Rotación de pie relajada Shlatha Bandhana Kriya

: 1 min

: 21 puntos

: 2 kcal

Calentamientos

Dinámico

Efecto beneficioso

Desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.
Relaja los músculos de la espalda.
Relaja la espalda baja
Calma la mente

Contraindicaciones

lesiones de la columna vertebral

Técnica de ejecución

Separa los pies a la anchura de los hombros. Mantén los brazos relajados. Gira el torso a izquierda y derecha para que la cabeza y los hombros se muevan simultáneamente. Mantén los brazos en movimiento. Mantén las piernas rectas. Levanta la cabeza. Respira con naturalidad. Luego, ponte de pie con la espalda recta. Junta los pies.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

El movimiento es sencillo, sin embargo, si el ángulo de rotación no funciona como en el vídeo, realízalo tanto como tu cuerpo lo permita sin dolor u otras sensaciones desagradables.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Rotación de pie relajada aparece 407 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Presión	Complejo para la hipertensión de A. Shishonin 30 min	30 min
Energía	gimnasia tibetana 25 min	25 min
Piernas	piernas delgadas 10 min	10 min
Piernas	piernas delgadas 15 min	15 min
Piernas	piernas delgadas 20 min	20 min
Piernas	piernas delgadas 25 min	25 min
Piernas	piernas delgadas 30 min	30 min
Piernas	piernas delgadas 45 min	45 min
Piernas	piernas delgadas 60 min	60 min
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 10 min	10 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 15 min	15 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 20 min	20 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 25 min	25 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 30 min	30 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 45 min	45 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 60 min	60 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Visión	Mejorando la visión 10 min	10 min
Visión	Mejorando la visión 15 min	15 min
Visión	Mejorando la visión 20 min	20 min
Visión	Mejorando la visión 25 min	25 min
Visión	Mejorando la visión 30 min	30 min
Visión	Mejorando la visión 45 min	45 min
Visión	Mejorando la visión 60 min	60 min
Visión	Mejorando la visión 90 min	90 min
Nalgas	Glúteos firmes 10 min	10 min
Nalgas	Glúteos firmes 15 min	15 min
Nalgas	Glúteos firmes 20 min	20 min
Nalgas	Glúteos firmes 25 min	25 min
Nalgas	Glúteos firmes 30 min	30 min
Nalgas	Glúteos firmes 45 min	45 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 30 min	30 min
Cintura	cintura delgada 45 min	45 min
Cintura	cintura delgada 60 min	60 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Flexibilidad	Pierna dividida 10 min	10 min
Flexibilidad	Pierna dividida 15 min	15 min
Flexibilidad	Pierna dividida 20 min	20 min
Flexibilidad	Pierna dividida 25 min	25 min
Flexibilidad	Pierna dividida 30 min	30 min
Flexibilidad	Pierna dividida 45 min	45 min
Flexibilidad	Pierna dividida 60 min	60 min
Flexibilidad	Pierna dividida 90 min	90 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 60 min	60 min
Embarazo	Preparándose para el embarazo 90 min	90 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 10 min	10 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 15 min	15 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 20 min	20 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 25 min	25 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 30 min	30 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 45 min	45 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 60 min	60 min
Cistitis	Prevención de la cistitis 90 min	90 min
Menstruación	Durante la menstruación 10 min	10 min
Menstruación	Durante la menstruación 15 min	15 min
Menstruación	Durante la menstruación 20 min	20 min
Menstruación	Durante la menstruación 25 min	25 min
Menstruación	Durante la menstruación 30 min	30 min
Menstruación	Durante la menstruación 45 min	45 min
Menstruación	Durante la menstruación 60 min	60 min
Menstruación	Durante la menstruación 90 min	90 min
Energía	Buen día 10 min	10 min
Energía	Buen día 15 min	15 min
Energía	Buen día 20 min	20 min
Energía	Buen día 25 min	25 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 10 min	10 min
Energía	Alegría de espíritu 15 min	15 min
Energía	Alegría de espíritu 20 min	20 min
Energía	Alegría de espíritu 25 min	25 min
Energía	Alegría de espíritu 30 min	30 min
Energía	Alegría de espíritu 45 min	45 min
Energía	Alegría de espíritu 60 min	60 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Relajación	Complejo nocturno 10 min	10 min
Relajación	Complejo nocturno 15 min	15 min
Relajación	Complejo nocturno 20 min	20 min
Relajación	Complejo nocturno 25 min	25 min
Relajación	Complejo nocturno 30 min	30 min
Relajación	Complejo nocturno 45 min	45 min
Relajación	Complejo nocturno 60 min	60 min
Relajación	Complejo nocturno 90 min	90 min
Depresión	Salir de la depresión 90 min	90 min
Energía	Restauración de energía 10 min	10 min
Energía	Restauración de energía 15 min	15 min
Energía	Restauración de energía 20 min	20 min
Energía	Restauración de energía 25 min	25 min
Energía	Restauración de energía 30 min	30 min
Energía	Restauración de energía 45 min	45 min
Energía	Restauración de energía 60 min	60 min
Energía	Restauración de energía 90 min	90 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 10 min	10 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 15 min	15 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 20 min	20 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 25 min	25 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 30 min	30 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 45 min	45 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 60 min	60 min
Flexibilidad	Cuerpo flexible 90 min	90 min
Energía	Complejo dinámico 20 min	20 min
Energía	Complejo dinámico 25 min	25 min
Energía	Complejo dinámico 30 min	30 min
Energía	Complejo dinámico 45 min	45 min
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Deporte	Antes de correr 10 min	10 min
Deporte	Antes de correr 15 min	15 min
Deporte	Antes de correr 20 min	20 min
Deporte	Antes de correr 25 min	25 min
Deporte	Antes de correr 30 min	30 min
Deporte	Antes de correr 45 min	45 min
Deporte	Antes de correr 60 min	60 min
Deporte	Antes de correr 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 10 min	10 min
Hígado	Hígado sano 15 min	15 min
Hígado	Hígado sano 20 min	20 min
Hígado	Hígado sano 25 min	25 min
Hígado	Hígado sano 30 min	30 min
Hígado	Hígado sano 45 min	45 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Riñones	Riñones sanos 10 min	10 min
Riñones	Riñones sanos 15 min	15 min
Riñones	Riñones sanos 20 min	20 min
Riñones	Riñones sanos 25 min	25 min
Riñones	Riñones sanos 30 min	30 min
Riñones	Riñones sanos 45 min	45 min
Riñones	Riñones sanos 60 min	60 min
Riñones	Riñones sanos 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 10 min	10 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 15 min	15 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 20 min	20 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 25 min	25 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 30 min	30 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 10 min	10 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 15 min	15 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Deporte	Yoga para nadadores 10 min	10 min
Deporte	Yoga para nadadores 15 min	15 min
Deporte	Yoga para nadadores 20 min	20 min
Deporte	Yoga para nadadores 25 min	25 min
Deporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Deporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para nadadores 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 10 min	10 min
Deporte	Yoga para snowboard 15 min	15 min
Deporte	Yoga para snowboard 20 min	20 min
Deporte	Yoga para snowboard 25 min	25 min
Deporte	Yoga para snowboard 30 min	30 min
Deporte	Yoga para snowboard 45 min	45 min
Deporte	Yoga para snowboard 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Deporte	Yoga para tenis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para esquiadores 45 min	45 min
Deporte	Yoga para esquiadores 60 min	60 min
Deporte	Yoga para esquiadores 90 min	90 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 10 min	10 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 15 min	15 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 20 min	20 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 25 min	25 min
Edad	Complejo cardiovascular Yoga 60+ 30 min	30 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 10 min	10 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda 30 min	30 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 10 min	10 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la presión arterial 30 min	30 min
Edad	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 10 min	10 min
Edad	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 15 min	15 min
Edad	Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda 20 min	20 min
Dormir	Sueño profundo 10 min	10 min
Dormir	Sueño profundo 15 min	15 min
Dormir	Sueño profundo 20 min	20 min
Dormir	Sueño profundo 25 min	25 min
Dormir	Sueño profundo 30 min	30 min
Dormir	Sueño profundo 45 min	45 min
Dormir	Sueño profundo 60 min	60 min
Dormir	Sueño profundo 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 20 min	20 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 25 min	25 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 30 min	30 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 45 min	45 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 60 min	60 min
Pulmones	Drenaje linfático de los pulmones 90 min	90 min
Relajación	complejo lunar 10 min	10 min
Relajación	complejo lunar 15 min	15 min
Relajación	complejo lunar 20 min	20 min
Relajación	complejo lunar 25 min	25 min
Relajación	complejo lunar 30 min	30 min
Relajación	complejo lunar 45 min	45 min
Relajación	complejo lunar 60 min	60 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Cabeza	Alivio del dolor de cabeza 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 10 min	10 min
Viaje	Antes del vuelo 15 min	15 min
Viaje	Antes del vuelo 20 min	20 min
Viaje	Antes del vuelo 25 min	25 min
Viaje	Antes del vuelo 30 min	30 min
Viaje	Antes del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 10 min	10 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 15 min	15 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 20 min	20 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 25 min	25 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 30 min	30 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 45 min	45 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 60 min	60 min
Flexibilidad	Preparación para la postura del loto 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 15 min	15 min
Presión	Bajando la presión 20 min	20 min
Presión	Bajando la presión 25 min	25 min
Presión	Bajando la presión 30 min	30 min
Presión	Bajando la presión 45 min	45 min
Presión	Bajando la presión 60 min	60 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Deporte	Después de correr 10 min	10 min
Deporte	Después de correr 15 min	15 min
Deporte	Después de correr 20 min	20 min
Deporte	Después de correr 25 min	25 min
Deporte	Después de correr 30 min	30 min
Deporte	Después de correr 45 min	45 min
Deporte	Después de correr 60 min	60 min
Deporte	Después de correr 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 10 min	10 min
Atrás	Postura correcta 15 min	15 min
Atrás	Postura correcta 20 min	20 min
Atrás	Postura correcta 25 min	25 min
Atrás	Postura correcta 30 min	30 min
Atrás	Postura correcta 45 min	45 min
Atrás	Postura correcta 60 min	60 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Relajación	Relajación 10 min	10 min
Relajación	Relajación 15 min	15 min
Relajación	Relajación 25 min	25 min
Relajación	Relajación 30 min	30 min
Relajación	Relajación 45 min	45 min
Relajación	Relajación 60 min	60 min
Relajación	Relajación 90 min	90 min
Relajación	Relajación 20 min	20 min
Energía	El despertar de la fuerza 15 min	15 min
Energía	El despertar de la fuerza 20 min	20 min
Energía	El despertar de la fuerza 25 min	25 min
Energía	El despertar de la fuerza 30 min	30 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min
Viaje	Después de un largo viaje 10 min	10 min
Viaje	Después de un largo viaje 15 min	15 min
Viaje	Después de un largo viaje 20 min	20 min
Viaje	Después de un largo viaje 25 min	25 min
Viaje	Después de un largo viaje 30 min	30 min
Viaje	Después de un largo viaje 45 min	45 min
Viaje	Después de un largo viaje 60 min	60 min
Viaje	Después de un largo viaje 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 10 min	10 min
Varices	Prevención de las varices 15 min	15 min
Varices	Prevención de las varices 20 min	20 min
Varices	Prevención de las varices 25 min	25 min
Varices	Prevención de las varices 30 min	30 min
Varices	Prevención de las varices 45 min	45 min
Varices	Prevención de las varices 60 min	60 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Flexibilidad	Extensión 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 10 min	10 min
Viaje	Después del vuelo 15 min	15 min
Viaje	Después del vuelo 20 min	20 min
Viaje	Después del vuelo 25 min	25 min
Viaje	Después del vuelo 30 min	30 min
Viaje	Después del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Después del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 25 min	25 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hígado	Deja de beber 25 min	25 min
Hígado	Deja de beber 30 min	30 min
Hígado	Deja de beber 45 min	45 min
Hígado	Deja de beber 60 min	60 min
Hígado	Deja de beber 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 30 min	30 min
Hábitos	Dejar de fumar 45 min	45 min
Hábitos	Dejar de fumar 60 min	60 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 15 min	15 min
Energía	gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 15 min	15 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 25 min	25 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 30 min	30 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 45 min	45 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 60 min	60 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 90 min	90 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 20 min	20 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 10 min	10 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 15 min	15 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 20 min	20 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 25 min	25 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 30 min	30 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 45 min	45 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 60 min	60 min
Riñones	Eliminación de la hinchazón 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 10 min	10 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 15 min	15 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 10 min	10 min
Sexo	Prolongación del placer 15 min	15 min
Sexo	Prolongación del placer 20 min	20 min
Sexo	Prolongación del placer 25 min	25 min
Sexo	Prolongación del placer 30 min	30 min
Sexo	Prolongación del placer 45 min	45 min
Sexo	Prolongación del placer 60 min	60 min
Sexo	Prolongación del placer 90 min	90 min
Articulaciones	Apertura de cadera 20 min	20 min
Articulaciones	Apertura de cadera 25 min	25 min
Articulaciones	Apertura de cadera 30 min	30 min
Articulaciones	Apertura de cadera 45 min	45 min
Articulaciones	Apertura de cadera 60 min	60 min
Articulaciones	Apertura de cadera 90 min	90 min
Comienzo	Yoga para principiantes 20 min	20 min
Comienzo	Yoga para principiantes 45 min	45 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 15 min	15 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 20 min	20 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 25 min	25 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 30 min	30 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 45 min	45 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 60 min	60 min
Balance	Desarrollando el equilibrio 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 10 min	10 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 15 min	15 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 25 min	25 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Articulaciones	Rodillas sanas 45 min	45 min
Articulaciones	Rodillas sanas 60 min	60 min
Articulaciones	Rodillas sanas 90 min	90 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Deporte	Yoga para futbolistas 60 min	60 min
Deporte	Yoga para futbolistas 90 min	90 min
Edad	Yoga durante la menopausia 45 min	45 min
Edad	Yoga durante la menopausia 60 min	60 min
Edad	Yoga durante la menopausia 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 10 min	10 min
Aliento	Yoga para VSD 15 min	15 min
Aliento	Yoga para VSD 20 min	20 min
Aliento	Yoga para VSD 25 min	25 min
Aliento	Yoga para VSD 30 min	30 min
Aliento	Yoga para VSD 45 min	45 min
Aliento	Yoga para VSD 60 min	60 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 45 min	45 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min
Creatividad	Yoga para la oficina 10 min	10 min
Creatividad	Yoga para la oficina 15 min	15 min
Creatividad	Yoga para la oficina 20 min	20 min
Creatividad	Yoga para la oficina 25 min	25 min
Creatividad	Yoga para la oficina 30 min	30 min
Creatividad	Yoga para la oficina 45 min	45 min
Creatividad	Yoga para la oficina 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 15 min	15 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 20 min	20 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 25 min	25 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 30 min	30 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 45 min	45 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 60 min	60 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min
Hábitos	Sin Azúcar 10 min	10 min
Hábitos	Sin Azúcar 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 90 min	90 min

Rotación de pie relajada aparece 127 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 28, 29, 32, 33, 34, 35	5 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 28, 29, 32, 33, 34, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 20, 21, 22, 23, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 20, 21, 22, 23, 26
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 11, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 23
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 9, 12	2 sem.	4, 7, 9, 12
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 5, 11, 12	2 sem.	5, 11, 12
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 10, 13, 14	2 sem.	6, 8, 10, 13, 14
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 6, 7, 11	2 sem.	2, 4, 6, 7, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 12, 14	2 sem.	3, 12, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5	2 sem.	1, 2, 3, 5
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 7	1 sem.	1, 2, 3, 7
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 7, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 7, 10, 12, 14
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 18, 19, 20, 21	3 sem.	18, 19, 20, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 19, 21
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 12, 13
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 12, 18, 19	3 sem.	12, 18, 19
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 14, 17, 19, 21	3 sem.	8, 9, 10, 14, 17, 19, 21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 11, 14, 16, 19	3 sem.	11, 14, 16, 19
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 7	3 sem.	1, 2, 3, 7
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13, 15, 18	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13, 15, 18
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 20
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 16, 18, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 15, 17, 18, 23, 26, 28	4 sem.	4, 7, 15, 17, 18, 23, 26, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 29, 30, 31, 34, 50, 53, 55	12 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 29, 30, 31, 34, 50, 53, 55
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 12, 13	4 sem.	2, 3, 4, 12, 13
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 8	4 sem.	1, 3, 5, 8
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 4, 5	5 sem.	1, 4, 5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 10, 11, 12, 13	2 sem.	2, 3, 5, 10, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 2, 3, 6, 25, 27	4 sem.	2, 3, 6, 25, 27
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4	3 sem.	1, 2, 3, 4
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 15, 16, 18, 19, 20	4 sem.	1, 3, 5, 6, 15, 16, 18, 19, 20
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 15	4 sem.	1, 3, 4, 15
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 10	4 sem.	3, 9, 10
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 7, 14, 21	3 sem.	3, 6, 7, 14, 21
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 13, 21, 24	4 sem.	2, 3, 6, 9, 13, 21, 24
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35	5 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 10, 11, 12, 13	2 sem.	2, 6, 10, 11, 12, 13
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 14	3 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 14
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9, 10	4 sem.	2, 5, 9, 10
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 12, 13
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 9, 11, 13, 23, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 9, 11, 13, 23, 26, 28
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 9, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	3, 4, 9, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 9, 12	2 sem.	1, 3, 7, 9, 12
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 3, 5	3 sem.	3, 5
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 20	4 sem.	6, 9, 20
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 11	2 sem.	2, 3, 11
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 11	3 sem.	3, 9, 11
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 9, 16, 19, 22	4 sem.	3, 8, 9, 16, 19, 22
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 9, 11, 13	2 sem.	3, 7, 9, 11, 13
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 13	3 sem.	2, 10, 13
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 9, 11, 13, 18	4 sem.	1, 3, 9, 11, 13, 18

Detalles del ejercicio

Categoría

Calentamientos

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

3 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Rotación de pie relajada aparece 407 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo para la hipertensión de A. Shishonin	30 min
gimnasia tibetana	25 min
piernas delgadas	10 min
piernas delgadas	15 min
piernas delgadas	20 min
piernas delgadas	25 min
piernas delgadas	30 min
piernas delgadas	45 min
piernas delgadas	60 min
piernas delgadas	90 min
Articulaciones móviles	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	10 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	15 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	20 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	25 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	30 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	45 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	60 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
Mejorando la visión	10 min
Mejorando la visión	15 min
Mejorando la visión	20 min
Mejorando la visión	25 min
Mejorando la visión	30 min
Mejorando la visión	45 min
Mejorando la visión	60 min
Mejorando la visión	90 min
Glúteos firmes	10 min
Glúteos firmes	15 min
Glúteos firmes	20 min
Glúteos firmes	25 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
cintura delgada	30 min
cintura delgada	45 min
cintura delgada	60 min
cintura delgada	90 min
Pierna dividida	10 min
Pierna dividida	15 min
Pierna dividida	20 min
Pierna dividida	25 min
Pierna dividida	30 min
Pierna dividida	45 min
Pierna dividida	60 min
Pierna dividida	90 min
Preparándose para el embarazo	60 min
Preparándose para el embarazo	90 min
Prevención de la cistitis	10 min
Prevención de la cistitis	15 min
Prevención de la cistitis	20 min
Prevención de la cistitis	25 min
Prevención de la cistitis	30 min
Prevención de la cistitis	45 min
Prevención de la cistitis	60 min
Prevención de la cistitis	90 min
Durante la menstruación	10 min
Durante la menstruación	15 min
Durante la menstruación	20 min
Durante la menstruación	25 min
Durante la menstruación	30 min
Durante la menstruación	45 min
Durante la menstruación	60 min
Durante la menstruación	90 min
Buen día	10 min
Buen día	15 min
Buen día	20 min
Buen día	25 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
Alegría de espíritu	10 min
Alegría de espíritu	15 min
Alegría de espíritu	20 min
Alegría de espíritu	25 min
Alegría de espíritu	30 min
Alegría de espíritu	45 min
Alegría de espíritu	60 min
Alegría de espíritu	90 min
Complejo nocturno	10 min
Complejo nocturno	15 min
Complejo nocturno	20 min
Complejo nocturno	25 min
Complejo nocturno	30 min
Complejo nocturno	45 min
Complejo nocturno	60 min
Complejo nocturno	90 min
Salir de la depresión	90 min
Restauración de energía	10 min
Restauración de energía	15 min
Restauración de energía	20 min
Restauración de energía	25 min
Restauración de energía	30 min
Restauración de energía	45 min
Restauración de energía	60 min
Restauración de energía	90 min
Cuerpo flexible	10 min
Cuerpo flexible	15 min
Cuerpo flexible	20 min
Cuerpo flexible	25 min
Cuerpo flexible	30 min
Cuerpo flexible	45 min
Cuerpo flexible	60 min
Cuerpo flexible	90 min
Complejo dinámico	20 min
Complejo dinámico	25 min
Complejo dinámico	30 min
Complejo dinámico	45 min
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
Antes de correr	10 min
Antes de correr	15 min
Antes de correr	20 min
Antes de correr	25 min
Antes de correr	30 min
Antes de correr	45 min
Antes de correr	60 min
Antes de correr	90 min
Hígado sano	10 min
Hígado sano	15 min
Hígado sano	20 min
Hígado sano	25 min
Hígado sano	30 min
Hígado sano	45 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Riñones sanos	10 min
Riñones sanos	15 min
Riñones sanos	20 min
Riñones sanos	25 min
Riñones sanos	30 min
Riñones sanos	45 min
Riñones sanos	60 min
Riñones sanos	90 min
Alivio del dolor lumbar	10 min
Alivio del dolor lumbar	15 min
Alivio del dolor lumbar	20 min
Alivio del dolor lumbar	25 min
Alivio del dolor lumbar	30 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	10 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	15 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga para nadadores	10 min
Yoga para nadadores	15 min
Yoga para nadadores	20 min
Yoga para nadadores	25 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para nadadores	90 min
Yoga para snowboard	10 min
Yoga para snowboard	15 min
Yoga para snowboard	20 min
Yoga para snowboard	25 min
Yoga para snowboard	30 min
Yoga para snowboard	45 min
Yoga para snowboard	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Yoga para tenis	90 min
Yoga para esquiadores	45 min
Yoga para esquiadores	60 min
Yoga para esquiadores	90 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	10 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	15 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	20 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	25 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+	30 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	10 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	15 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	25 min
Yoga 60+ para aliviar el dolor de espalda	30 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	10 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	15 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	20 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	25 min
Yoga 60+ para reducir la presión arterial	30 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	10 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	15 min
Yoga 75+ para aliviar el dolor de espalda	20 min
Sueño profundo	10 min
Sueño profundo	15 min
Sueño profundo	20 min
Sueño profundo	25 min
Sueño profundo	30 min
Sueño profundo	45 min
Sueño profundo	60 min
Sueño profundo	90 min
Buena prensa	90 min
Drenaje linfático de los pulmones	20 min
Drenaje linfático de los pulmones	25 min
Drenaje linfático de los pulmones	30 min
Drenaje linfático de los pulmones	45 min
Drenaje linfático de los pulmones	60 min
Drenaje linfático de los pulmones	90 min
complejo lunar	10 min
complejo lunar	15 min
complejo lunar	20 min
complejo lunar	25 min
complejo lunar	30 min
complejo lunar	45 min
complejo lunar	60 min
complejo lunar	90 min
Alivio del dolor de cabeza	90 min
Antes del vuelo	10 min
Antes del vuelo	15 min
Antes del vuelo	20 min
Antes del vuelo	25 min
Antes del vuelo	30 min
Antes del vuelo	45 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
Preparación para la postura del loto	10 min
Preparación para la postura del loto	15 min
Preparación para la postura del loto	20 min
Preparación para la postura del loto	25 min
Preparación para la postura del loto	30 min
Preparación para la postura del loto	45 min
Preparación para la postura del loto	60 min
Preparación para la postura del loto	90 min
Bajando la presión	15 min
Bajando la presión	20 min
Bajando la presión	25 min
Bajando la presión	30 min
Bajando la presión	45 min
Bajando la presión	60 min
Bajando la presión	90 min
Después de correr	10 min
Después de correr	15 min
Después de correr	20 min
Después de correr	25 min
Después de correr	30 min
Después de correr	45 min
Después de correr	60 min
Después de correr	90 min
Postura correcta	10 min
Postura correcta	15 min
Postura correcta	20 min
Postura correcta	25 min
Postura correcta	30 min
Postura correcta	45 min
Postura correcta	60 min
Postura correcta	90 min
Relajación	10 min
Relajación	15 min
Relajación	25 min
Relajación	30 min
Relajación	45 min
Relajación	60 min
Relajación	90 min
Relajación	20 min
El despertar de la fuerza	15 min
El despertar de la fuerza	20 min
El despertar de la fuerza	25 min
El despertar de la fuerza	30 min
El despertar de la fuerza	45 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min
Después de un largo viaje	10 min
Después de un largo viaje	15 min
Después de un largo viaje	20 min
Después de un largo viaje	25 min
Después de un largo viaje	30 min
Después de un largo viaje	45 min
Después de un largo viaje	60 min
Después de un largo viaje	90 min
Prevención de las varices	10 min
Prevención de las varices	15 min
Prevención de las varices	20 min
Prevención de las varices	25 min
Prevención de las varices	30 min
Prevención de las varices	45 min
Prevención de las varices	60 min
Prevención de las varices	90 min
Extensión	90 min
Después del vuelo	10 min
Después del vuelo	15 min
Después del vuelo	20 min
Después del vuelo	25 min
Después del vuelo	30 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Prevención de la diabetes	25 min
Prevención de la diabetes	30 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Deja de beber	25 min
Deja de beber	30 min
Deja de beber	45 min
Deja de beber	60 min
Deja de beber	90 min
Dejar de fumar	30 min
Dejar de fumar	45 min
Dejar de fumar	60 min
Dejar de fumar	90 min
gimnasia tibetana	15 min
gimnasia tibetana	45 min
gimnasia tibetana	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Alivio de la ansiedad	15 min
Alivio de la ansiedad	25 min
Alivio de la ansiedad	30 min
Alivio de la ansiedad	45 min
Alivio de la ansiedad	60 min
Alivio de la ansiedad	90 min
Alivio de la ansiedad	20 min
Eliminación de la hinchazón	10 min
Eliminación de la hinchazón	15 min
Eliminación de la hinchazón	20 min
Eliminación de la hinchazón	25 min
Eliminación de la hinchazón	30 min
Eliminación de la hinchazón	45 min
Eliminación de la hinchazón	60 min
Eliminación de la hinchazón	90 min
Yoga para la escoliosis	10 min
Yoga para la escoliosis	15 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Prolongación del placer	10 min
Prolongación del placer	15 min
Prolongación del placer	20 min
Prolongación del placer	25 min
Prolongación del placer	30 min
Prolongación del placer	45 min
Prolongación del placer	60 min
Prolongación del placer	90 min
Apertura de cadera	20 min
Apertura de cadera	25 min
Apertura de cadera	30 min
Apertura de cadera	45 min
Apertura de cadera	60 min
Apertura de cadera	90 min
Yoga para principiantes	20 min
Yoga para principiantes	45 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Desarrollando el equilibrio	15 min
Desarrollando el equilibrio	20 min
Desarrollando el equilibrio	25 min
Desarrollando el equilibrio	30 min
Desarrollando el equilibrio	45 min
Desarrollando el equilibrio	60 min
Desarrollando el equilibrio	90 min
Yoga después del trabajo	10 min
Yoga después del trabajo	15 min
Yoga después del trabajo	20 min
Yoga después del trabajo	25 min
Yoga después del trabajo	30 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Rodillas sanas	45 min
Rodillas sanas	60 min
Rodillas sanas	90 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para futbolistas	60 min
Yoga para futbolistas	90 min
Yoga durante la menopausia	45 min
Yoga durante la menopausia	60 min
Yoga durante la menopausia	90 min
Yoga para VSD	10 min
Yoga para VSD	15 min
Yoga para VSD	20 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	45 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min
Yoga para la oficina	10 min
Yoga para la oficina	15 min
Yoga para la oficina	20 min
Yoga para la oficina	25 min
Yoga para la oficina	30 min
Yoga para la oficina	45 min
Yoga para la oficina	60 min
Yoga para el TDAH	15 min
Yoga para el TDAH	20 min
Yoga para el TDAH	25 min
Yoga para el TDAH	30 min
Yoga para el TDAH	45 min
Yoga para el TDAH	60 min
Yoga para el TDAH	90 min
Sin Azúcar	10 min
Sin Azúcar	60 min
Sin Azúcar	90 min

Rotación de pie relajada aparece 127 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 sem.	6, 7, 8, 9, 11, 12, 14, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 sem.	3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27, 28
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 28, 29, 32, 33, 34, 35	5 sem.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 23, 25, 26, 28, 29, 32, 33, 34, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 28
Articulaciones	Articulaciones sanas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 20, 21, 22, 23, 26	4 sem.	1, 2, 3, 4, 7, 8, 9, 20, 21, 22, 23, 26
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21	3 sem.	2, 3, 9, 11, 13, 14, 15, 16, 18, 19, 20, 21
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11	4 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11
Balance	Desarrollo del equilibrio en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Energía	Una mañana alegre en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 1, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 4, 5, 7, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 11, 23	4 sem.	1, 2, 3, 4, 11, 23
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Relajación	Relajación en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 9, 12	2 sem.	4, 7, 9, 12
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 11, 12, 13, 14	2 sem.	11, 12, 13, 14
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 6	2 sem.	4, 5, 6
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 5, 11, 12	2 sem.	5, 11, 12
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 6, 8, 10, 13, 14	2 sem.	6, 8, 10, 13, 14
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 10	2 sem.	10
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 6, 7, 11	2 sem.	2, 4, 6, 7, 11
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 3, 12, 14	2 sem.	3, 12, 14
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5	2 sem.	1, 2, 3, 5
Relajación	Relajación en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pierna dividida	Split lateral en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 7	1 sem.	1, 2, 3, 7
Dormir	Un sueño saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Pierna dividida	División longitudinal en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibilidad	Llegar al suelo en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Articulaciones	Articulaciones sanas en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6	2 sem.	1, 2, 3, 5, 6
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 10	2 sem.	1, 10
Balance	Desarrollo del equilibrio en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 7, 10, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 7, 10, 12, 14
Relajación	Relajación en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 sem.	5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 sem.	12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 12
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 18, 19, 20, 21	3 sem.	18, 19, 20, 21
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 19, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 10, 19, 21
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 12, 13	3 sem.	8, 9, 10, 12, 13
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Balance	Desarrollando el equilibrio en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 13	3 sem.	11, 12, 13
Flexibilidad	Llegar al suelo en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Meditación	Primeros pasos en la meditación en 21 días 3 sem. Día: 11	3 sem.	11
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 12, 18, 19	3 sem.	12, 18, 19
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 8, 17	3 sem.	8, 17
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 10, 14, 17, 19, 21	3 sem.	8, 9, 10, 14, 17, 19, 21
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 11, 14, 16, 19	3 sem.	11, 14, 16, 19
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 17, 20, 21
Relajación	Relajación en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 7	3 sem.	1, 2, 3, 7
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13, 15, 18	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 13, 15, 18
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 20	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 20
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28	4 sem.	1, 3, 5, 6, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 18, 19, 20, 28
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 5, 6, 16, 18, 20	3 sem.	1, 2, 4, 5, 6, 16, 18, 20
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 4, 7, 15, 17, 18, 23, 26, 28	4 sem.	4, 7, 15, 17, 18, 23, 26, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 29, 30, 31, 34, 50, 53, 55	12 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 29, 30, 31, 34, 50, 53, 55
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 4, 12, 13	4 sem.	2, 3, 4, 12, 13
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 8	4 sem.	1, 3, 5, 8
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 1, 4, 5	5 sem.	1, 4, 5
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 5, 10, 11, 12, 13	2 sem.	2, 3, 5, 10, 11, 12, 13
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6	3 sem.	1, 2, 3, 5, 6
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 2, 3, 6, 25, 27	4 sem.	2, 3, 6, 25, 27
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 3, 4	3 sem.	1, 2, 3, 4
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 15, 16, 18, 19, 20	4 sem.	1, 3, 5, 6, 15, 16, 18, 19, 20
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 4, 15	4 sem.	1, 3, 4, 15
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 5, 11	2 sem.	5, 11
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 3, 9, 10	4 sem.	3, 9, 10
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 3, 6, 7, 14, 21	3 sem.	3, 6, 7, 14, 21
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 2, 3, 6, 9, 13, 21, 24	4 sem.	2, 3, 6, 9, 13, 21, 24
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35	5 sem.	2, 4, 5, 6, 9, 10, 11, 12, 13, 21, 35
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 6, 7	1 sem.	1, 3, 6, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 2, 6, 10, 11, 12, 13	2 sem.	2, 6, 10, 11, 12, 13
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 14	3 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 12, 14
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 2, 5, 9, 10	4 sem.	2, 5, 9, 10
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 12, 13	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 10, 12, 13
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 11, 12, 13, 14
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6, 9, 11, 13, 23, 26, 28	4 sem.	1, 2, 3, 5, 6, 9, 11, 13, 23, 26, 28
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20	3 sem.	1, 3, 4, 5, 6, 8, 9, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 9, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27	4 sem.	3, 4, 9, 11, 12, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 3, 5, 6	1 sem.	1, 2, 3, 5, 6
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 7, 9, 12	2 sem.	1, 3, 7, 9, 12
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 3, 5	3 sem.	3, 5
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 20	4 sem.	6, 9, 20
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 11	2 sem.	2, 3, 11
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 3, 9, 11	3 sem.	3, 9, 11
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 9, 16, 19, 22	4 sem.	3, 8, 9, 16, 19, 22
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 3, 7, 9, 11, 13	2 sem.	3, 7, 9, 11, 13
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 2, 10, 13	3 sem.	2, 10, 13
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 1, 3, 9, 11, 13, 18	4 sem.	1, 3, 9, 11, 13, 18

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