El yoga para el dolor lumbar ayuda a aliviar las molestias, mejorar la movilidad y recuperar la facilidad de movimiento. El dolor en esta zona reduce la calidad de vida y afecta el bienestar general, por lo que la práctica se centra en fortalecer y relajar la espalda. El complejo incluye ejercicios que redistribuyen la carga de la zona lumbar a las piernas, reduciendo la tensión lumbar. Las posturas de estiramiento, torsión y relajación ayudan a fortalecer los músculos, aumentar su resistencia y restaurar el equilibrio natural del cuerpo. Las sesiones cortas ayudan a aliviar la tensión rápidamente, mientras que las más largas permiten trabajar más profundamente la zona lumbar, mejorar la postura y prevenir la reaparición del dolor. Al poco tiempo, notará la diferencia: la zona lumbar tendrá mayor movilidad y se sentirá más ligero y libre.
Esquema de la lección
Rotación de pie relajada
Rotación pélvica de pie
Rotación de pecho de pie
Estiramiento vertical alterno
Movimiento de pie con inclinación lateral.
Giro lateral de pie
Postura del triángulo extendido
Postura del guerrero 2
Postura de apoyo de cadera del guerrero 2
Estocada profunda hacia adelante
Postura de la silla
Postura del guerrero 1
Postura de la pirámide
Postura del elefante viejo
Postura de la media luna de pie sobre una pierna
Postura del jinete abierto
Movimiento en una postura de estiramiento
Postura de estocada del hijo de Anjana
Postura del cuervo
Sentado con flexión de piernas
Postura del Medio Rey de los Peces con Mudra de Saludo
Movimiento del gato
Postura del gato sobre los codos con la pierna hacia atrás
Postura del bastón de cuatro patas con apoyo en el codo
Kriya rollo hacia atrás
Postura de relajación
Recompensa
Flexibilidad
Resistencia
Concentración
Fuerza
Movilidad
Equilibrio
Estas recomendaciones están basadas en investigaciones del Journal Internacional de Investigación y Ciencias Farmacéuticas.
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