Esta serie de clases ayuda a recuperar el cuerpo y la mente tras largos periodos de inactividad. Todos los ejercicios se realizan de pie, sin colchoneta ni espacio especial, para que puedas practicarlos directamente en tu oficina o espacio de coworking. Los movimientos suaves y sencillos involucran todo el cuerpo, mejoran la circulación, alivian la tensión muscular y la fatiga, recuperan la energía y aumentan la productividad. La práctica regular ayuda a mantener el tono muscular y la claridad mental durante toda la jornada laboral. Cada serie concluye con una práctica de respiración: Pranayama de Respiración Alterna. Puedes realizarla no solo sentado en el suelo, sino también en una silla, un taburete o incluso de pie; lo principal es mantener la espalda recta y el cuerpo estable.
Esquema de la lección
Tirando hacia arriba
Movimiento de pie con inclinación lateral.
Rotación de pie relajada
Rotación pélvica de pie
Postura de estiramiento de rodillas dobladas
Postura de la rana de pie con agarre del pie con una mano
Prasarita Padottanasana 1 con la cabeza en el suelo
Fortalecimiento y estiramiento del suelo pélvico
Pranayama "Respiración alterna"
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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