suelo
Movimiento del gato
Vinyasa Perro boca abajo - Perro boca arriba
Postura de plancha
Postura del gato sobre los codos con la pierna hacia atrás
Media postura del sabio Vasishtha
Postura de estiramiento de una pierna sentado con cinturón
Giro de medio loto sentado
Postura de la paloma 1
Postura de la mariposa
La postura del rayo
Postura cómoda del barco 1
Kriya flexión-extensión
Kriya 2 con piernas arriba acostadas
Movimiento de torsión acostado hacia atrás
Postura de la esquina 2
Postura de relajación
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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