Postura del gato sobre los codos con la pierna hacia atrás Eka en marjarasana I

: 1 min

: 52 puntos

: 6 kcal

Bastidores y topes

Estático

Efecto beneficioso

Fortalece los músculos de la espalda.
Fortalece los músculos del glúteo mayor.
Tonifica los músculos de las piernas.

Contraindicaciones

Técnica de ejecución

Arrodíllate. Apoya los codos en el suelo. Mantén los pies separados a la anchura de las caderas. Levanta la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba. Lleva la punta del pie hacia ti. Aprieta la rodilla. Los hombros están por encima de los codos. Respira con naturalidad. Baja la pierna derecha al suelo. Levanta la pierna izquierda hacia atrás y hacia arriba. Lleva la punta del pie hacia ti. Aprieta la rodilla. Los hombros están por encima de los codos. Respira con naturalidad. Baja la pierna izquierda al suelo. Siéntate sobre los talones. Mantén la espalda recta. Las palmas de las manos están sobre los muslos.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

Si tiene dificultad para apoyarse sobre los codos, intente estirar los brazos y apoyarse sobre las palmas de las manos.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del gato sobre los codos con la pierna hacia atrás aparece 81 vez en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Piernas	piernas delgadas 90 min	90 min
Nalgas	Glúteos firmes 30 min	30 min
Nalgas	Glúteos firmes 45 min	45 min
Nalgas	Glúteos firmes 60 min	60 min
Nalgas	Glúteos firmes 90 min	90 min
Energía	Alegría de espíritu 90 min	90 min
Sexo	El poder de las mujeres 60 min	60 min
Sexo	El poder de las mujeres 90 min	90 min
Sexo	Salud de la próstata 45 min	45 min
Sexo	Salud de la próstata 60 min	60 min
Sexo	Salud de la próstata 90 min	90 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 20 min	20 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 25 min	25 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 30 min	30 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 45 min	45 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 60 min	60 min
Atrás	Alivio del dolor lumbar 90 min	90 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 10 min	10 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 15 min	15 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 20 min	20 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 25 min	25 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 30 min	30 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 45 min	45 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 60 min	60 min
Atrás	Cómo deshacerse del dolor de espalda 90 min	90 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 10 min	10 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para reducir la ansiedad 30 min	30 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 15 min	15 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 20 min	20 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 25 min	25 min
Edad	Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad 30 min	30 min
Relajación	complejo lunar 90 min	90 min
Presión	Bajando la presión 90 min	90 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 30 min	30 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 45 min	45 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 60 min	60 min
Pérdida de peso	Pérdida de peso II 90 min	90 min
Varices	Prevención de las varices 90 min	90 min
Viaje	Después del vuelo 45 min	45 min
Viaje	Después del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Después del vuelo 90 min	90 min
Diabetes	Prevención de la diabetes 90 min	90 min
Hábitos	Dejar de fumar 90 min	90 min
Energía	gimnasia tibetana 15 min	15 min
Energía	gimnasia tibetana 20 min	20 min
Energía	gimnasia tibetana 10 min	10 min
Energía	gimnasia tibetana 30 min	30 min
Energía	gimnasia tibetana 45 min	45 min
Energía	gimnasia tibetana 60 min	60 min
Energía	gimnasia tibetana 90 min	90 min
Sexo	Prolongación del placer 10 min	10 min
Sexo	Prolongación del placer 15 min	15 min
Sexo	Prolongación del placer 20 min	20 min
Articulaciones	Apertura de cadera 60 min	60 min
Pérdida de peso	Cuerpo delgado 25 min	25 min
Antiestrés	Armonía interior 20 min	20 min
Energía	Equilibrio hormonal 45 min	45 min
Comienzo	Yoga para principiantes 20 min	20 min
Comienzo	Yoga para principiantes 30 min	30 min
Comienzo	Yoga para principiantes 60 min	60 min
Comienzo	Yoga para principiantes 90 min	90 min
Relajación	Yoga Yin 20 min	20 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 30 min	30 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 45 min	45 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 60 min	60 min
Antiestrés	Yoga después del trabajo 90 min	90 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la hiperlordosis 90 min	90 min
Deporte	Yoga para ciclistas 30 min	30 min
Deporte	Yoga para ciclistas 45 min	45 min
Deporte	Yoga para ciclistas 90 min	90 min
Aliento	Yoga para VSD 25 min	25 min
Aliento	Yoga para VSD 30 min	30 min
Aliento	Yoga para VSD 45 min	45 min
Aliento	Yoga para VSD 60 min	60 min
Aliento	Yoga para VSD 90 min	90 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 60 min	60 min
Pelvis	Yoga para fortalecer el suelo pélvico 90 min	90 min

Postura del gato sobre los codos con la pierna hacia atrás aparece 107 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 9, 11	4 sem.	9, 11
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 9, 10	4 sem.	9, 10
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 sem.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 23, 27, 29, 35	5 sem.	23, 27, 29, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 11, 17	4 sem.	5, 10, 11, 17
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 11, 21, 28	4 sem.	5, 9, 11, 21, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 sem.	16, 17, 20, 22, 23, 26
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 13, 14	2 sem.	7, 8, 13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 4, 17	3 sem.	4, 17
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 9	2 sem.	2, 4, 5, 9
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 13	2 sem.	1, 13
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 8, 10, 13	2 sem.	1, 5, 8, 10, 13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 9, 12	2 sem.	1, 8, 9, 12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 10, 13
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 sem.	2, 3, 6, 8, 12, 13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 13, 15	3 sem.	13, 15
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 sem.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 12, 16	3 sem.	9, 11, 12, 16
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	8, 12, 13, 17, 20
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 15, 16	3 sem.	2, 8, 15, 16
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 sem.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6	3 sem.	4, 5, 6
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 6, 18	3 sem.	2, 5, 6, 18
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 3, 19	3 sem.	3, 19
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 4, 11	4 sem.	4, 11
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 7, 20	3 sem.	2, 5, 7, 20
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 12, 16, 20	4 sem.	12, 16, 20
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1, 19	3 sem.	1, 19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 11, 21	3 sem.	1, 6, 11, 21
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 9, 19, 23, 28	4 sem.	9, 19, 23, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 sem.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 4, 16	4 sem.	4, 16
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 18, 27	4 sem.	6, 9, 18, 27
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 10, 16	5 sem.	10, 16
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 8, 11, 15	3 sem.	5, 6, 8, 11, 15
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 2, 5, 11, 17	4 sem.	2, 5, 11, 17
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 26	4 sem.	6, 26
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 8, 10, 14	3 sem.	1, 4, 8, 10, 14
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 12, 13, 27	4 sem.	12, 13, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 3, 5, 8, 31	5 sem.	3, 5, 8, 31
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 9	3 sem.	1, 3, 9
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 13	4 sem.	8, 11, 13
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 25	4 sem.	9, 25
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 18	4 sem.	1, 18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 13, 20	3 sem.	5, 8, 13, 20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 sem.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 sem.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 10, 13	3 sem.	2, 9, 10, 13
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 22, 27	4 sem.	4, 9, 22, 27

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Estático

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

6 kcal

Popularidad

56 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Postura del gato sobre los codos con la pierna hacia atrás aparece 81 vez en lecciones ya hechas

Clase	Duración
piernas delgadas	90 min
Glúteos firmes	30 min
Glúteos firmes	45 min
Glúteos firmes	60 min
Glúteos firmes	90 min
Alegría de espíritu	90 min
El poder de las mujeres	60 min
El poder de las mujeres	90 min
Salud de la próstata	45 min
Salud de la próstata	60 min
Salud de la próstata	90 min
Alivio del dolor lumbar	20 min
Alivio del dolor lumbar	25 min
Alivio del dolor lumbar	30 min
Alivio del dolor lumbar	45 min
Alivio del dolor lumbar	60 min
Alivio del dolor lumbar	90 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	10 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	15 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	20 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	25 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	30 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	45 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	60 min
Cómo deshacerse del dolor de espalda	90 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	10 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	15 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	20 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	25 min
Yoga 60+ para reducir la ansiedad	30 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	15 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	20 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	25 min
Yoga 60+ para fortalecer la inmunidad	30 min
complejo lunar	90 min
Bajando la presión	90 min
Pérdida de peso II	30 min
Pérdida de peso II	45 min
Pérdida de peso II	60 min
Pérdida de peso II	90 min
Prevención de las varices	90 min
Después del vuelo	45 min
Después del vuelo	60 min
Después del vuelo	90 min
Prevención de la diabetes	90 min
Dejar de fumar	90 min
gimnasia tibetana	15 min
gimnasia tibetana	20 min
gimnasia tibetana	10 min
gimnasia tibetana	30 min
gimnasia tibetana	45 min
gimnasia tibetana	60 min
gimnasia tibetana	90 min
Prolongación del placer	10 min
Prolongación del placer	15 min
Prolongación del placer	20 min
Apertura de cadera	60 min
Cuerpo delgado	25 min
Armonía interior	20 min
Equilibrio hormonal	45 min
Yoga para principiantes	20 min
Yoga para principiantes	30 min
Yoga para principiantes	60 min
Yoga para principiantes	90 min
Yoga Yin	20 min
Yoga después del trabajo	30 min
Yoga después del trabajo	45 min
Yoga después del trabajo	60 min
Yoga después del trabajo	90 min
Yoga para la hiperlordosis	60 min
Yoga para la hiperlordosis	90 min
Yoga para ciclistas	30 min
Yoga para ciclistas	45 min
Yoga para ciclistas	90 min
Yoga para VSD	25 min
Yoga para VSD	30 min
Yoga para VSD	45 min
Yoga para VSD	60 min
Yoga para VSD	90 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	60 min
Yoga para fortalecer el suelo pélvico	90 min

Postura del gato sobre los codos con la pierna hacia atrás aparece 107 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Pierde peso en 28 días 4 sem. Día: 9, 11	4 sem.	9, 11
Atrás	Espalda sana en 28 días 4 sem. Día: 9, 10	4 sem.	9, 10
Antiestrés	Antiestrés en 28 días 4 sem. Día: 3, 4, 5, 17, 19, 20, 21	4 sem.	3, 4, 5, 17, 19, 20, 21
Pierna dividida	División longitudinal en 35 días 5 sem. Día: 23, 27, 29, 35	5 sem.	23, 27, 29, 35
Depresión	Cómo salir de la depresión en 28 días 4 sem. Día: 5, 10, 11, 17	4 sem.	5, 10, 11, 17
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 20	3 sem.	10, 11, 20
Dormir	Un sueño saludable en 28 días 4 sem. Día: 5, 9, 11, 21, 28	4 sem.	5, 9, 11, 21, 28
Atrás	Postura real en 28 días 4 sem. Día: 16, 17, 20, 22, 23, 26	4 sem.	16, 17, 20, 22, 23, 26
Pérdida de peso	Pierde peso en 14 días 2 sem. Día: 3, 8, 13	2 sem.	3, 8, 13
Flexibilidad	Yoga para principiantes en 14 días 2 sem. Día: 7, 8, 13, 14	2 sem.	7, 8, 13, 14
Pérdida de peso	Pierde peso en 7 días 1 sem. Día: 5	1 sem.	5
Pérdida de peso	Pierde peso en 21 días 3 sem. Día: 4, 17	3 sem.	4, 17
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 21, 27	4 sem.	8, 9, 10, 11, 21, 27
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25	4 sem.	4, 5, 9, 10, 11, 14, 19, 21, 23, 25
Nalgas	Glúteos firmes en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28	4 sem.	3, 5, 9, 10, 11, 13, 16, 18, 19, 20, 21, 22, 24, 25, 27, 28
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 28 días 4 sem. Día: 8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28	4 sem.	8, 9, 10, 11, 13, 15, 17, 21, 22, 23, 25, 28
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 2, 4, 5, 9	2 sem.	2, 4, 5, 9
Dormir	Un sueño saludable en 14 días 2 sem. Día: 1, 13	2 sem.	1, 13
Prensa	Hermosos abdominales en 14 días 2 sem. Día: 11	2 sem.	11
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 5	2 sem.	5
Cintura	Cintura delgada en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 8, 10, 13	2 sem.	1, 5, 8, 10, 13
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 9, 12	2 sem.	1, 8, 9, 12
Energía	Una mañana alegre en 14 días 2 sem. Día: 1, 5, 6, 10, 13	2 sem.	1, 5, 6, 10, 13
Pierna dividida	División longitudinal en 14 días 2 sem. Día: 2, 3, 6, 8, 12, 13	2 sem.	2, 3, 6, 8, 12, 13
Articulaciones	Articulaciones sanas en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Región lumbar	Cómo deshacerse del dolor lumbar en 7 días 1 sem. Día: 1, 3, 7	1 sem.	1, 3, 7
Piernas	Piernas delgadas en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Nalgas	Glúteos firmes en 7 días 1 sem. Día: 2, 3	1 sem.	2, 3
Cintura	Cintura delgada en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7	1 sem.	2, 3, 4, 5, 7
Atrás	Espalda sana en 7 días 1 sem. Día: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Nalgas	Glúteos firmes en 14 días 2 sem. Día: 1, 2, 3, 13, 14	2 sem.	1, 2, 3, 13, 14
Piernas	Piernas delgadas en 14 días 2 sem. Día: 1, 8, 9	2 sem.	1, 8, 9
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Inmunidad	Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem. Día: 13, 15	3 sem.	13, 15
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 12	3 sem.	12
Pierna dividida	División longitudinal en 21 días 3 sem. Día: 9, 10, 13, 15, 19, 20	3 sem.	9, 10, 13, 15, 19, 20
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 9, 11, 12, 16	3 sem.	9, 11, 12, 16
Articulaciones	Articulaciones sanas en 21 días 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Dormir	Un sueño saludable en 21 días 3 sem. Día: 8, 20	3 sem.	8, 20
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Energía	Una mañana alegre en 21 días 3 sem. Día: 8, 12, 13, 17, 20	3 sem.	8, 12, 13, 17, 20
Cintura	Cintura delgada en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20	3 sem.	2, 3, 4, 5, 7, 8, 12, 15, 17, 20
Nalgas	Glúteos firmes en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 8, 9, 10, 20, 21	3 sem.	2, 3, 8, 9, 10, 20, 21
Piernas	Piernas delgadas en 21 días 3 sem. Día: 2, 8, 15, 16	3 sem.	2, 8, 15, 16
Región lumbar	Alivio del dolor lumbar en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 7, 8, 15, 16, 19	3 sem.	1, 3, 7, 8, 15, 16, 19
Atrás	Espalda sana en 21 días 3 sem. Día: 4, 5, 6	3 sem.	4, 5, 6
Hábitos	Dejar de fumar en 14 días 2 sem. Día: 1, 6	2 sem.	1, 6
Hábitos	Dejar de fumar en 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 6, 18	3 sem.	2, 5, 6, 18
Hábitos	Dejar de fumar en 28 días 4 sem. Día: 4	4 sem.	4
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 3, 19	3 sem.	3, 19
Hábitos	Dejar de beber en 28 días 4 sem. Día: 4, 11	4 sem.	4, 11
Energía	Complejo estático durante 14 días 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Energía	Complejo estático durante 21 días 3 sem. Día: 2, 5, 7, 20	3 sem.	2, 5, 7, 20
Energía	Complejo estático durante 28 días 4 sem. Día: 12, 16, 20	4 sem.	12, 16, 20
Antiestrés	Deshazte de la ansiedad en 7 días 1 sem. Día: 1	1 sem.	1
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 14 días 2 sem. Día: 8, 13	2 sem.	8, 13
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 21 días 3 sem. Día: 1, 19	3 sem.	1, 19
Antiestrés	Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem. Día: 8	4 sem.	8
Atrás	Yoga para la escoliosis en 7 días 1 sem. Día: 6	1 sem.	6
Atrás	Yoga para la escoliosis en 14 días 2 sem. Día: 7, 9	2 sem.	7, 9
Atrás	Yoga para la escoliosis en 21 días 3 sem. Día: 1, 6, 11, 21	3 sem.	1, 6, 11, 21
Atrás	Yoga para la escoliosis en 28 días 4 sem. Día: 9, 19, 23, 28	4 sem.	9, 19, 23, 28
Sexo	Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem. Día: 5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78	12 sem.	5, 6, 18, 39, 43, 51, 73, 78
Pierna dividida	División longitudinal en 28 días 4 sem. Día: 4, 16	4 sem.	4, 16
Pierna dividida	Split lateral en 28 días 4 sem. Día: 6, 9, 18, 27	4 sem.	6, 9, 18, 27
Pierna dividida	Split lateral en 35 días 5 sem. Día: 10, 16	5 sem.	10, 16
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem. Día: 5, 6, 8, 11, 15	3 sem.	5, 6, 8, 11, 15
Pérdida de peso	Eliminación de la hinchazón en 28 días. 4 sem. Día: 2, 5, 11, 17	4 sem.	2, 5, 11, 17
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 14 días 2 sem. Día: 6, 8	2 sem.	6, 8
Articulaciones	Apertura de las articulaciones de la cadera en 21 días 3 sem. Día: 19	3 sem.	19
Articulaciones	Abriendo tus caderas en 28 días 4 sem. Día: 6, 26	4 sem.	6, 26
Armonía	Armonía interior en 7 días 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Armonía	Armonía interior en 14 días 2 sem. Día: 4, 10	2 sem.	4, 10
Armonía	Armonía interior en 21 días 3 sem. Día: 1, 4, 8, 10, 14	3 sem.	1, 4, 8, 10, 14
Armonía	Armonía interior en 28 días 4 sem. Día: 12, 13, 27	4 sem.	12, 13, 27
Avanzado	Yoga avanzado en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Avanzado	Yoga avanzado en 21 días 3 sem. Día: 9, 12, 18	3 sem.	9, 12, 18
Avanzado	Yoga avanzado en 35 días 5 sem. Día: 3, 5, 8, 31	5 sem.	3, 5, 8, 31
Después del parto	Recuperación posparto en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Después del parto	Recuperación posparto en 21 días 3 sem. Día: 1, 3, 9	3 sem.	1, 3, 9
Después del parto	Recuperación posparto en 28 días 4 sem. Día: 8, 11, 13	4 sem.	8, 11, 13
Cuello	Cuello sano en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Cuello	Cuello sano en 28 días 4 sem. Día: 9, 25	4 sem.	9, 25
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 7 días 1 sem. Día: 3, 5	1 sem.	3, 5
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 14 días 2 sem. Día: 10, 12	2 sem.	10, 12
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 21 días 3 sem. Día: 9, 13, 19	3 sem.	9, 13, 19
Cabeza	Deshazte de los dolores de cabeza en 28 días 4 sem. Día: 1, 18	4 sem.	1, 18
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 7 días 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 14 días 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 21 días 3 sem. Día: 5, 8, 13, 20	3 sem.	5, 8, 13, 20
Pérdida de peso	Cuerpo delgado en 28 días 4 sem. Día: 3, 5, 9, 19, 24, 27	4 sem.	3, 5, 9, 19, 24, 27
Mama	Pechos hermosos en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Mama	Pechos hermosos en 14 días 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Mama	Pechos hermosos en 21 días 3 sem. Día: 4, 18	3 sem.	4, 18
Mama	Hermosos pechos en 28 días 4 sem. Día: 5, 19, 24	4 sem.	5, 19, 24
Digestión	Digestión saludable en 7 días 1 sem. Día: 4, 7	1 sem.	4, 7
Digestión	Digestión saludable en 14 días 2 sem. Día: 9	2 sem.	9
Digestión	Digestión saludable en 21 días 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Digestión	Digestión saludable en 28 días 4 sem. Día: 1, 6, 8, 9, 11, 19, 25	4 sem.	1, 6, 8, 9, 11, 19, 25
Sexo	Prolonga el placer sexual en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Sexo	Placer sexual prolongado en 14 días 2 sem. Día: 4, 7, 12	2 sem.	4, 7, 12
Sexo	Placer sexual prolongado en 21 días 3 sem. Día: 2, 9, 10, 13	3 sem.	2, 9, 10, 13
Sexo	Placer sexual prolongado en 28 días 4 sem. Día: 4, 9, 22, 27	4 sem.	4, 9, 22, 27

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