Postura de estiramiento de una pierna sentado con cinturón Sapattaika padhastasana

: 2 min

: 42 puntos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estático

Efecto beneficioso

Estira la columna vertebral
Mejora la movilidad de la cadera.
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Toma el cinturón con las manos. Flexiona la pierna derecha. Sujeta el pie derecho con el cinturón. Extiende lentamente la pierna derecha hacia adelante y hacia arriba. Mantén la tensión. Estira el torso hacia arriba. Mantén la espalda recta. Respira con naturalidad. Luego, flexiona la pierna derecha. Retira el cinturón. Estira la pierna derecha. Dobla la pierna izquierda. Sujeta el pie izquierdo con el cinturón. Extiende lentamente la pierna izquierda hacia adelante y hacia arriba. Mantén la tensión. Extiende el torso hacia arriba. Mantén la espalda recta. Respira con naturalidad. Luego, flexiona la pierna izquierda. Retira el cinturón. Estira la pierna izquierda. Coloca las palmas de las manos cerca de las caderas. Mantén la espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Estira la espalda desde el coxis hasta la coronilla. Este ejercicio es fácil de por sí, gracias a la correa de yoga. Pero no debería ser incómodo; de lo contrario, deja de hacerlo.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de estiramiento de una pierna sentado con cinturón aparece 20 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 25 min	25 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 30 min	30 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 25 min	25 min
Relajación	Complejo nocturno 30 min	30 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 30 min	30 min
Varices	Prevención de las varices 25 min	25 min
Varices	Prevención de las varices 30 min	30 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min

Postura de estiramiento de una pierna sentado con cinturón aparece 57 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 sem.	10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 12	2 sem.	2, 5, 7, 12
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 10, 14	3 sem.	10, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 14, 19	3 sem.	9, 12, 14, 19
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 13	3 sem.	5, 11, 13
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13	3 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 6, 10	3 sem.	6, 10
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 5, 23	4 sem.	5, 23
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 26	4 sem.	2, 4, 26
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 5	12 sem.	5
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 1, 18	4 sem.	1, 18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2, 6	3 sem.	2, 6
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas sentadas

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

2 minutos

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

231 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura de estiramiento de una pierna sentado con cinturón aparece 20 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	25 min
Yoga para embarazadas	30 min
Yoga para embarazadas	60 min
Yoga para embarazadas	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Complejo nocturno	25 min
Complejo nocturno	30 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	20 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	25 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	30 min
Prevención de las varices	25 min
Prevención de las varices	30 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Prevención de la diabetes	90 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga después del trabajo	90 min

Postura de estiramiento de una pierna sentado con cinturón aparece 57 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 sem.	10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 7, 12	2 sem.	2, 5, 7, 12
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 1, 2	2 sem.	1, 2
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 6	2 sem.	4, 6
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 3, 7	2 sem.	3, 7
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 10, 14	3 sem.	10, 14
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 9	3 sem.	2, 8, 9
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 14, 19	3 sem.	9, 12, 14, 19
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 5, 11, 13	3 sem.	5, 11, 13
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13	3 sem.	5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 6, 10	3 sem.	6, 10
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 6	3 sem.	6
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 5, 23	4 sem.	5, 23
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 8	2 sem.	8
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 2, 4, 26	4 sem.	2, 4, 26
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 5	12 sem.	5
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 1, 18	4 sem.	1, 18
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 2, 6	3 sem.	2, 6
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 10	4 sem.	10
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 9	4 sem.	9
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 3	3 sem.	3
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15

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