Esta serie de clases ayuda a recuperar el cuerpo y la mente tras largos periodos de inactividad. Todos los ejercicios se realizan de pie, sin colchoneta ni espacio especial, para que puedas practicarlos directamente en tu oficina o espacio de coworking. Los movimientos suaves y sencillos involucran todo el cuerpo, mejoran la circulación, alivian la tensión muscular y la fatiga, recuperan la energía y aumentan la productividad. La práctica regular ayuda a mantener el tono muscular y la claridad mental durante toda la jornada laboral. Cada serie concluye con una práctica de respiración: Pranayama de Respiración Alterna. Puedes realizarla no solo sentado en el suelo, sino también en una silla, un taburete o incluso de pie; lo principal es mantener la espalda recta y el cuerpo estable.
Esquema de la lección
Estiramiento de cuerpo completo estando de pie
Tirando hacia arriba
Rotación de pie relajada
Rotación pélvica de pie
Movimiento de pie con inclinación lateral.
Estiramiento vertical alterno
Movimiento de rodillas de pie
Postura de estiramiento de rodillas dobladas
Postura de estocada del hijo de Anjana
Prasarita Padottanasana 1 con la cabeza en el suelo
Fortalecimiento y estiramiento del suelo pélvico
Postura del jinete
Postura del triángulo extendido
Movimiento de estiramiento de la línea frontal del cuerpo.
Pranayama "Respiración alterna"
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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