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Kriya con piernas arriba acostadas y agarre Suptaika padottanasana

: 1 min

: 37 puntos

: 6 kcal

Posturas acostadas boca arriba

Efecto beneficioso

Estimula el funcionamiento de los órganos pélvicos.
Mejora la movilidad de la cadera.
Desarrolla la flexibilidad en la parte posterior de las piernas.
Estimula la función intestinal
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Levanta la pierna derecha, estírala y agárrate la espinilla con las manos. Levanta la cabeza y los omóplatos. Extiende la mano hacia la pierna derecha. Baja la cabeza y la pierna derecha al suelo. Levanta la pierna izquierda, estírala y agárrate la espinilla con las manos. Levanta la cabeza y los omóplatos. Baja la cabeza y la pierna izquierda al suelo. Continúa el movimiento. Respira con naturalidad. Luego, detente. Brazos y piernas a lo largo del cuerpo.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Si le resulta difícil mantener la pierna recta, puede doblarla ligeramente por la rodilla o realizar extensiones de piernas con un cinturón.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya con piernas arriba acostadas y agarre aparece 9 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 75+ 20 min	20 min
Relajación	Yoga en la espalda 45 min	45 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 25 min	25 min

Kriya con piernas arriba acostadas y agarre aparece 18 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 14	2 sem.	3, 5, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7	2 sem.	4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 10, 11, 12	2 sem.	7, 9, 10, 11, 12
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13, 14	3 sem.	11, 12, 13, 14
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 14, 16, 17, 18, 19	3 sem.	14, 16, 17, 18, 19
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 21	3 sem.	10, 12, 21
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 13, 16	3 sem.	13, 16
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 23	12 sem.	23
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 23	5 sem.	23

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas acostadas boca arriba

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

335 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Kriya con piernas arriba acostadas y agarre aparece 9 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo dinámico	60 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga para esquiadores	60 min
Complejo cardiovascular Yoga 75+	20 min
Yoga en la espalda	45 min
Yoga para el TDAH	25 min

Kriya con piernas arriba acostadas y agarre aparece 18 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 3, 5, 14	2 sem.	3, 5, 14
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 6, 9	2 sem.	6, 9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6, 7	2 sem.	4, 5, 6, 7
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Flexibilidad	Llegar al suelo en 14 días 2 sem. Día: 7, 9, 10, 11, 12	2 sem.	7, 9, 10, 11, 12
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13, 14	3 sem.	11, 12, 13, 14
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 14, 16, 17, 18, 19	3 sem.	14, 16, 17, 18, 19
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 10, 12, 21	3 sem.	10, 12, 21
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 13, 16	3 sem.	13, 16
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 15	3 sem.	15
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 23	12 sem.	23
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 23	5 sem.	23

Recompensa

Flexibilidad

8

Resistencia

7

Concentración

4

Fuerza

8

Movilidad

7

Equilibrio

3