Postura del bastón de cuatro patas con apoyo en el codo Phalakasana II

: 1 min

: 30 puntos

: 5 kcal

Bastidores y topes

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece todo el cuerpo.
Fortalece los brazos
Fortalece los músculos del muslo.
Tonifica todo el cuerpo.
Reduce los depósitos de grasa en la zona de la cintura.
Promueve la pérdida de peso
Fortalece los abdominales

Contraindicaciones

Embarazo

Hipertensión

Técnica de ejecución

Arrodíllate. Apoya los codos en el suelo. Entrelaza los dedos de las manos. Estira las piernas, presionando los dedos de los pies contra el suelo. Estírate formando una línea recta. Mantén esta posición. Mete el coxis hacia adentro, como si intentaras alcanzar el pecho. Respira con naturalidad. Arrodíllate. Siéntate lentamente sobre los talones. Mantén la espalda recta. Coloca las palmas de las manos sobre los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

No intentes mantener la postura demasiado tiempo. Es mejor hacer varias series cortas que una larga.

Puedes empezar con las rodillas apoyadas en el suelo en lugar de las piernas estiradas. El resto de la postura es igual.

Respira constantemente. No contengas la respiración.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del bastón de cuatro patas con apoyo en el codo aparece 104 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Articulaciones	Articulaciones móviles 60 min	60 min
Articulaciones	Articulaciones móviles 90 min	90 min
Inmunidad	Fortalecimiento del sistema inmunológico 90 min	90 min
Cintura	cintura delgada 90 min	90 min
Embarazo	Recuperación posparto 10 min	10 min
Embarazo	Recuperación posparto 15 min	15 min
Embarazo	Recuperación posparto 20 min	20 min
Embarazo	Recuperación posparto 25 min	25 min
Embarazo	Recuperación posparto 30 min	30 min
Embarazo	Recuperación posparto 45 min	45 min
Embarazo	Recuperación posparto 60 min	60 min
Relajación	Antiestrés 90 min	90 min
Energía	Buen día 15 min	15 min
Energía	Buen día 20 min	20 min
Energía	Buen día 25 min	25 min
Energía	Buen día 30 min	30 min
Energía	Buen día 45 min	45 min
Energía	Buen día 60 min	60 min
Energía	Buen día 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Hígado	Hígado sano 60 min	60 min
Hígado	Hígado sano 90 min	90 min
Digestión	Digestión saludable 45 min	45 min
Digestión	Digestión saludable 60 min	60 min
Digestión	Digestión saludable 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 20 min	20 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 25 min	25 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 30 min	30 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Mama	Hermosos pechos 45 min	45 min
Mama	Hermosos pechos 60 min	60 min
Mama	Hermosos pechos 90 min	90 min
Prensa	Buena prensa 10 min	10 min
Prensa	Buena prensa 15 min	15 min
Prensa	Buena prensa 20 min	20 min
Prensa	Buena prensa 25 min	25 min
Prensa	Buena prensa 30 min	30 min
Prensa	Buena prensa 45 min	45 min
Prensa	Buena prensa 60 min	60 min
Prensa	Buena prensa 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 15 min	15 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 20 min	20 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 90 min	90 min
Atrás	Postura correcta 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 25 min	25 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 30 min	30 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 45 min	45 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 60 min	60 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 20 min	20 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 15 min	15 min
Depresión	Alivio de la ansiedad 20 min	20 min
Energía	Complejo estático 25 min	25 min
Energía	Complejo estático 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 15 min	15 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 10 min	10 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 20 min	20 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 25 min	25 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 30 min	30 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 45 min	45 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 90 min	90 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 15 min	15 min
Energía	Equilibrio hormonal 20 min	20 min
Energía	Equilibrio hormonal 25 min	25 min
Energía	Equilibrio hormonal 30 min	30 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Energía	Equilibrio hormonal 60 min	60 min
Energía	Equilibrio hormonal 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 60 min	60 min
Relajación	Yoga Yin 90 min	90 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso I 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 15 min	15 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 20 min	20 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 25 min	25 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 30 min	30 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 60 min	60 min
Articulaciones	Manos y muñecas elegantes 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Atrás	Yoga para hombros y omóplatos 60 min	60 min
Hábitos	Sin Azúcar 20 min	20 min

Postura del bastón de cuatro patas con apoyo en el codo aparece 115 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 7, 9	4 sem.	7, 9
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 16, 28	4 sem.	16, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 20, 22	4 sem.	5, 20, 22
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 21, 22, 23, 26, 27	4 sem.	21, 22, 23, 26, 27
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 8, 19, 21	4 sem.	8, 19, 21
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 sem.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 11, 20, 21, 22	4 sem.	11, 20, 21, 22
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 10, 13, 14	2 sem.	10, 13, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 2, 11	2 sem.	2, 11
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 13	2 sem.	5, 6, 7, 13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 sem.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 sem.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 sem.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 9, 18	3 sem.	9, 18
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 15, 20	3 sem.	12, 13, 15, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 12	2 sem.	1, 2, 6, 12
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 24	4 sem.	9, 13, 24
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 18, 27	4 sem.	2, 8, 18, 27
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 14	2 sem.	2, 9, 14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 13, 16, 20	3 sem.	5, 7, 13, 16, 20
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 sem.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 10, 13	2 sem.	3, 9, 10, 13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 21	3 sem.	15, 16, 21
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 sem.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 sem.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 6, 13	4 sem.	6, 13
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 sem.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 5, 10, 22, 29, 32	5 sem.	5, 10, 22, 29, 32
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 20	3 sem.	5, 20
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 11	4 sem.	1, 11
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 14, 21	3 sem.	2, 4, 8, 14, 21
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 20, 25, 27	4 sem.	20, 25, 27
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 13, 18	3 sem.	4, 8, 13, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 20, 23, 27	4 sem.	1, 2, 20, 23, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 15, 22, 25, 30	5 sem.	4, 15, 22, 25, 30
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 20	3 sem.	8, 9, 20
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 16, 26, 27	4 sem.	5, 16, 26, 27
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 11	4 sem.	9, 11
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 20, 22, 26	4 sem.	20, 22, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 sem.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 20, 26	4 sem.	3, 8, 20, 26
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 11, 12	2 sem.	1, 5, 11, 12
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 sem.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 24, 27	4 sem.	8, 10, 24, 27
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 12	2 sem.	2, 5, 12
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 15	3 sem.	9, 13, 15
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 sem.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 2, 11, 13	2 sem.	2, 11, 13
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 10, 13, 19	3 sem.	1, 9, 10, 13, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 9, 16, 22, 23, 27	4 sem.	9, 16, 22, 23, 27
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 18, 21	3 sem.	6, 11, 18, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 sem.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 8, 12	2 sem.	1, 7, 8, 12
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Estático

Dificultad

Para avanzados

Duración

1 minuto

Consumo de energía

5 kcal

Popularidad

46 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del bastón de cuatro patas con apoyo en el codo aparece 104 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Articulaciones móviles	60 min
Articulaciones móviles	90 min
Fortalecimiento del sistema inmunológico	90 min
cintura delgada	90 min
Recuperación posparto	10 min
Recuperación posparto	15 min
Recuperación posparto	20 min
Recuperación posparto	25 min
Recuperación posparto	30 min
Recuperación posparto	45 min
Recuperación posparto	60 min
Antiestrés	90 min
Buen día	15 min
Buen día	20 min
Buen día	25 min
Buen día	30 min
Buen día	45 min
Buen día	60 min
Buen día	90 min
El poder de las mujeres	90 min
Hígado sano	60 min
Hígado sano	90 min
Digestión saludable	45 min
Digestión saludable	60 min
Digestión saludable	90 min
Salud de la próstata	90 min
Alivio del dolor lumbar	20 min
Alivio del dolor lumbar	25 min
Alivio del dolor lumbar	30 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Hermosos pechos	45 min
Hermosos pechos	60 min
Hermosos pechos	90 min
Buena prensa	10 min
Buena prensa	15 min
Buena prensa	20 min
Buena prensa	25 min
Buena prensa	30 min
Buena prensa	45 min
Buena prensa	60 min
Buena prensa	90 min
Pérdida de peso I	15 min
Pérdida de peso I	20 min
Pérdida de peso I	25 min
Pérdida de peso I	30 min
Pérdida de peso I	60 min
Pérdida de peso I	90 min
Postura correcta	90 min
Pérdida de peso II	25 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de la diabetes	30 min
Prevención de la diabetes	45 min
Prevención de la diabetes	60 min
Prevención de la diabetes	90 min
Dejar de fumar	60 min
gimnasia tibetana	20 min
Alivio de la ansiedad	15 min
Alivio de la ansiedad	20 min
Complejo estático	25 min
Complejo estático	30 min
Yoga para la escoliosis	15 min
Yoga para la escoliosis	20 min
Yoga para la escoliosis	25 min
Yoga para la escoliosis	30 min
Yoga para la escoliosis	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Cuerpo delgado	10 min
Cuerpo delgado	20 min
Cuerpo delgado	25 min
Cuerpo delgado	30 min
Cuerpo delgado	45 min
Cuerpo delgado	60 min
Cuerpo delgado	90 min
Armonía interior	60 min
Equilibrio hormonal	15 min
Equilibrio hormonal	20 min
Equilibrio hormonal	25 min
Equilibrio hormonal	30 min
Equilibrio hormonal	45 min
Equilibrio hormonal	60 min
Equilibrio hormonal	90 min
Yoga Yin	60 min
Yoga Yin	90 min
Yoga después del trabajo	90 min
Pérdida de peso I	45 min
Yoga para la hiperlordosis	15 min
Yoga para la hiperlordosis	20 min
Yoga para la hiperlordosis	25 min
Yoga para la hiperlordosis	30 min
Yoga para la hiperlordosis	45 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Manos y muñecas elegantes	60 min
Manos y muñecas elegantes	90 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para hombros y omóplatos	60 min
Sin Azúcar	20 min

Postura del bastón de cuatro patas con apoyo en el codo aparece 115 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 28 días 4 sem. Día: 7, 9	4 sem.	7, 9
Flexibilidad	Cuerpo flexible en 28 días 4 sem. Día: 16, 28	4 sem.	16, 28
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 5, 20, 22	4 sem.	5, 20, 22
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3	4 sem.	3
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 15, 16, 19, 20	3 sem.	10, 11, 15, 16, 19, 20
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 21, 22, 23, 26, 27	4 sem.	21, 22, 23, 26, 27
Prensa	Hermosos abdominales en 28 días 4 sem. Día: 8, 19, 21	4 sem.	8, 19, 21
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Cintura	Cintura delgada en 28 días 4 sem. Día: 10, 15, 23, 24, 27, 28	4 sem.	10, 15, 23, 24, 27, 28
Manos	Brazos fuertes en 28 días 4 sem. Día: 15	4 sem.	15
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 11, 20, 21, 22	4 sem.	11, 20, 21, 22
Manos	Brazos fuertes en 14 días 2 sem. Día: 10, 13, 14	2 sem.	10, 13, 14
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14	2 sem.	1, 3, 5, 6, 7, 10, 11, 14
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 sem.	2, 4, 5, 6, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 4, 5, 8, 9, 11, 14	2 sem.	4, 5, 8, 9, 11, 14
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 10, 11, 12, 14	2 sem.	6, 7, 10, 11, 12, 14
Pierna dividida	Split lateral en 14 días 2 sem. Día: 2, 11	2 sem.	2, 11
Atrás	Postura real en 14 días 2 sem. Día: 11, 12	2 sem.	11, 12
Atrás	Espalda sana en 14 días 2 sem. Día: 5, 6, 7, 13	2 sem.	5, 6, 7, 13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Manos	Brazos fuertes en 7 días 1 sem. Día: 2, 5, 6, 7	1 sem.	2, 5, 6, 7
Energía	Una mañana alegre en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 1, 2, 4, 7	1 sem.	1, 2, 4, 7
Antiestrés	Antiestrés en 7 días 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 1, 2	3 sem.	1, 2
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Atrás	Postura real en 21 días 3 sem. Día: 18, 19	3 sem.	18, 19
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21	3 sem.	1, 2, 4, 7, 8, 10, 12, 13, 14, 17, 18, 21
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 6, 13, 14, 17, 18, 19, 21	3 sem.	6, 13, 14, 17, 18, 19, 21
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21	3 sem.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 18, 20, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Manos	Brazos fuertes en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 6, 7, 17, 20, 21	3 sem.	2, 5, 6, 7, 17, 20, 21
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 11, 12, 15, 16, 18, 21	3 sem.	11, 12, 15, 16, 18, 21
Pierna dividida	Split lateral en 21 días 3 sem. Día: 9, 18	3 sem.	9, 18
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 12, 13, 15, 20	3 sem.	12, 13, 15, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 7 días 1 sem. Día: 5, 7	1 sem.	5, 7
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 6, 12	2 sem.	1, 2, 6, 12
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20	3 sem.	1, 2, 5, 10, 12, 16, 18, 19, 20
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 9, 13, 24	4 sem.	9, 13, 24
Hábitos	Dejar de beber en 7 días 1 sem. Día: 5, 6	1 sem.	5, 6
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 3, 12	3 sem.	3, 12
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 2, 8, 18, 27	4 sem.	2, 8, 18, 27
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 2, 9, 14	2 sem.	2, 9, 14
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 5, 7, 13, 16, 20	3 sem.	5, 7, 13, 16, 20
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27	4 sem.	6, 8, 15, 20, 23, 25, 26, 27
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 4, 8, 13	2 sem.	4, 8, 13
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 6, 7	3 sem.	6, 7
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 3, 9, 10, 13	2 sem.	3, 9, 10, 13
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 15, 16, 21	3 sem.	15, 16, 21
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27	4 sem.	8, 10, 19, 20, 21, 24, 26, 27
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83	12 sem.	18, 27, 34, 37, 39, 40, 50, 62, 67, 69, 71, 73, 83
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 6, 13	4 sem.	6, 13
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 10, 18, 22, 24, 26	4 sem.	1, 6, 10, 18, 22, 24, 26
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 5, 10, 22, 29, 32	5 sem.	5, 10, 22, 29, 32
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 20	3 sem.	5, 20
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 1, 11	4 sem.	1, 11
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 6, 10	2 sem.	6, 10
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 2, 4, 8, 14, 21	3 sem.	2, 4, 8, 14, 21
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 20, 25, 27	4 sem.	20, 25, 27
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 6, 16	3 sem.	6, 16
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Avanzado	Yoga avanzado en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 6, 7, 13	2 sem.	6, 7, 13
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 4, 8, 13, 18	3 sem.	4, 8, 13, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 28 días 4 sem. Día: 1, 2, 20, 23, 27	4 sem.	1, 2, 20, 23, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 4, 15, 22, 25, 30	5 sem.	4, 15, 22, 25, 30
Después del parto	Recuperación posparto en 7 días 1 sem. Día: 2, 4	1 sem.	2, 4
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 5, 7	2 sem.	5, 7
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 8, 9, 20	3 sem.	8, 9, 20
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 5, 16, 26, 27	4 sem.	5, 16, 26, 27
Cuello	Cuello sano en 7 días 1 sem. Día: 3, 7	1 sem.	3, 7
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 2, 12	2 sem.	2, 12
Cuello	Cuello sano en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 11	4 sem.	9, 11
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 20, 22, 26	4 sem.	20, 22, 26
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 4, 9, 13	2 sem.	4, 9, 13
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 12, 13, 15, 19, 20	3 sem.	1, 6, 12, 13, 15, 19, 20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3, 8, 20, 26	4 sem.	3, 8, 20, 26
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 11, 12	2 sem.	1, 5, 11, 12
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 6, 9, 15, 19	3 sem.	2, 5, 6, 9, 15, 19
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 8, 10, 24, 27	4 sem.	8, 10, 24, 27
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 2, 5, 12	2 sem.	2, 5, 12
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 15	3 sem.	9, 13, 15
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25	4 sem.	3, 6, 8, 9, 11, 13, 20, 25
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 2, 11, 13	2 sem.	2, 11, 13
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 1, 9, 10, 13, 19	3 sem.	1, 9, 10, 13, 19
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 9, 16, 22, 23, 27	4 sem.	9, 16, 22, 23, 27
Antiestrés	Yoga en la Ciudad en 7 Días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 11	2 sem.	3, 4, 11
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 21 días 3 sem. Día: 6, 11, 18, 21	3 sem.	6, 11, 18, 21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 28 días 4 sem. Día: 6, 11, 18, 21, 23, 28	4 sem.	6, 11, 18, 21, 23, 28
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 7 días 1 sem. Día: 1, 7	1 sem.	1, 7
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 14 días 2 sem. Día: 1, 7, 8, 12	2 sem.	1, 7, 8, 12
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 21 días 3 sem. Día: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21	3 sem.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21
Hombros	El Atlas se encogió de hombros en 28 días 4 sem. Día: 1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27	4 sem.	1, 7, 8, 12, 15, 16, 19, 20, 21, 23, 24, 26, 27

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