Rotación de pies estando de pie Pada bhramana kriya

: 1 min

: 28 puntos

: 4 kcal

Calentamientos

Dinámico

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Fortalece los músculos de las piernas.
Fortalece las articulaciones de las piernas.
Mejora la flexibilidad del tobillo.

Contraindicaciones

Mareo

Técnica de ejecución

Coloque las manos en las caderas. Levante la pierna derecha hacia adelante y hacia arriba. Gire el tobillo, estirándolo. Observe su respiración. Baje la pierna derecha al suelo. Levante la pierna izquierda hacia adelante y hacia arriba. Gire el tobillo, estirándolo. Observe su respiración. Baje la pierna izquierda al suelo. Mantenga los brazos a los costados.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si te resulta difícil realizar el ejercicio de pie, puedes hacerlo sentado en una silla.

Comience su práctica con rotaciones lentas de los pies y, a medida que se sienta cómodo, puede aumentar la velocidad.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Rotación de pies estando de pie aparece 67 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Embarazo	Yoga para embarazadas 25 min	25 min
Embarazo	Yoga para embarazadas 60 min	60 min
Fortaleza	Complejo de poder 90 min	90 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 10 min	10 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 15 min	15 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 25 min	25 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 30 min	30 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 45 min	45 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 25 min	25 min
Energía	Complejo dinámico 30 min	30 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Sexo	Poder masculino 45 min	45 min
Sexo	Poder masculino 60 min	60 min
Sexo	Poder masculino 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 45 min	45 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 10 min	10 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 15 min	15 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 20 min	20 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 25 min	25 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 30 min	30 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 45 min	45 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 65 min	65 min
Articulaciones	Yoga para pies y tobillos 90 min	90 min
Creatividad	Yoga para la oficina 20 min	20 min
Creatividad	Yoga para la oficina 25 min	25 min
Creatividad	Yoga para la oficina 30 min	30 min
Creatividad	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Creatividad	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min

Rotación de pies estando de pie aparece 43 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 17, 21, 29	5 sem.	17, 21, 29
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 7	4 sem.	2, 5, 7
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 5, 11	4 sem.	5, 11
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 14, 18	3 sem.	10, 11, 14, 18
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 1	5 sem.	1
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 6	3 sem.	2, 6
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 11	4 sem.	1, 9, 11
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 12	4 sem.	1, 5, 12
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 3, 11	5 sem.	1, 3, 11
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 8	4 sem.	1, 3, 8

Detalles del ejercicio

Categoría

Calentamientos

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

149 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Rotación de pies estando de pie aparece 67 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Yoga para embarazadas	25 min
Yoga para embarazadas	60 min
Complejo de poder	90 min
piernas delgadas	90 min
Articulaciones móviles	10 min
Articulaciones móviles	15 min
Articulaciones móviles	25 min
Articulaciones móviles	30 min
Articulaciones móviles	45 min
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Durante la menstruación	90 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Complejo dinámico	25 min
Complejo dinámico	30 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Poder masculino	45 min
Poder masculino	60 min
Poder masculino	90 min
Antes del vuelo	90 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Relajación	90 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Apertura de cadera	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga para pies y tobillos	10 min
Yoga para pies y tobillos	15 min
Yoga para pies y tobillos	20 min
Yoga para pies y tobillos	25 min
Yoga para pies y tobillos	30 min
Yoga para pies y tobillos	45 min
Yoga para pies y tobillos	65 min
Yoga para pies y tobillos	90 min
Yoga para la oficina	20 min
Yoga para la oficina	25 min
Yoga para la oficina	30 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para el TDAH	45 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min

Rotación de pies estando de pie aparece 43 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 17, 21, 29	5 sem.	17, 21, 29
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 28
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3	3 sem.	1, 2, 3
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 7	4 sem.	2, 5, 7
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 2	4 sem.	2
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 5, 6, 7	1 sem.	5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13	2 sem.	11, 12, 13
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 5	3 sem.	5
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 5, 11	4 sem.	5, 11
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4	2 sem.	1, 2, 3, 4
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 3, 4	2 sem.	3, 4
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11	3 sem.	8, 9, 10, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 17	3 sem.	1, 2, 17
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 14, 18	3 sem.	10, 11, 14, 18
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 10, 11	3 sem.	10, 11
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 12	3 sem.	8, 9, 10, 11, 12
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 13	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 13
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 13, 15, 16, 17, 20
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 11	4 sem.	4, 5, 11
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 1	5 sem.	1
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4	1 sem.	1, 2, 3, 4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 22, 23	4 sem.	22, 23
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2, 6	3 sem.	2, 6
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 9, 11	4 sem.	1, 9, 11
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 5, 12	4 sem.	1, 5, 12
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 1, 3, 11	5 sem.	1, 3, 11
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 4, 9	2 sem.	4, 9
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 9	3 sem.	2, 5, 9
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 8	4 sem.	1, 3, 8

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